110 kg przy 178 cm,wyrobienie masy i rzeźby.
Witaj!
Na początku na pewno musisz uświadomić sobie, że nierealnym jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. To może zajść tylko u osób całkowicie początkujących lub używających sterydów anabolicznych.
Musisz więc obrać pojedynczy cel i dopiero po wykonaniu jednego obrać następny. Z tego, co o sobie piszesz, wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem będzie na początku redukcja tkanki tłuszczowej, chociaż do poziomu, gdzie "krata" na brzuchu będzie dobrze widoczna, a w dalszej kolejności rozbudowa sylwetki, z naciskiem na braki, jakie ona posiada.
Dietę oraz trening możesz spróbować ułożyć samemu. W diecie pomoże Ci nasz kalkulator kalorii, którym obliczysz swoje zapotrzebowanie. Dalej musisz dobrać podział makroskładników - jeśli będzie to redukcja, białka powinno być około 2 g na kg masy ciała, tłuszczy przy Twojej wadze około 0,5 g, i reszta zapotrzebowania powinna pochodzić z węglowodanów. Potem pozostanie już tylko dobór produktów.
Jeśli chodzi zaś o trening, tu możliwości masz wiele - od podziału FBW, przez push / pull czy góra / dół po zwykły split.
Możesz też oczywiście skorzystać z pomocy naszych specjalistów, których znajdziesz na portalu potreningu.pl
