Redukcja czy jak codziennie w pracy robię 15k kroków to czy muszę to wliczać w zapotrzebowanie? Jestem na recukcji od 3 tygodni schudłem 3 kg diety nie mam po prostu nie opycham się jedzeniem. Jem dużo warzyw, mięsa doda jakiś ryż czy ziemniaki w nocy zero węgli, a do tego w dni treningowe mam 3 km na siłownię które idę z buta oczywiście po treningu czasem zrobię cardio 30minut. Z wyliczenia w dzień nie treningowy z samymi krokami powinienem jeść ok 3000kcal. Wczoraj próbowałem liczyć kalorie, ale jakiś gorszy dzień stało mi na żołądku. I wyliczyłem B:194 W:202 T:78 I na więcej nie miałem apetytu.

Siema krótkie pytanie mój kumpel chodzi na siłownię gdzieś około od grudnia 2021 i wcześniej coś się ruszał(prowizoryczne treningi w domu z samą ławką i hantlami przez pół roku ) w lutym wziął swoje pierwsze 80kg na ławie i do tej pory nie dał rady podnieść 85 i troszkę się z niego śmiejemy .z tego śmiania wyszło że poszedł zakład ze wycisnę więcej od niego do połowy czerwca. Problem w tym że ja ćwiczę 6 tygodni i ostatnio treningowo poszło 72.5x4 . W maksie jak robiłem sobie tak od czapy 81 nie poszło ale była walka brakowało minimalnie ,80 raczej by poszło. Myślicie że do połowy czerwca zdarzę podnieść więcej niż on ? Jakieś protipy na szybką siłę?

Zastanawiam się jak rozłożyć makro na masie przy wadze 76 kg 190cm wzrostu 15 lat, czy mógłby ktoś coś doradzić? Z góry dzięki

Chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar bo od kilku tygodni stoję w miejscu.Obecnie jestem na redukcji.

Witam. Mam na imię Marcin ważę 123kg bym chciał schudnąć , czasu na siłownie nie mam tryb pracy siedzacy , tylko i wyłącznie w domu ćwiczę po pracy nie wiem jakie dobre i intensywne spalacze kupić i jakie suplementacje . Proszę o porade

jaki booster testosteronu wybrac w wieku 23 lat?

Witam mam tylko takie szybkie pytanie odnośnie przyjmowania suplementów, konkretnie chodzi mi o kreatyne,białko i carbo. Czy mój sposób przyjmowania tych środków jest właściwy? Ok.30min przed treningiem biorę carbo i kreatyne(5g) Bezpośrednio po treningu biorę znowu kreatyne(5g), a po ok.20min po treningu przyjmuje jeszcze białko. W dni nie treningowe biorę raz kreatyne(5g) i raz białko. Pozdrawiam

Witam jest ktoś wstanie podać jakieś trening tylko hantlami w domu żeby jakieś mięsnie zbudować

Witam mam pytanie, wiem że było takich wiele ale potrzebuję jednoznacznej odpowiedzi. Aktualnie zdrowo się odżywiam i jem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne około 3 tysięcy, jestem teraz przeziębiony mocny katar trochę ból gardła i zgaga bez gorączki ale mam większy apetyt, dużo osób mówi że przy chorobie warto więcej jeść a też wiele osób że wręcz przeciwnie. Więc czy jak (zakładając że będę chory przez tydzień) Będę jadł dziennie te nawet 500kcal więcej to mogę przytyć? Są to posiłki zdrowe ale po prostu czuję większy głód mimo że odżywiam się tak jak gdy jestem zdrowy, dlatego muszę dokładać trochę jedzenia przy chorobie, błonnika i białka również jem sporo. Dzisiaj zamiast 3000kcal zjadłem 3485 czy to zaszkodzi?

Witam, temat był pewnie poruszany wiele razy, sam dużo razy próbowałem zgłębić wiedzę na ten temat, ale zawsze natrafiałem się na jeden problem. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i 69kg. Wcześniej wspomniany problem to to, że większość zaleceń do radzenia sobie z tego typu sylwetka to jednak jakiś większy zapas kilogramów, na pewno nie 69 przy 181cm, tylko pewnie coś ok. 80. No ja niestety nie mam z czego zrzucac, że tak powiem a duża zawartość tkanki tłuszczowej mocno rzuca się w oczy przeglądając się w lustrze i po samym dotyku, wiadomo- głównie brzuch i boczki, ręce, twarz, nogi jak u szczuplej osoby. Co można zrobić przy mojej wadze żeby naprawić jakoś te proporcje nie tracąc jednocześnie wagi? Ile kalorii byłoby zalecane dla mnie z podziałem na makroskładniki? Mam dużo miejsca w domu i hantli, siłownia raczej nie wchodzi w grę.