Witam. Słyszałem że przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi ale mam problem z jego wykonaniem, ponieważ ćwiczę w domu więc jak chce wykonać przysiad ze sztangą to muszę tą sztangę podnieść z ziemi i zarzucić na plecy, a nie jestem w stanie tego zrobić z takim ciężarem żeby był on wystarczający na przysiady. Czy są jakieś równie skuteczne alternatywy dla przysiadów które mógłbym spokojnie wykonać w domu? Czy to ćwiczenie jest konieczne i muszę po prostu wyposażyć się w odpowiedni sprzęt?

Witam, jakie suplementy na wzrost mięśni jednocześnie ,,rzeźbiąc'' sylwetkę

Czy to intensywny, rozwijający cialo/budujacy miesnie plan treningowy? Mam 15 lat, ważę 56kg i mam 169/170/171cm wzrostu. Jeśli to możliwe, to prosiłbym także o jakieś wskazówki itd. To tylko jeden dzien treningowy z powodu limitu znakow, ale mysle, ze da sie cos wywnioskowac z tego. Dzień 1: Górna część ciała 1. Wyciskanie sztangi stojąc – 4x10 2. Unoszenie hantli bokiem – 4x12 3. Unoszenie hantli w opadzie – 4x12 4. Uginanie ramion z hantlami (bicepsy) – 4x10 5. Prostowanie ramion z hantlami za głową (tricepsy) – 4x10 6. Wyciskanie hantli na barki – 4x12 7. Renegade rows (wiosłowanie hantlami w podporze) – 4x12 na stronę 8. Unoszenie hantli w przód – 4x12 9. Shrugs (wzruszanie ramionami) z hantlami – 4x15 10. Face pulls z hantlami (ciągnięcie hantli do twarzy) – 4x15

Witam, mam prawie 16 lat, 173cm wzrostu, ok 14% bf, moja baza to 25 podciągnięć nachwytem, 60 pompek i 30 dipów, potrafię podciągnąć się raz na jednej ręce, oa pu osiągnąłem po 1 miesiącu ćwiczeń, wtedy ledwo zginałem łokieć w zwisie, za cel mam osiągnięcie w przyszłości planche, front levera i one arm muscle upa, dzisiaj chciałbym zapytać o poradę do front levera w którym odnotowałem spory progres bo miesiąc temu jak zaczynałem to trzymałem advaned fl przez 9 sekund, dzisiaj na spokojnie zrobię około 30 sekund i już pojawiają się drobne przejawy straddle fl, jednakże mam problem gdyż zaczynają opadać mi biodra i nie wiem czy to problem słabego core czy innych partii mięśniowych, dlatego proszę o polecenie mi jakiegoś ćwiczenia które zwiększy siłe w tych mięśniach, oraz określenie w jakim czasie mógłbym osiągnąć full fl z takim tempem postępów. Pozdrawiam.

Dzień Dobry. Co mogę zrobić z sylwetką rożek aby stać się klepsydrą?

czym wyleczyc refluks?

Dzień dobry jestem początkującym amatorem jakie ćwiczenia można robić na ławeczce regulowanej pod kątem 65 i 85 stopni?

Witam Jestem przez 5 miesięcy na masie i chciałem wejść na redukcję przez miesiąc Jak to zrobić ? W sensie ograniczyć kalorie ? Utrzymywać dobry poziom białka ? I jeszcze jedno jak trenowałem.na masie 4 dni w tygodniu to na redukcji mogę 3 dni ? W tygodniu I dodać do tego 2 x cardio ? Po 25 minut

#Domowa Siłownia Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy Chce zacząć ćwiczyć w domu, mój staż nie jest za duży związany z siłownia, bardziej sporty walki Na siłownię może chodziłem tak w kratkę z 6 miesięcy łącznie A chciałbym coś nabrać masy Z racji, że jestem wysoki (197cm) Waga około 84 Niemam niestety za dużo miejsca, żeby pozwolić sobie na jakieś ławki, czy inne. A potrzebowałbym, żebyście mi doradzili w rozsądnym budżecie - pas obciążeniowy(dipy, podciąganie) - poręcze do dipów - drążek do podciągania - gryf łamany(bo prosty nie wchodzi w grę, miałem złamany nadgarstek) - hantle(gryf krótki na hantle?) - obciążenie żeliwne, celuje tak do 50kg (bo na początek chyba nie będzie potrzeba więcej, małym ciężarem też wydaje mi się że jestem w stanie zrobić sylwetkę) I ogólnie problem zaczyna się jak dobrać wymiary ciężaru,żeby zmieścił się na gryf łamany, na hantle Bo widzę różne wymiary 28mm 30mm, i inne Budżet tak celuje do max 1500 zł

hej, jakie moga byc czynniki, ktore beda sprzyjac zlamaniom kosci? Na co warto zwracac uwage w