Jak przytyć w wieku 15 lat?
Witaj!
Cieszymy się, że zainteresowałeś się zdrowym stylem życia! Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przybrać na wadze i zwiększyć swoją masę mięśniową. Musisz jednak wiedzieć, że nie da się jednocześnie rzeźbić mięśni i ich budować.
Druga sprawa, aby uzyskać rzeźbę, trzeba mieć podstawy masy mięśniowej, która będzie się dobrze prezentować po redukcji. Tak więc wybierz jeden cel i się go trzymaj. Skoro jesteś chudy, to buduj. Jak masz nadwagę, to redukuj.
Aby przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową, musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii, niż spalasz. W diecie powinieneś uwzględnić produkty bogate w białko (np. mięso, jajka, ryby, orzechy, nasiona, tofu), węglowodany złożone (np. pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż brązowy) oraz tłuszcze zdrowe (np. awokado, oliwa z oliwek, orzechy). Staraj się jeść regularnie, w miarę możliwości co 3-4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia.
Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz stymulować swoje mięśnie poprzez regularny trening siłowy. Na początek, trening z hantlami może być dobrym wyborem. Polecam Ci gotowe plany, które sam układałem z wykorzystaniem hantli:
W artykule znajdziesz gotowe rozwiązania. Jeżeli wcześniej nie trenowałeś nic, to zacznij od poziomu dla początkujących i naucz się odpowiednio wykonywać wszystkie ruchy. Musisz popracować nieco nad swoim ciałem, aż do momentu, gdy poczujesz, że pracują odpowiednie mięśnie.
