Hejka,chodzę na siłownie,robię ćwiczenia ogólne,nie skupiam się konkretnie na żadnej części ciała,ale chciałabym w domu trochę popracować nad brzuchem,mam szczupłą sylwetkę ale niestety brzuch mi trochę odstaje,a więc pytanie co mogłabym robić w domu,aby trochę to poprawić ?

Witam. Czy mogę brać jednocześnie kolagen i bcaa?

czy moge brac kreatyne w wieku 13 lat przy wzroscie 178 mam ulozona diete i chce przytyc

Dzień dobry z racji iż chciałem zacząć trenować pełna parą to chciałem w skrócie otrzymać od zaawansowanych lekkie porady. Wszystkie moje treningi wykonuje w domu, ponieważ stworzyłem sobie małą siłownie, iż nie lubię zatłoczonych miejsc typu siłownia. Mam dość duże zaplecze do ćwiczeń cały koszt sprzętu to jest jakieś 10 tysięcy. Nie będę wymieniał całego sprzętu po kolei bo nie o to tu chodzi. Ćwiczę od około ponad dwóch tygodni na sucho bez żadnych odżywek i tu się nasuwa te pytanie i ten temat. Chciałem aby ktoś przygotował mi zestaw suplementacji z budżetem wstępnym do 500 złotych (nawet mogę kupić z linku poleconego jeżeli takie coś istnieje). Mam 22 lata, 68 kilo oraz 175 cm wzrostu. Trenuje regularnie w klubie piłkarskim, rekreacyjnie raz dwa razy w tygodniu siatkówkę oraz basen czasami wleci. Jestem bardzo aktywnym człowiekiem.

Witam, mam dosyć nietypowe pytanie. Otóż mam wielki kompleks ramion, są masywne i nieproporcjonalne . Ważę 75 kg i mierze 185cm. Czy jest jakaś możliwość zmiany tego?

Dzień dobry, proszę o informację czy w moim przypadku czyli: 78kg, 185cm wzrostu, wiek 27 lat, przepuklina kręgosłupa (zalecenia lekarzy wzmocnienie mięśni kręgosłupa). Aktywność fizyczna sprowadza się do basenu 3 x w tygodniu, cross fit 1 x w tygodniu, na co dzień praca biurowa. Czy suplementacja wchodzi w grę?

Witam mam 16 lat staż na siłowni 2 lata i miałem doczynienia z różnymi suplementami ale waham się propo ashwagandy. Czy mógłbym ją przyjmować i czy jest to bezpieczne?

DOBRY PLAN ?! PLAN TRENINGOWY FBW A i B Plan A Powtórzenia 8-3 Nogi: Przysiady z sztangą 4 serie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie Plecy : Drążek, podciąganie nachwytem 4 serie max Barki : Wyciskanie hantlami siedząc 4 serie Biceps: Uginanie ramion sztangą 4 serie Triceps: Pompki na kółkach gimnastycznych 4 serie max ( Coś jak pompki na poręczach) Brzuch : Kółeczko :) Plan B Nogi Wykroki z Hantlami 4 serie Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos w górę 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 max Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie Wstawił bym martwy ciąg i wyciskanie sztangą na barki lecz bez trenera nie chcę go robić. Robię też planki. Taki plan na siłę wymyśliłem. DIETA jest bo wykupiłem i trzymam się zaleceń :)

Jak nauczyć się w odpowiedni sposób poruszać łopatkami? Mam nie równe kaptury ( lewy jest znacznie większy od prawego). Znalazłem temat rozpoczęty przez 17 latka o identycznych objawach co ja, temat zakończył się na diagnozie że źle porusza się prawą łopatką. U mnie prawdopodobnie problem leży w tym samym i chciałbym się dowiedzieć jak to wypracować

Dzien dobry. Cwicze od ponad 1.5 roku, regularnie 3-4 razy w tyg, plus spaceruje codziennie z psem. Jednak efekty sa poprostu mizerne. Mam 42 lata, a obecna waga to 88 kg. W ciagu pol roku przytylam 10 kg i juz sama nie wiem od czego bo odzywiam sie w wiekszosci bardzo zdrowo. Moje treningi są w wiekszosci silowe, z cardio to tylko wchodzenie po schodach na maszynie po pol h lub wiosla 15min na rozgrzewke, czasem chodze tez na zajecia typu obwodowego. Owszem kondycja mi sie poprawila. Ale to chyba nie o to chodzi zeby wogole waga nie spadala a wrecz rosla. Jestem zalamana poprostu i juz nie wiem co robic.