Dzień dobry ? Mam pytanie bo nie wiem jak mam określić swoją aktywność fizyczna Trenuje 3 razy w tygodniu trening siłowy, w wolne dni rozciągam się w domu po ok.40 minut Treningi zajmują mi ok 2h ( całość z przerwami między seriami itd) Ogólnie nie pracuje,typowe obowiązki domowe codziennie sprzątam,gotuje,robię zakupy itd Ważę 44kg przy wzroście 161 Jak określić współczynnik aktywności, w różnych kalkulatorach pokazuje inaczej. Z góry dziękuję za odpowiedź ?

Witam, Czy istnieje cos takiego jak sterydy dla początkujących, takie żeby nie powodowały wypadania włosów i nie rozwaliły wątroby i nerek? Parametry: 21 lat, 166cm, 60kg, 16% tkanki tłuszczowej, cykl na kreatynę ostatni raz 2 miesiące temu, dieta typowo na masę z odpowiednimi parametrami. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witamm Czy samymi hantlami po 15. Kg zbuduje się kaltke piersiową ? Plus trening masą ciała pąpki itp . 15 serii na tydzien wychodzi 2 treningi Bo podzielone są opinie że tak i że nie Suplementacja tak Dieta oki

Siema ostatnio usłyszałem o czymś takim jak ruch łamania sztangi podczas wyciskania? o co w tym w ogóle chodzi bo nie wiem?

Witam czy martwy ciąg na prostych nogach mocniej obciąża plecy? czy lepiej robic zwykły? mam problemy z l4l5 (może to być jakaś przepuklina) pozd K.

Dzień dobry, jestem szczupłą kobietą z problemem dotyczącym pleców. Mam pracę siedzącą i zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardzo garbić, nie tylko podczas siedzenia przy biurku ale też podczas chodzenia. Wiąże się to również z bólem pleców. Zapisałam się na siłownię z koleżanką żeby rozruszać trochę zbolałe plecy ale szczerze mówiąc nie widzę efektów... może powinnam udać się do fizjoterapeuty? Jest jakiś sposób na ten okropny nawyk. Pozdrawiam

Witam. Chce zacząć budować masę mięśniowa ale nie na sucho. Szukam trenera który się mną „zaopiekuje „ bo kompletnie nie mam o tym pojęcia.

Jak odpuszczę trening masa mięśniowa spadnie ?

Witam, mam problemy z przytyciem, mam zamiar chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu. 20 lat 186 wzrostu i tylko 55 kg wagi, mam strasznie duza niedowage, lecz nie daje rady dużo jesc gdyż żoładek tego nie miesci. Czy są jakieś produkty które pomogłyby mi przytyć, czytałem o gainer'ach lecz nie wiem jaki byłby najbardziej odpowiedni, a takze moze sa jakies inne produkty które by mi umożliwiły nabrać mase

Dzień dobry . Chciałem zapytać Jeżeli dziś robię barki i uda i triceps Jutro mogę plecy i biceps ?? Czy raczej może zrobić dużej przerwy ?