jakie suplementy zacząć stosować po miesiącu treningu ?

Czy taki trening góry jest ok? Pon: Klatka, barki, triceps Wto: plecy, biceps

Witam. Czy w BCAA Max Support znajduja sie substancje które mogłyby byc zabronione przez komisje przeciw dopingowe? Pytam gdyz zdarzaja mi sie testy anty-dopingowe.

Witam. Chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac po wyleczeniu rwy kulszowej? Terapeuta pozwolil mi juz pomalu sie ruszac. Zalezy mi na rozbudowie posladkow i wzmocnieniu miesni brzucha. Cwicze w domu. Do tej pory z bardziej obciazajacych robilam glownie martwe ciagi ze sztanga 20 kg, przysiady, hip thrust itp. Na gorne partie z malymi hantelkami, stepper, brzuszki. Co powinnam robic a czego unikac? Nie chce stracic zbudowanego ksztaltu. Prosze o pomoc?

Witam zmieniam plan treningowy i chcę się dopytać czy ostatnie ćwiczenie(uginanie hantla o kolano) to nie za dużo jak na jeden trening? Trening bicepsa raz w tyg. ćwiczenia: -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie, -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie, uginanie młotkowe 3 serie uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie na ręke.

Cześć wszystkim! Miewam często tak, że gdy zginam nogę i przysiadam na nią to czuję jak coś w kolanie przeskakuje na zewnątrz, czuję wtedy duży ból, a gdy prostuje nogę to ból jest większy ale kolano wraca na swoje miejsce. Miałem tak już wiele razy, ponad 20 może 30. Po tym przez kilka dni czuję ból w kolanie, a próba zgiecia nogi nasila ból i jest ryzyko powtórki. Czy to może być rzepka? Co z tym zrobić?

Czy taka kolejność trenowania partii mięśniowych jest dobra? 1. Klatka piersiowa i brzuch 2. Plecy i kaptury 3. Całe nogi 4. Barki i brzuch 5. Biceps, triceps i przedramiona Jeżeli nie, to proszę o podanie prawidłowej kolejności w jakiej należy ćwiczyć te partie mięśniowe (+ pośladki, o których tu niestety nie ma mowy)

Cześć, Potrzebuję pomocy, od miesiąca jestem na redukcji, tyle tylko, że przytyłam 2 kg. Kiedyś redukowała i z 66 kg schudłam 60 kg. Tylko, że wtedy trenowałam 6 razy w tygodniu po 2 godziny. Aktualnie ważę 66 kg, mam 180 cm wzrostu, 17 lat. Moja tkanka tłuszczowa to około 15%. Trenuje 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio. Jadłam około 2000 kcal Natomiast teraz postanowiłam zejść do 1800 kcal. Również spożywam odżywkę białkową Mój problem z treningami wyglądał tak, że ćwiczę w domu, więc mam problem ze sprzętem. Jedyne co posiadam to 2x ciężarki 3kg, kettelbel 8 kg, gumę powerband 15-20kg, gumy miniband i bootyband, skakankę oraz dyski. Chciałabym zmniejszyć tkankę tłuszczową, aby uwydatnić mięśnie. Czy ktoś ma jakieś rady i mógłby mi pomóc? A to mój fbw: •gobelt squat 4x14 •przysiad bułgarski 3x12 •zbieranie grzybków 4x12 •muscle bridge 4x14 •wiosłowanie hantlem 3x12 •wyciskanie leżąc na podłodze 3x14 •wyciskanie hantli do góry siedząc 3x14

Cześć, nazywam się Rafał i mam pytanie a propo jakich suplementów mam użyć żeby dobrze funkcjonował mój organizm, bo czuje ze czegoś brakuje. Na codzień trenuje mma i pracuje fizycznie czasami gdy dojde do skrajnego zmęczenia to dostaje palpitacji serca, moje tętno miewa 150 uderzeń na minutę i tak przez pół godziny lub godzinę po treningu. Byłem u lekarza moje serce jest zbadane i zdrowe, wydaje mi się że Jest to spowodowane brakiem czegoś, ogólnie bardzo mocno się pocę i dużo wody że mnie ucieka. Był bym wdzięczny za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam

Zacząłem ćwiczyć miesiąc i szczerze mówiąc nie zrobiłem ani razu nóg i boję się ,że dlatego stoje w miejscu na ławie. Jeden gości mi powiedział kiedyś ze musisz robić nogą bo tworzą duzo testosteronu i jak idą nogi idzie góra ciała ,ale do rzeczy. Mój problem polega na tym , że robiąc przysiad strasznie pochylam się do przodu. Ciężko mi to zwizualizować ,ale mniej więcej jak robie siat to nawet nie mam zgięcia 90 stopni w kolanach bo nie daje rady. Mój tłów sam się pochla do przodu wygląda to po prostu komicznie . I dlatego nie robię siadów bo boję się po prostu o swoje plecy . Nie wiem jakby jak to wytłumaczyć od kiedy pamiętam mam taki problem ,po prostu im bardziej zginam kolana tym bardziej mój tłów pochyla się do przodu . Z tego powodu odpuściłem robienie nog bo na pewno przy takiej technice coś by wkoncu trzeliło. Ktoś ma jaki pomysł może zamienić siady na jakieś inne ćwiczenia. Mój aktualny trening to 3x w tyg 2x klata+tric 1x biceps