Cześć, Mam pytanie. Mówi się cały czas o optymalnej ilości powtórzeń. 5 na wzrost siły, 8-12 na budowanie masy mięśniowej (uogólniam, wiem, że zależy to od parti mięśniowej). Ale czy jak robię 3 serie po 5 powtórzeń i ostatnia seria jest do upadku mięśniowego to na prawdę będę wolniej budował masę mięśniową zamiast robić 3 serie po 10? Jakoś robiąc 5tki prościej mi monitorować progres w obciążeniu niż w sytuacji, gdy zwiększyłem ciężar, ale zrobiłem nim 8 powtórzeń, a nie 10 mniejszym, tydzień temu

Dzień dobry. Jak oddychać przy ćwiczeniach rąk i barków. Kiedy wdech kiedy wydech? Przy klacie wdech gdy sztanga leży na mostkiu a wydech przy wyciskaniu

Witam, Jestem nowy na siłowni, chodzę dopiero tydzień, i prosił bym o ocenę planu treningowego, i co w nim zmienić/poprawić Wiek: 18 lat, wzrost: 190cm, waga : 92kg Staż: tydzień, Inne sporty: brak Dzień 1 Bench Press – 4 serie x 8-10 powtórzeń Squat (Dumbbell) – 4 serie x 8-10 powtórzeń Bent Over Row - 4 serie x 8-10 powtórzeń Lateral Raise - 3 serie x 10-12 powtórzeń Romanian Deadlift(dumbbell) - 3 serie x 8-10 powtórzeń Russian Twist - 3 serie x 12-15 powtórzeń na każdą stronę Dzień 2 Incline Bench Press - 4 serie x 8-10 powtórzeń Deadlift - 4 serie x 6-8 powtórzeń Lat Pulldown - 3 serie x 8-10 powtórzeń Overhead Press - 3 serie x 8-10 powtórzeń Hammer Curl - 3 serie x 8-10 powtórzeń Plank - 3 serie x 30-60 sekund Dzień 3 Goblet Squat - 4 serie x 10-12 powtórzeń Bench Press - 4 serie x 8-10 powtórzeń Dumbbell Row - 4 serie x 8-10 powtórzeń Lateral Raise - 3 serie x 10-12 powtórzeń V Up – 3 serie x 8-10 powtórzeń Face Pull - 3 serie x 12-15 powtórzeń

Witam, kupiłem kreatynę cm3. Na ulotce są różne opcje dawkowania to jest cm3 180 Tab. Z Treścią. Będzie dobrze jak w dzień treningowy wezmę porcje rano po przebudzeniu czyli o 6 rano a kolejna przed treningiem o 16-17? A w dnt rano o 6 i przed snem? Czy może w dt po prostu dawka przed i po treningu i tyle? Robi to jakąś różnicę?

Cześć, jestem tutaj nowy. Mam pytanie jak zwiekszyc apetyt bo w ogóle nie mam łaknienia i ciężko przytyć? Robiłem badania i wszystko jest ok.

Witam, planuję trenować splotem 4 dyniowy. Pon: klata biceps Wtorek: nogi Czwartek: Barki triceps Piątek: plecy Zastanawiam się o trening w czwartek i piątek bo są różne połączenia tak jak wymieniłem wyżej czy lepiej będzie np czwartek plecy a piątek barki triceps czy może czwartek plecy triceps i piątek barki sam już nie wiem. Wiem, że 2 dni weekendu jak zrobię w piątek plecy tric to może być za mało na regenerację bo w poniedziałek robię już klatkę. Co sądzicie?

Czy trening podczas treningu z planem FBW można każde ćwiczenie wykonywać jako drop set?

robię nowy plan fbw i niewiem czy lepiej dać podciąganie na drążku i póziniej dipy na klate czy zamiast dipów wyciskanie hantelek a dipy na klate w planie B gdzie jest wiosłowanie hantlami

Ile serii po ile powtórzeń jest najbardziej zalecane?(staż 6 miesięcy)

Ile serii na partię mięśniową tygodniowo?