Witam, potrzebuje oceny planu do ćwiczenia w domu. Plan A (NOGI)Przysiady ze sztanga (PLECY)Martwy ciąg (KLATA)Wyciskanie sztangi na płasko (BARKI)Wyciskanie hantli nad głowę (BICEPS)Uginanie ramion z hantlami (TRICEPS)Uginanie ramion z hantlem za głowę (BRZUCH)Brzuszki Plan B (NOGI) Wykrok z hantlami (PLECY) Wiosłowania hantlami (KLATA) Wyciskanie sztangi spod dodatni (BARKI) odwrotne rozpietki (BICEPS) Modlitewnik (TRICEPS) Francuskie sztanga z przeciagnieciem sztangi do klatki i wycisniecie (BRZUCH) Nożyce Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć. Mam w sierpniu kończę 21 lat i od dłuższego czasu mam problemy z koncentracją, snem, ciągle się czuje zmęczony, po prostu jak wstanę mógłbym spać dalej, tłuszcz głównie odkłada mi się na klatce piersiowej i na biodrach. Robiłem badania hormonalne testosteron 3.45 Ng/mL(norma 1.75 - 7.81), a testo wolny 8.5 PG/mL (norma 1 - 28.28) dzwoniłem do lekarza ogólnego powiedział, że łapie się w normach, więc wszystko w porządku. Olał temat odkładania tłuszczu, zapytał o chrapanie i wypisał skierowanie do laryngologa. Niepokoi mnie to, ponieważ znajomy w tym samym wieku ma testosteron prawie 3x wyższy odemnie (naturalnie rzecz jasna). Czy wszystko jest w porządku czy to faktycznie może być od chrapania? I co z tym odkladajacym się tłuszczem

Ból kolców biodrowych po grze w piłkę w szczególności strzelaniu/sprintach, rtg usg nic nie wykazało. Sa jakies cwiczenia ktore moglyby pomoc?

Przyjmując kreatyne pojawia się nadmierna ilość "gazów". Czym może to być spowodowane ? Czy może jest to normalne ?

Witam! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Moja waga w tym momencie to jakieś 66-66,5kg na czco. Mam kilka pytań. 1. Jaki deficyt dawałby mi rzeczywiście zauważalne efekty i przez ile? Aktualnie Jem około 1750-1850 kcal. Robie dziennie minimum 10 tyś kroków i do tego coś tam chwilke pobiegam , co drugi dzień krótki trening (3 serie pompek na uchwytach i 3 serie podciągania.) 2. Ile może potrwać odsłona mięśni brzucha i zejście tłuszczu z mojej klatki piersiowej ( Około pół roku temu miałem operacje ginekomastii więc z tego co rozumiem to teraz został mi tam tłuszcz.

Witam chciałbym się zapytać czy jest jakiś dobry trening na wzmocnienie pompek. Nie wiem dlaczego ale u mnie gdy robie pompki moje ciało szybko się męczy i odczuwam na twarzy takie duże ciśnienie Czy jest jakiś dobry trening który pomoże mi zwiekszyć ilość i wytrzymałość ? Dziękuje bardzo Za pomoc :)

Witam mam 16lat ważę 90kg przy 185cm wzrostu. Chce zrzucić zbędna tkankę tłuszczową lecz nie wiem jak się za to wziąść. W domu mam hantle, sztangę łamana obciążenie oraz gumy power band z waszego sklepu. Mam również tabletki green coffee. Zamierzam jeździć również na boisko pograć w piłkę nożną. Zależy mi na wskazówkach oraz trening jaki mogę wykonywać by dążyć do celu. Niestety muszę jeść obiady mamy które gotuje ponieważ nie umiem gotować. Zależy mi na wskazówkach jak posiłki mogą wyglądać oraz jak działać z tym co dostanę. Jeszcze jedno nie mam jak jeździć na siłownię. Dziękuję za odpowiedzi

Cześć, piszę tutaj bo chcę zacząć przygodę z kreatyną jestem nastolatkiem(14) dietę mam ułożoną na masę tak samo trening ułożony poprawnie i wszystko dopięte na ostatni guzik stosuję się do tego od 4 miesięcy, Ale po tym czasie zaczynam zastanawiać się nad suplementacją kreatyny, dlatego pytam tutaj mam nadzieję na rozbudowaną odpowiedź popartą badaniami z góry dzięki.

Dzień dobry cierpie na przyparcie rzepki i muszę rozmasowywać mocno mięsień prosty uda, czy taki pistolet do masażu by sie do tego nadawał? Pozdrawiam Magda

Cześć. Mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyną. Dawkuję na cyklu 1 gr kreatyny na 10 kg masy ciała - wychodzi mi 9 gram kreatyny dziennie. Byłem dotychczas na monohydracie, w tym suplu było na miarkę 5 gr proszku - w tym czystej kreatyny 4,9 gr. (Czyli liczyłem normalnie 9 gram prochu na dzień) Teraz przeszedłem na Stack (Jabłczan, cytrynian i chlorowodorek) i tam na miarkę 5 gr - czystej kreatyny jest 2,5 gr. I moje pytanie jest czy mam przeliczać 1 gr czystej kreatyny, czy 1 gr supla? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam :)