Technika martwego ciągu

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania martwego ciągu. Czy ktoś, kto się na tym zna może rzucić okiem na ten film i powiedzieć mi czy robię to poprawnie? Nie ćwiczę z dużym ciężarem, do tego sztangę stawiam na podwyższeniu, bo wyczytałem że to jest dobry pomysł dla osób, które zaczynają i są zielone w kwestii techniki https://youtu.be/EUPV-WVQxaA Dodam, że mój tryb życia jest w znacznej części siedzący, i często miewam lekki ból w odcinku lędźwiowym pleców, zwłaszcza gdy się trochę poschylam. Zwykle jakoś w połowie treningu mi się zdarza. Czy w takich okolicznościach mogę nadal ćwiczyć martwy ciąg? Jeśli nie, to na co mogę go zamienić żeby ćwiczyć mniej więcej te same grupy mięśniowe? Drugie pytanie. Korzystam aktualnie z planu treningowego z linka: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Wzbogaciłem też ten plan o rozpiętki i wyprosty/ugięcia nóg na koniec. Jakie dodatkowo ćwiczenie na brzuch mogę tu dodać? Z góry dzięki!

Kamil 17 sierpnia 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Zapoznałem się z filmikiem, który zamieściłeś wyżej.

Co do moich pytań, jest to wersja ciągu typu sumo rozumiem? Jeżeli tak, to na spokojnie jeszcze nieco szerzej możesz rozstawić stopy, aby mniej pracować samym biodrem. Ogólnie ćwiczenie, jakie wykonujesz w nie wygląda źle. Trochę za bardzo chcesz zachować "proste plecy", przez co zamiast kociego grzbietu nieco mocniej pogłębiasz lordozę w odcinku lędźwiowym. Nie jest to dużym błędem, ale nie ma potrzeby aż tak mocno wypinać tyłka i tak mocno przerysowywać samego ustawienia. Wystarczy, że plecy utrzymasz neutralnie, bez wypłaszczenia i już będzie oki.

Polecam zapoznać się też z artykułem, który dotyczy martwego ciągu

Polecamy również: Jak poprawić martwy ciąg? Jakie mięśnie pracują w martwym ciągu?

oraz filmem od chłopaków z SFD PRO

Idealnie by było, jakbyś wykonywał ciąg w wersji klasycznej, ale oczywiście nie każdy jest w stanie robić tę wersję z tego względu, że obecnie spore grono osób ma problemy z mobilnością.
Sam od jakiegoś czasu porzuciłem martwe ciągi na rzecz rack pulla. Dlatego, jeśli pasuje Ci opcja ciągu sumo, to pozostań przy niej, ale popracuj nad poprawną techniką.

Tutaj podrzucam film w poprawnej wersji sumo.