Kiedy stosować suplementy?

Dzień Dobry! Mam zamiar zakupić 4 produkty mianowicie "Kreatyne", "Cytruline", "Omega 3", "D3+K2" i mam pytanie czy są jakieś konkretne zalecenia co do spożywania? chodzi mi tutaj o stosowanie przed/po treningu czy jest to zupełnie obojętne? z tego co kojarze to cytruline powinno się stosować 30minut przed treningiem a co do reszty nie mam pojęcia...

FruGosky 16 sierpnia 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Zacznijmy od witaminy D3 i K2. W tym przypadku optymalną porą będzie przyjęcie obu witamin wraz z posiłkiem, w którym znajduje się tłuszcz. Najlepiej, jeśli będzie to śniadanie.

Omega-3 - ten niezwykle wartościowy suplement możesz przyjmować nawet 3 razy dziennie i także najlepiej przyjmować go z posiłkami.

Jeśli chodzi o kreatynę, to najczęściej stosuje się następującą strategię. W dni wolne od treningu przyjmujemy jedną porcję 5 g, najczęściej rano zaraz po przebudzeniu, chociaż w tym wypadku pora nie jest strategiczna. Dla samego działania kreatyny nie ma też znaczenia czy przyjmiesz ją z posiłkiem, czy osobno. Jest to suplement, który bardzo dobrze się wchłania. W dni treningowe, to pierwszą porcję przyjmujemy rano, a drugą zaraz po zakończonym treningu.

Tak jak zauważyłeś, cytrulinę najlepiej przyjąć ok. 30 minut przed treningiem. Jeśli Twoim celem jest przede wszystkim pompa mięśniowa, to może być to nawet dawka na poziomie 10 g.

Dodam, że dla jeszcze lepszych efektów kreatynę warto połączyć z beta-alaniną. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule farmakologa Sławomira Ambroziaka.