Witam serdecznie, jestem kobietą. Jesteśmy z mężem długo razem mamy dzieci. Mąż na cyklu jest rok. Od pewnego czasu z kochającego mężczyzny stał się obojętny, mówi że kocha a potem chce mnie zostawić, chce ułożyć sobie życie na nowo,mówi że mu zależy na nas ale ma chwilę takie że myśli jednak inaczej. Pisze po kobietach że są piękne. Bierze testosteron, trenbolon i boldenon czy to może być od tego?

Trenuje w garażu i posiadam hantle regulowane 2kg-20kg oraz ławke regulowaną. Cwicze tak od 4 miesiecy z przerwami ale bez planu. Teraz postanowiłem ułozyc jakis plan na podstawie z internetu. Chce troche zrzucic oraz zbudowac troche tkanki. Pytanie czy plan jest wmiare ok czy do wymiany jest? 1. Wyciskanie leżąc 4s Rozpietki leżąc 4s Przenoszenie hantla 4s Wznosy bokiem 3s Wznosy w przód 3s Curls 3s Modlitewnik 3s Uginanie reki 3s Przedramię (Triceps) 3s 2. 60s trucht bokserski 7x rakiety 30s trucht 10x pajacyki 60s trucht bokserski 10x przysiady 30s trucht 10x pajacyki 5x Przedramię 3s 3. Wyciskanie leżąc 4s Rozpietki leżąc 4s Przenoszenie hantla 4s Wznosy bokiem 3s Wznosy w przód 3s Curls 3s Modlitewnik 3s Uginanie reki (Triceps) 3s

Witam,kiedyś próbowałem chodzić na siłownię lecz przez okropny ból pleców po każdej seri zrezygnowałem,poszedłem na sporty walki i tego bólu nie było,chciałbym wrócić na siłownię lecz bje się tego bólu. Ból jest taki ,że nie można się wyprostować,boli jedynie w odcinku lędźwiowym.

Ile czasu powinien trwać trening ćwicząc każda partie raz w tygodniu robiąc dwie partie na jednym treningu. Ja ćwiczę w dość szybkim tempie tzn. 20 min. na partię gdzie wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 15 powtórzeń.

hej, czy trzymanie sie tych wszystkich obencie optymalnych zalecen treningowych, zgodnych z biomechanika, roznymi ustawianiami katow do dzialania poszczegolnych miesni nie sa juz przesada? Czy faktycznie taka forma treningu bedzie bardziej skuteczna?

Chciałbym spytać się co trener sądzi o takim czymś na masie** jak jednodniowy post 20-24godz w sobotę lub niedzielę na końcu postu sprinty 6s 20s to bardzo podnosi hgh i inne hormony które między innymi budują mięsnie tylko właśnie w ten dzień nic bym nie jadł i braki trzeba uzupełnić nadwyżka w inne dni. Działa ta metoda?

Czy mozliwe jest ze podczas treningu ramion moje barki w jakis posob tez sa obciazone? mam wrazenie, ze po treningu bicepsow mocniej odczuwam bol w przedniej czesci barkow pomimo ze nie ruszam nimi w takich ruchach

Czołem, Po wieloletniej przerwie wracam do dźwigania żelastwa. Problem w tym że w międzyczasie przy okazji uprawiania innych sportów nabawiłem się dolegliwości barku zwanej ciasnota pod barkowa. Fizjoterapia, rehabilitacja pomogły. Ale przy wykonywaniu ćwiczeń barku którym wymagają unoszenia obciążeń ponad głowę odczuwam ból tego barku po treningach. Pytanie, jakie ćwiczenia na barki mogę zastosować, aby w pełni ćwiczyć ten rejon, jednocześnie pomijając unoszenie ciężarów ponad głowę, ponieważ powoduje to u mnie nawrót bólu?

Zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem czy musze narobić masy do zrobienia mięśnie rąk ponieważ mam je chude i nie wiem czy tak zrobie jakie kolwiek mięśnie z nimi

Witam.. zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu. Celem początkowym było wzmocnienie mięśni kręgosłupa po urazie odcinka lędźwiowego. Po setkach ćwiczeń na drążku.. ból całkowicie zniknął. Postanowiłem kontynuować trening w formie treningu FBW. Obecnie trening mój wygląda tak: NOGI - przysiady 5x12 PLECY - Podciąganie podchwytem/nachwytem 5 x max (ostatnio: ~58 powtórzeń) KLATA - 8x20kg / 8x40 kg/ 3x60kg / 8x77kg (dokładam 1kg po 8 powt) / 8x70kg / 5x60kg (jako dropset chcąc przełamać stagnację... udało się:) BIC - uginanie ze sztangą 10x20 kg / 8x25 / 6x30 / 6x36 (dokładam 0,5kg po 6 powt) / 4x30 (też jako dropset do przelamania stagnacji) BRZUCH - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 7x10 TRICPES - Dipy 5 x max (ostatnio: ~39 powtórzeń) + extra zwisy na drążku 4 x 60 sek. Czas: ~100 min Na razie odpuściłem na jakiś czas barki ze względu na delikatne kłucie w odc lędźwiowym. Czy taki trening jest odpowiedni? Bo bardzo mi odpowiada:) Z góry dziękuję za pomoc