Jak pozbyć się mięśni z rąk? Ostatnio przestałam jeść i schudłam do 41kg z pupy zeszły mi mięśnie a z rak to nic;( co mam zrobić ? Znów próbuje przytyc ale boje się używać tak do czego kolwiek ;(

Hej, jeśli będe trenowałą z caroline girvan 3 x w tyg fbw, to w dnt robic interwaly/tabaty lub cardio 30-40 min, czy cardio w ten dzien zalicza sie to jako dnt , skoro i tak robie trening? (jeden dzien bedzie doslownie wolny). Jeszcze jedno pytanie, mam 15 lat, waze 59/60 kg przy 179, caly dzien praca siedzaca tylko te treningi, a obciazenie ejst domowe 2-10 kg, moge zaczac od deficytu 1700?

Witam mam pytanie czy można wymieszać wszystko razem 30 min przed treningiem 3g korzenia maca 2g Tribulus Terrestris do tego kreatyna i flex w jednym

Ok. Otóż od dłuższego czasu staram się być na deficycie ale nie wiem czy dobrze to robie tzn. czy nie jestem na zbyt dużym. Dawniej miałam problemy z niedowagą ( zaburzenia odżywiania) i gdy za namową dietetyka jadłam dużo ponad swoje zapotrzebowanie to raczej powoli przybierałam. Od kiedy weszłam na deficyt to wydaje mi się, że szybciej tyje. Moim celem jest redukcja tkanki ale też budowa masy mięśniowej ( co może być troche utrudnione przy braku dostępu do ciężarów). Codziennie (prawie)trenuje w warunkach domowych oraz staram się dobić 10000 kroków. Czy jak wejdę na 0 kaloryczne to mogę się spodziewać lepszych efektów w odchudzaniu ale też w treningu ?

Mam pytanie dotyczące kreatyny SFD. Jest ona sprzedawana w kapsułkach i w postaci proszku. Dlaczego przy kapsułkach zalecana porcja do 2880 mg monohydratu kreatyny a przy proszku zalecana porcja to 5400 mg?

Mam dylemat co wybrać na szybszy przyrost masy mięśniowej,czy Crea9 Xtreme czy może nitrobolon od treca,co będzie lepsze?

Czemu od 2 miesięcy nie chudnę? Na początku spadało około 0.5kg tygodniowo teraz ciągle zazwyczaj jest 78kg po jakims czasie w ciągu dnia dochodzi do 80kg. Może to przyzwyczajenie się do treningu. Kalorie jem około 2300 według zapotrzebowania mam jesc 2500, ale nigdy ich nie przekroczyłem. Jaki może być powód tego przestania chudnięcia? Raczej to nie ten efekt whoops (chyba retencja wody).

czy zamiast obliczania z wzoru mogę pójść na skróty i skorzystać z tego gotowego kalkulator zapotrzebowania kalorycznego? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nie wiem czy to ważne ale planuje przejść na masę z niewielką nadwyżką kaloryczną aby się nie zatłuszczać, mam 17 lat

Witam posiadam duży zestaw od sfd, taki jak beta alanina, cytrulina, bcaa, białko wpc,zma b6, vitamin complex, d3400iu k2, vitamin c,, b complex, guarana cafffeine, fat Burner, dodam że trenuje sporty walki, mam pytanie dotyczącą czy można to wszystko dawkować oraz jak to dawkować i kiedy to spożywać

Czy możliwe jest, że nie chudnę przez zbyt mało intensywny trening?.