Witam. Trenuje boks, chce nabrać trochę masy mięśniowej, Aktualnie ważę ok 63 kg, ze względu na moją kategorie wagową nie chciałbym przekroczyć 66 kg. Chcę nabrać trochę siły i wytrzymałości mięśniowej. Nie chodzi mi o rzeźbę. Moje pytanie brzmi: Czy przy jedzeniu takiej ilości kalorii żeby utrzymać moją obecną wagę spełnię swój cel? Czy spożywając np tyle samo kalorii ile teraz ale zwiększyć podaż białka do tych 2.2 g lub więcej na kg masy ciała i przy regularnych ćwiczeniach zwiększę swoją masę mięśniową? Czy muszę zwiększyć ilość kalorii? Dodam ze jedzenie na masie tak jak w moim przypadku według kalkulatora sfd 3000 kcal byłoby dla mnie problematyczne przez szkołę. Dlatego chciałbym utrzymać dzienna ilość kalorii która spożywam ale zwiększyć masę mięśniową.

Czy po odstawieniu tribulon black miał ktoś problem z zanikiem libido?

Siema. Jest tu ktoś po operacji stawu ramiennego metodą Latarjet i pomimo długiego czasu rekonwalensecji ma powikłania pooperacyjne? Ja jestem 8 miesiąc po tej operacji, ostatni miesiąc męczyłem się z płynem w panewce podbarkowej i rzekomo to wyleczyłem, ale uczucie i dźwięk trzeszczenia przy ruszaniu ręką nadal został. Ręka nie boli i nie mam ograniczeń ruchowych.

Mam 28 lat i mój poziom testosteronu to 280 ng/dl, wydaje mi się że jak na mój wiek to niska wartość, mimo że śpię 7-8h dziennie, mam zbilansowaną dietę i ćwiczę regularnie od roku. Czy w takim wypadku warto wspomóc się jakimś dopingiem, jeśli tak to jakim?

Pytanie odnośnie leriodyzacji czy naprawde trzeba to robić bo mnie szczerze interesuje sylwetka mało siła i czy robienie bloków siłowych jest potrzebne albo powiedzmy że nie zbyt mam ochote się tym wsztlystki przejmować tylko jako osoba bardziej zaawansowana nadal sobie ćwiczyć i starać się co 3 tygodnie dokładać ciężar czy wcześniej to czy też musze tą całą periodyzacje ofarniać bo qole sobie cały czas treniwać nie wiem 3 serie 10 powtórzeń i mieć to daleko. Oczywiście robić delude. A i gdy jestem w dłuższym etalie redukcji to czy powiniennem zmniejszyć objętość?

Witam Od pół roku trenuję muay thai jednak w tygodniu mam tylko dwa treningi a chciałbym trenować więcej. Mam możliwość trenowania również drugiej sztuki walki ale nie wiem co wybrać Mam do wyboru kickboxing i bjj Dodam że w przyszłości planuję przejść na mma

witam trenuje kolarstwo oraz bieganie. aktualnie korzystam z ON whey ( jedna porcja dziennie ) oraz w czasie treningu z ON BCAA mieszana z PREWORKS czy taka suplemacja jest wystarczająca?. Zależy mi na wytrzymałości oraz sile bez zbytecznej masy która utrudnia wspinaczkę czy biegi . Pozdrawiam Radoslaw Rossa [email protected]

Dzień dobry chce zrobić prezent na święta dla mojego chłopaka który codziennie chodzi na siłownie lecz ja kompletnie się na tym nie znam dlatego chciałabym uzyskać poradę na temat tego jaki roller byłby dla niego najlepszy oraz jakie z najprzydatniejszych rzeczy mogłabym mu jeszcze sprezentować np jakie konkretnie białko

Witam. Zaczęłam chodzić na siłownię którą kreatynę mogę brać by zbudować mięśnie?

Witam. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy trening siłowy FBW na redukcje i cardio 30 min po treningu. W Kolejne 3 dni godzinka cardio na orbitreku po 60min. Zmniejszyć ilość cardio w tygodniu czy zostać przy tym treningu . Pozdrawiam