Cześć, jaki plan treningowy wybrać dla siebie? Treningi 3 razy w tygodniu, zależy mi na zrzuceniu ok. 10 kg a następnie zwiększeniu masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witam ! ostatnio dowiedziałem się ze mam pozrywane wszystkie ścięgna barku aż do klatki i jedna kość jest wyżej druga niżej co uniemożliwia mi robić partii górnych przez długi czas . Moje pytanie wiec brzmi czy mogę robić brzuch i jakie cieczenia to mogę być i czy mogę nadal stosować kreatynę i białko przy treningu only nogi + brzuch oraz cardio ? :(

Witam serdecznie czy Shake protein można stosowac z 250 ml mleka bo na opakowani jest 150 ml? I mam tez pytanko czy do Shake można na śniadanie dodawać owoców różnych i to zmiksować ?Pozdrawiam Kinga

Cześć mam 195 cm wzrostu i mam 19 lat istnieje szansa że jeszcze urosnę? Obracam się w towarzystwie ludzi mających na luzie ponad 2 metry czuje się przy nich wyśmiewany i niski dodatkowo jestem siatkarzem więc potrzebuje jeszcze paru cm. Są jakieś sposoby naturalnie bądź sztucznie aby urosnąć jeszcze chociaż do 200 ?

Witam mam pytanie czy trening opierający się w tygodniu na: Poniedziałek : klata 3 ćwiczenia po 3 serie, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, i brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie Środa : nogi Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek Piątek to samo do we wtorek tylko barki 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy 2 ćwiczenia po 3 serie będzie dobry? chodzę na siłownie 5 miesięcy i nie wiem czy taki plan jest optymalny

Jak obliczyc kalorie z frytek smażonych na głębokim oleju? zważyć przed smażeniem czy po? przykładowo przed smazeniem ważą 600g a po usmażeniu 200g to liczyć że zjadłem 600g czy 200g frytek? i kalorie na 100g wtedy to liczyć tyle ile mają frytki czyli 300kcal ? czyli np te 600g to znaczy że zjadłem 1800kcal mimo że po usmażenu ważą 200? inne produkty też ważyc przed czy po?

Hejka, chciałabym schudnąć 10kg jednocześnie nabrać troszkę mięśni, nie wiem jak się za to zabrać :// pomożecie ?

Witam, mam 17 lat i ważę 54 kg czy opłaca mi się iść na siłownię? Czy ćwicząc zwiększę masę?

Siemanko, jestem w trakcie budowania nowego planu treningowego z PPL 6 x w tygodniu, na PPL/Upper/Lower i mam problem ponieważ nie wiem ile serii TYGODNIOWO na daną partie powinienem robić i jakto rozplanować. Podnoszę cięzkię ciężary, staram sie dochodzić do upadku albo do 1-3 zapasu. Mam 8 miesięczny staż więc chyba mogę sie nazwać średniozaawansowanym, wchodzę na masę z redukcji, więc serie pod budowanie masy miesniowej będa tutaj dla mnie priorytetem. Więc końcowo pytanie brzmi ile serii W SKALI TYGODNIA (Tygodniowo) mam MAKSYMALNIE wykonywać dla każdej partii (Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Triceps, Biceps) ciała żeby jej nie przeciążyć i wyzyskiwać najlepsze benefity. Pytanie 2 Czy pomimo tego, że nie odczuwam skutków przetrenowania oraz zakwasów mogę trenować planem PPL 6dni w tygodniu? Czy takie coś pomimo dobrej wydajności jest bezpieczne? Bo słyszałe że mam za mało regeneracji i że nie jest to koniecnzie dobry pomysł, i jak na mój staż to jest przeciążanie organizmu.

Vitaminall sport jak dawkować? Czy rano ciemnoniebieska a na wieczór białą?