Cześć, od niedawna zaczęłam przygodę z kalisteniką i zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jestem aktualnie na rekompozycji, więc zależy mi na wzmocnieniu mięśni. Zaznaczę, że nie posiadam żadnego sprzętu i chcę się nauczyć stania na rękach. :) Poniedziałek Push * Wall Handstand Hold (stanie na rękach przy ścianie, przodem do ściany) – 3×30 s • Piked Wall Push Up – 3×3–8 • Kneeling Push Up – 3×6–12 • Scapular Push Up – 3×6–12 • Bench Dip – 2×6–12 Środa Pull • Superman Pull – 3×10–15 • Scapular Pull – 3×10–12 • Reverse Snow Angel – 2×10–15 • Towel Row – 2×10–12 * Hollow Body Hold – 3×20–40 s * Shoulder Elevation in Pike – 2×8–10 Czwartek Legs • Przysiady – 3×8–15 • Wykroki – 2×6–12 na nogę • Glute Bridge – 4×6–12 • Calf Raise – 4×8–15 * Wall Kick-Up Practice – 3x6 * Handstand Line Drill (na ziemi) – 2x30 s Dodatkowo 2x w tygodniu cardio 15-30 minut.

Dzień dobry, Zawsze sądzilem, że dla organizmu jest łatwiej budować mieśnie jeśli jest niski poziom tłuszczu. Jeszcze do niedawna miałem ok. 6% ale też bardzo często urazy i nadwerężone mieśnie/ ścięgna po treningach. Czat GPT (i inne czatu podobnie ), twierdzi , że dla mnie ( wiek 47 lat, do niedawna 63 kg wagi, 6% tłuszczu, wzrost 178 cm), mam doświadczenie treningowe) - lepiej budować masę mając ok 15% tkanki tłuszczowej. Jaka jest Pana/i opinia jak chodzi o optymalny poziom tkanki tłuszczowej przy budowaniu masy mięśniowej (w moim przypadku). Pozdrawiam

Witam, proszę o ocenę diety pod wpływem na zdrowie, długowieczność i dobre wyniki treningowe, starałem się wybierać jak najwięcej nieprzetworzonych produktów. Mam 17 lat i około 13%bf teraz zbijam do 10% bo chce później zrobić masę również na podobnej diecie. Trenuję 3x w tyg wytrzymałościowo ćwiczę kalistenikę, biegam, robię też stretching Śni. 60g płatków owsianych 210ml mleka 3,2% tłuszczu 12g orzechów włoskich 1g orzecha brazylijskiego 1,5g cynamonu cejlońskiego 5g ciemnego kakao 1 banan 60g owoców jagodowych Ob. 250g brokuła 150g kalafiora 50g czarnej soczewicy(suchej) 150g dorsza, wkrótce zamiast dorsza będę jadł 300g piersi z kurczaka 1 papryka 2 ząbki czosnku 10g imbiru 20ml oliwy z oliwek extra virg 15g pestek z dyni 5g kminu rzymskiego 5g kurkumy z szczyptą pieprzu(pije po obiedzie Kol. 40g odżywki białkowej z wodą I 10ml oleju z pestek dyni lub ostropestu Suple: d3k2, omega3, astaksantyna, probiotyki, b complex, kreatyna, beta alanina

Cześć :) Schudłam 30kg, myślę, że w bardzo zdrowym tempie (okres 1,5roku). Trenuję także dwa razy w tygodniu, głównie FBW. Teraz chciałabym utrzymywać swoją wagę. Liczyłam swoje zero kaloryczne na różnych kalkulatorach, wszędzie jest różnica w liczbie kalorii. Zatem czym się sugerować?

Chce zmienić plan z push pułk legs na split ale żeby była odpowiednia regeneracja i w miarę 2x przetrenowanie grupy, dla mnie brzmi świetnie ale chcę zasięgnąć opinii eksperta, mianowicie.. PON: PIERS.BIC WT: UDA.ŁYD.POŚLAD ŚR: BRZUCH REGENERACYJNIE CZW: BARK.TRIC PT: PLECY SOB:PAUZA NIEDZ: OD NOWA LUB PAUZA nie wiem starczy regeneracji

dzień dobry, otóż mam pytanie czy wiek 15 lat to zapóźno na treningi mma żeby myśleć o jakiś galach mma? albo czy ten wiek to za wcześnie na kreatynę suplementy i siłownie? bo mam szkołę w dodatku mieszkam w internacie i nie wiem czy marzenia już się spęłnią.

hej, czy korzystanie z ortezy na kolano podczas treningu bedzie wplywalo gorzej na stawy? np na kolano zakladam w ostatnich seriach taki sciagacz, to bedzie wplywac na brak mozliwosci tego by takie kolano sie wzmacnialo?

hej, na czym polega trening zwiększający gęstośc kości w przypadku osob z problemami kostnymi?

Witam mam 16 lat ważę 62 kg i na klatę wziąłem 60 kg X2 razy czy to bardzo zły ?Wynik a do końca roku chce wziąć 80 kg na razy czy to możliwe?

Czy fat burner i berberys mogą być stosowane przy alergii na pszenicę i w małej mierze na laktozę?