Cześć! Jestem tuż przed 30tką, od pewnego czasu staram się zdrowo odżywiać, regularnie spać i ćwiczyć - (3-5x/tyg). Problemem, który mam w utrzymaniu tego stylu życia, jest słaba odporność. Czy są jakieś suplementy, które mógłbym stosować, by ją poprawić?

Witam, Niebawem czeka mnie pierwsza wizyta na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać dzienną dawkę białka. Kalkulatory internetowe pokazują różne wartości. Ważę 75kg, mierzę 189cm

Dzień dobry. Jestem kobietą w wieku 28 lat. Od 3 lat regularnie ćwiczę na siłowni, maszyny ale przede wszystkim wolne ciezary. Pracuje od niedawna fizycznie i nie zawsze mam energię na trening i na zbilansowane posiłki. Chciałabym zaczac suplementację ale kompletnie nie mam pojecia od czego. Białko, cytrulina, BCAA...to dla mnie kosmos. Proszę o porade

Cześć oceniłby ktoś plan i napisałby może jakieś zmiany w nim. Nie mogę go napisać tutaj, ponieważ tekst przekracza 1000 wiec macie tutaj linka https://paste.pics/85b4eb8c70342fe1401750bd308604a6

Mój partner zamierza rozpocząć terapie testosteronem. Wszystkie wyniki ma dobre,wiek 40 lat,ale mimo tego chce zacząć brać teścia. Jako jego kobieta mam dużo wątpliwości co do tego,zwłaszcza,że wszystkie wyniki ma dobre. Nie mamy jeszcze dzieci,a umawialiśmy się że za 4-5 lat sprobujemy. I teraz mam pytanie: co zrobić,aby jego płodność nie przepadła przez te kilka lat? Odbloki są konieczne? (On chce być w cyklu bez przerw). Drugie pytanie: co ja mogłabym brać podczas kiedy on bierze teścia? On będzie pełny energii,treningi go nie będą męczyć,a po całym dniu pracy na pewno mu nie dorównam energią do działania. Co mogłabym przyjmować? Metformina jest dobrym rozwiązaniem? Sama tez ćwiczę,jednak nie potrzebuje chudnąc a jedynym moim celem jest rozrost miesni no i mam byc pełna energii każdego dnia :)

Cześć, Kiedy od zakonczenia redukcji i wejścia na masę mogę stosować metodę rotacji węglowodanami?

plan treningowy dla początkującego na schudnięcie 180cm i 95kg

Witam, chciałbym zapytać odnośnie mnożnika aktywności fizycznej tzn. mam 34 lata 173 cm wzrostu i aktualnie 87 kg wagi z czego ok 20% fatu. Co nie wejde na inny kalkulator zapotrzebowania KCAL to pokazuje inaczej odnośnie redukcji ( takiej z 400-500 kcal deficytu ) na niektórych było to 2100 na innych nawet 2600. Mam prace siedząca, na siłownie chodze 3 razy w tyg na trening siłowy + 30 min spaceru biezni z pochyleniem. Jaki będzie tego mnożnik aktywności? 1,4 jakiś inny? Od jakiekoś czasu korzystam z kateringu, dziennie zjadam około 1700 kcal z cateringu + reszta białka głównie z odżywek żeby wychodziło około 170 g białka dziennie.

Witam, jestem osobą ważącą 50 kg wzrost 177 , aktywna fizycznie , czy jeśli będę spożywać kreatynę czy treningach dostane przyrostu mięśni?

Witam trochę mnie podlało po stosowaniu monohydrantu kreatyny + byłem na masie ale czuje ze mam duzo wody , teraz zamierzam przejsc na jabłczan kreatyny czy powiniem zrobić jakaś przerwe w dawkowaniu czy od razu moge przejsc ? Suplemntuje według zalecen producenta od 3do6g dzinnie