Hej, mam 16 lat, ważę 85kg mając 165cm wzrostu. Od około 6 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu, wykonując interwały, treningi siłowe, brzuch z filmików z YT. Do tego robię cardio na rowerku stacjonarnym. Niestety, nie widać żadnych efektów, waga stoi w miejscu. Dziennie zjadam 1550kcl, 70g białka, 50 tłuszczu, 190 węgli wliczam w apkę. (Nie potrafię jeść więcej, tyle w zupełności mi wystarcza) Proszę o wszelkie porady dotyczące wykonywanych treningów w domu, które będą bardziej efektywne, czy dotyczące diety, ile dziennie mam spożywać.

По данному случаю действительно было обращение к нам на площадку с заявлением на возврат денежных средств за модуль от мобильного телефона,по причине ,что не работает подсветка https://zapchasti-remont.ru/shop/goods/noj_742_0640_dlya_gazonokosilki_mtd_508_sm_RP_22471-10187

Cześć,czy polecacie jakieś urządzenie domowe do redukcji tkanki tłuszczowej (głownie brzuch)?

Witam, suplementuje kreatynę tylko w dni treningowe (5razy w tygodniu) a dokładniej to 30minut przed treningiem. I mam takie pytanie czy lepiej zażywać kreatynę z rana na czczo czy jednak lepiej tak jak to robię 30minut przed treningiem.

Witam, mam 16 lat, od zawsze był se mną sport, dwa lata chodzę na siłownie, lecz od trzech miesięcy z powodu braku czasu zaprzestałem. Przychodzę z pytaniem, czy obecny mój plan treningowy będzie prawidłowy? Mam na celu zwiększenie swojej masy mięśniowej, biore kreatyne, cytruline, białko i carbo. Trzy razy w tygodniu; Klata+Triceps wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Wyciskanie sztangi wąsko Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie ramion na wyciągu Plecy+Biceps Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem w oparciu Ściąganie drążka na wyciągu Uginanie sztangą prostą Uginanie ze suplinacją Uginanie na ławce skosnej Barki+Nogi Wyciskanie na skosie OHP Unoszenie hantli na boki Siady Martwy ciąg Wspięcia na palcach stojąc Wykroki z hantlami Prosiłbym o wszelką poprawkę planu, jak i poradę względem serii.

Mam 16 lat, są jakieś przeciwskazania do stosowania w tym wieku gainera? Jeżeli nie, to jaki będzie dla mnie dobry do budowy masy?

Witam chciałabym spytać się czy istnieją jakieś ćwiczenia na wystające lewe żebro. Nie mam z nim większych problemów typu ból po prostu przeszkadza mi w moim wyglądzie.

Cześć, aktualnie jestem w Hiszpanii(na 3 miesiące), na co dzień mieszkam i pracuje w Niemczech. Miałem trochę słomiany zapał do ćwiczeń, ale postanowiłem sobie od nowego roku, że coś ze sobą zrobię. Od następnego tygodnia zapisuje się na siłownie, w wolnych chwilach mam zamiar biegać, jeździć na rowerze, wprowadzam dietę, której będę się trzymał, ale chce to przede wszystkim zrobić z suplementami diety. Mam na tą chwilę 3 miesiące na „grubą pompę” chce ten czas wykorzystać w 100%. Potrzebuje konkretnie suplementów diety, witamin i rozpiski jak najlepiej zacząć, żeby w szybkim czasie zacząć robić progresy. Wiek: 25 lat Wzrost: 189 cm Masa ciała: 110kg

witam chciałem zacząć budować masę mięśniową,trenuje boks i to nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej ? Np rano ide na siłownie robie np łapy i potem o 18 mam trening boksu i trening nie niszczy mięśni podczas regeneracji i nie pozwala mi budowąć masy mięśniowej ?

Witam mam też problem z prawa ręka spadek siły o połowę ale nic nie boli