Czy można opuścić ćwiczenia na przedni akton barku, jeśli mam dużą dysproporcję między przednim a środkowym i tylnym aktonem? Trenuję push pull legs.

Czy bieganie z zakwasami nóg nie ma przeciwskazań? Chodzi mi o to czy nie będzie to miało wpływu na hipertrofie

Dane:104kg wzrost:187cm % tkantki tłuszczowej:21 dieta1500 kalorii. Poniedziałek:Nogi wtorek:Klata,brzuch oraz plecy Środa:biceps czwartek:nogi piątek:klata,plecy oraz brzuch sobota:biceps niedziela:nogi ćwiczenia na nogi:bieganie w miejscu,bieganie z hantlami 7.5kgx2 trochę gimnastyki-chodzenie na rękach, bieganie w miejscu z obciążeniem w plecaku hantli 5kgx2 i w rękach 7.5kgx2 czyli taki jakby bieg w miejscu z obciążeniem 25kg na klatę,brzuch oraz plecy to pompki zwykłe-x30+20 damskich,pompki szerokiex10,pompki przy ścianie x60,deska do upadłego zazwyczaj 2 lub 3 minuty,brzuszkix50 a na biceps to uginanie przedramion z hantlami 7.5kg*2x10 powtórzeń,uginanie przedramion podczas biegu 10 powtórzeń hantle:7.5kg,ściskacz do rąk 10 powtórzeń x40kg i biceps to te ćwiczenia z 3-4 serie a inne partie mięśni ciała to 1 seria. Dieta jest utrzymywana podsumowanie:partie mięśni ciała to jedna seria chciałbym poznać co tu poprawić i czy te ćwiczenia dają jakiś sens i poznać opinię tych ćwiczeń.

Witam, proszę o radę kontekst: jestem osobą trenującą od 4-5 lat intensywnie (co prawda siedzący tryb pracy, ale trening wykonuję średnio 3-4 razy w tygodniu), więc aktywność fizyczna jest (+ spacery na świeżym powietrzu). Mam dietę węglowodanową, z małą ilością tłuszczu oraz dużą ilością białka (około 50%-15%-35%). Nawodnienie jest na prawidłowym poziomie (2,5-4l dziennie w zależności czy dzień treningowy). Mój problem: mam ogromne problemy z pamięcią i zapamiętywaniem od jakiegoś czasu (około 1 rok) i z koncentracją oraz z generalnym nastrojem na co dzień. Od kilku miesięcy wrzuciłem do diety duże ilości warzyw (pomidor, papryka, ogórek) i owoców (różnie; kiwi, jabłka, melon, banany itp). Obecnie jest to około 1kg-1,5kg warzyw dziennie + oddzielnie owoce + przyprawy na warzywa (kurkuma, imbir, pieprz czarny). Mimo zaimplementowania tych zmian, nie przyniosło to żadnej poprawy w samopoczuciu i funkcjach kognitywnych. Suplementuję się również ashwagandhą i macą. Tomek Kozak

Poniedzialek Plecy/brzuch Wtorek Klatka piersiowa Sroda Barki/Brzuch Czwartek Biceps/Triceps , przedramiona Piatek Nogi Sobota Brzuch Dodatkowo po trenigu w domu cwiczenia rozcxiagajce na kregoslup bo mam troche problem z nimi a piatek po treningu nóg basen jako cardio. Zalezalo mi zeby np klata była w inny dzien niz jak duzo osob robi w poniedzialek a siłownia mała a osob troche jest

Czy moge mieć dobra genetykę i czy szybko mi to zajęło? https://vm.tiktok.com/ZGej8jDVT/ Link do mojej transformacji w niecałe wsumie 2 miesiące

dolega mi ból mięśnia obłego mniejszego już od paru miesięcy najpierw myslalem że to bark ale wiem już że nie masuje piłka od tygodnia ale nie wiem co mam zrobić by pozbyć sie bulu, boli od początku prawie tak samo czy są jakies ćwiczenia oprócz piłki??? i jeszcze zrezygnowałem z ćwiczeń przez to i pytanie czy mogę wrócić bo już nie mogę nie ćwiczyć np podciągania na drążku bo od pompek boli...

Cześć mam 15 lat i trenuje gimnastykę 6 razy w tygodniu po 5-6 godzin, moja waga wynosi 58 kg i mam 169 cm wzrostu. Potrzebuje szybko schudnąć do wagi 54kg, ponieważ tyle powinna wynosić moja waga co zdecydowanie ułatwiło by mi treningi i poprawiło wyniki. Na początku roku 2023 roku byłam w szczytowej formie i ważyłam 54 kg a od tego czasu urosłam tylko 1 cm a przytyłam 4 kg a w szczególności w okresie sierpień-styczeń. Potrzebuje teraz jak najszybciej stracić te kilogramy i potrzebuje rozpiski dań które jestem w stanie zrobić w domu. Mam problem z schudnięciem bo zawsze się przejadam, odstawiłam już słodycze. Teraz potrzebuje pomocy nawet zapłacę ale potrzebuje dokładnej rozpiski dań na 2 tygodnie. Bardzo proszę o pomoc.

Czy mój plan treningowy fbw jest dobry 1. Goblet squat 3x10 2. Barbell romanian deadlift 2x8 3. Dumbbell back row 3x10 (na strone) 4. Bench press 3x8 5. Wiosłowanie 3x12 6. bicep curl 2x8 7. Skull crushers 2x8 8. Plank 3x30s

Szukam odżywek, diety, zestawu ćwiczeń domowych z hantlami dla 35 latka 177cm 85kg wagi. Według wagi t.trzewny 10, masa tłuszczu 20, masa mięśni 24. Chcę się odtluscic, zwiększyc masę mięśni i zwiększyć wydolność.