Plan FBW zgapiłem ten plan tylko chce go przerobić i czy będzie dobry? i czy robiąc to średnim obiążeniem np dobijając 15 powturzeń na rozpiętkach bo boje się troche dużym obciążeniem tak samo z martwym ciągiem hantlami. Przykładowy trening na masę by georgu pon A w wolne sr b czw wolne pt a st wolne nd wolne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 2s - Podciąganie na drążku 2s dodam może 3 serie Nogi: -wykroki z hantlami i coś jeszcze 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze skośną sztangą 2 s +brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s lub pompki z gumą oporową Barki: - Military press 2s Tricepsy: - z tego filmu to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=Y3CDzx-oj3k Plecy: - podciąganie na drązku 3s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - coś jeszcze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + brzuch

Cześć, mam kontuzję prawego barku. Na USG wyszło, że może uszkodzenie ścięgna, może częściowe zerwanie. Na MRI jeszcze sobie poczekam. Trochę to już trwa to z nudów zacząłem redukować. Na początku zmniejszyłem puste kalorie, potem dodałem kardio. Całkiem to idzie, więc zacząłem zastanawiać się, czy nie dałoby radę zrobić 6-packa na wakacje. Moje pytania: - czy na bark wykonywać jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne czy czekać na wyniki MRI? - dorzucić do kardio jakiś dedykowany trening na brzuch? - jak ćwiczyłem siłowo to nogi były robione trochę po macoszemu, więc zastanawiałem się, czy teraz czegoś nie porobić?

Witam, mam 17 lat. Mój staż z siłownią to 1 rok. Tydzień temu zacząłem redukcje, lecz nie wiem jaki plan treningowy będzie najlepszy. Trenuję dodatkowo piłkę nożną więc trening push pull legs raczej odpada ze względu na brak czasu w tygodniu. Prosiłbym o podpowiedź w kwestii jaki system trenowania wybrać. Pozdrawiam.

Co zrobic gdy w miejscu laczenia klatki w dolnej czesci mam taki jakby "trojkat", da sie cos z tym zrobic badz chociaz w jakims stopniu zniwelowac?

Witam czy wyciskanie sztangi zaa karku siedzac angazuje tylni akton barku tył barków ?

Push Pull Treningi: Pt - push Wt - wolne Sr - pull Czw - nogi Pt- push Sob - wolne Niedz - wolne Pon - pull Wt - wolne Sr - push Czw - nogi Pt- pull Sob - wolne Niedz - wolne ćwiczenia na Push rozpiętki 3po 12-15 razy na prostej i skośnej tyle samo a na koniec dipy na klate barki za pomocą gum z tego https://www.youtube.com/watch?v=wFP9VA7wlqM triceps skull crusher 3po12 i z gumą przyczepioną do drążka 4po 20 razy i na koniec przedramie hantle itd Teraz Pull Podciąganie na drążku z gumą 3-4po 10 wiosłowanie sztangielkami 3po 12 hantlami biceps na ławce 3po 12 potem z gumami oporowymi przyciąganie gum zaczepionych do dzwi sztangą na biceps uginanie 3po 12 a na nogi 3-4 https://www.youtube.com/watch?v=ohPzt1aq_rM 1.WIEK: 17 2.WAGA:64 3.WZROST:171 5.STAZ NA SILOWNI: ćwiczyłem rok pompki i drążek miałem przerwe 0.5 roku teraz wróciłem od 2 miesięcy ćwicze split czy ten plan nie jest za ciężki jak na w miare początkującego i co bym mógł w nim zmienić?

Witam.waga 93kg wzrost 180 Trenuje na zmiane silownia domowa/ orbitrek. chce redukcji i zwiekszyc sile i wydolnosc na raz. silownia obieg 1: 4x(podciaganie podchwytem 5 4 4 3, lydki na jednej nodze z 10 kg w rece 14 14 14 14, klata na pozimoej lawce 86kg 9 8 7 6) obieg 2: przysiad ze sztanga 67 kg 8 8 9 9 ,unoszenie kolan w zwisie na drazku 14 14 14 14 14 dipy 8 8 8 8 orbitrek: 50 minut w zakresie 80% HR (150 tetno ) pozniej 5 interwalow po 15 s na maksa z przerwami prosze o ocene czas i nie choruje to nawet 6 razy w tygodiu moge powtarzac ale zycie jak zycie to nieraz 2 razy jest. po treningu sily jestem czesto obolaly i postrzykniety pomimo rozgrzewki i roziaagania.

Hejka. Od sierpnia zeszłego roku trenuję regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. W czerwcu mam dogadaną robotę za granicą jako animator hotelowy. I chciałem się zapytać, w jaki sposób, mimo pracy w tym zawodzie, który jest dosyć wymagający znaleźć czas na trening np z gumami oporowymi, bo wątpię, że będę miał czas chodzić na siłownię. Oprócz tego jestem osobą naturalnie chudą i zawsze mam problem z tym, że jem za mało kalorii, więc jak moge mieć pewność, że zawsze jestem w nadwyżce i buduję mięśnie?

Dzień dobry. Mam pytanie. Białko po czy przed treningiem jeżeli chce się mieć jak najlepsze efekty odnośnie wyglądu.

Mam 173cm wzrostu ważę 90kg chce schudnąć co najlepsze na redukcje