Plan 5x w tygodniu
Witaj!
Niestety zupełnie nie rozumiem, czym się kierowałeś, przy układaniu tego planu. Wydaje się być zupełnie bez ładu i składu. Niektóre partie są trenowane trzy razy w tygodniu, niektóre raz, nogi niby dwa, ale bardzo słabo. Wygląda to trochę tak, jakbyś chciał się skupić tylko na klatce i plecach, a reszta miała być zrobiona byle jak, oby coś było.
Niestety nie wiedząc nic o Tobie, ciężko dobrze doradzić odpowiedni podział treningowy. Jeśli byłbyś osobą zaawansowaną, może zaproponowałbym trening split, jednak tak doradzając w ciemno, myślę, że najlepszym wyjściem będzie trening Push / Pull / Legs. Jednego tygodnia zrobisz dwa treningi push i pull i raz legs, drugiego dwa razy pull i legs i raz push, trzeciego dwa razy push i legs i raz pull, itd.
W ten sposób będziesz trenował jedną partię średnio prawie dwa razy na tydzień. Żeby objętość tygodniowa była w miarę zoptymalizowana, zaplanuj po 7-8 serii na trening na największe partie jak czworogłowe i plecy, 6-7 na mniejsze barki i klatkę, 4-5 na najmniejsze biceps triceps i dwugłowe oraz pamiętaj dodać, chociaż 4 serie na pośladki. A jakie mniej więcej dobrać ćwiczenia oraz wiele więcej, dowiesz się z naszych artykułów.
