Witam, w jaki sposób mogę przytyc waże 50kg nie całe i mam około 163cm wzrostu,chcę [rzytyc chociaz 3, 4 kg

witam. Mam 15 172cm i 55kg, zaproponuje ktoś dobry trening na mase? do dyspozycji mam sztange(7,5kg) i hantelki. max kg obciążenia 60kg. Nigdy nie trenowałem na serio od czasu do czasu pompki i brzuszki nic więcej. Zależy mi na tym żebym nie wyglądał jak chudzielec i żeby mieć więcej siły oraz wytrzymałośi. Z góry dzięki

Czy liczenie kalorii jest konieczne przy budowaniu masy? Mam 15 lat i się nad tym zastanawiam. Chcę zacząć budować masę. Czy jeść poprostu więcej niż zazwyczaj czy liczyć kalore?

Cześć, jestem na redukcji, ćwiczę siłowo, idzie dobrze. Mam jednak pytanie odnośnie odżywiania po treningu siłowym, który zawsze robię późnym wieczorem i zawsze kończę o 22, czy 23 (2x w tygodniu). Spożywam 2000kcal i nie wiem, jak mam dobrze zaplanować posiłki w dniu treningowym. Jem 3, max. 4 posiłki, śniadanie to około 700kcal, podobnie obiad. Jeśli chcę coś zjeść przed treningiem (200-300kcal), to po ciężkim treningu siłowym zostaje mi 300-400kcal. Jeśli obetnę kalorie ze śniadania i obiadu, żeby dorzucić po treningu, to będę w ciągu dnia bardzo głodny. Prosiłbym o pomoc w jakimś sensownym ułożeniu diety w dniu treningowym. Jeszcze mam taki pomysł, żeby w dzień treningowy podbić kalorie do prawie 0 kalorycznego, ale przez to wydłuży się redukcja.

czy stosowanie l karnityny rano na czczo pomaga w odchudzaniu ma to jakies znaczenie? jak i kiedy stosowac?

Wiem że może to być nie wiarygodne ale wogóle nie ćwiczę a mięśnie rąk mi rosną jak napinam i mierzę to są większe i czuję większą siłę nw o co chodzi

Nagle tycie Witam, mam problem ponieważ po redukcji utrzymywałam idealne forme ale teraz nagle w TYDZIEŃ diametralnie przytyłam w boczkach, brzuch ‚napecznial’, i w udach przede wszystkim... w TYDZIEN. Czy to mogą być problemy hormonalne ? Wyniszczenie organizmu ? Proszę o odpowiedz.

Witam. Moj wzrost to 182 cm a waga 93 kg jaka polecacie najskuteczniejsza odżywkę na zrobienie rzeźby i treningi? Z góry dziękuję.

Witam. Ważę 88 kg mam 189 cm wzrostu. Mężczyzna. Delikatnie wywaliło mi brzuszek. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zrzucić brzuch. W tygodniu biegam i ćwiczę w domowe siłowni. Zamiast biegania, wrzucam rower lub basen. Chciałbym wdrożyć jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu celu. Jak mam tworzyć posiłki jeśli chodzi o węgle tłuszcze i bialko? Ile kalorii powinienem jeść dziennie ?

Ważę 70kg przy wzroście około 172cm, mimo tego na brzuchu i bokach mam sporą warstwę tkanki tłuszczowej. W jaki sposób najlepiej nie tracąc na wadze jestem w stanie spalić tłuszcz?