Cześć do czynienia z treningiem siłowym miałem już od najmłodszych lat z 4 letnia przerwą po powrocie i zrzuceniu paru kilogramów zacząłem zauważać dziure przy prawym przyczepie klatki piersiowej której wcześniej nie było na żadnym z dotychczasowych treningów klatki nie odczułem bólu przy ćwiczeniach co powinno zaprzeczyć zerwaniu mięśnia , w danym miejscu pojawiło się coś w stylu rozstępów , po dotknięciu prawego i lewego przyczepu klaty czuć że lewy jest dobrze wypełniony a w prawym jest nie widoczna dziura lecz gdy to dotykam to znacząco to czuć czy jest możliwość na małe zerwanie w tym miejscu które nie wywołuj bólu podczas wykonywania treningów całej góry ? ( pytam aby przypadkiem nie pogłębić tej wady , *wcześniej tego nie zauważałem dopiero po wyjściu rozstępu )

Przychodzę do was w związku z "chrupaniem'' mojej rzepki podczas przysiadów. Normalnie tak głośno, że na siłce mi wstyd, mam 26 lat, a nie 60🥺

Witam, jaka rozgrzewka, ile serii wstępnych jakim ciężarem wykonać przed podejściem do maxa 80kg? Chciałbym to wycisnąć i poprawinie się do tego rozgrzać, żeby poszło łatwiej :) Dodam że waże 62kg, wzrost 178 a poprzedni max to 75kg

Dobra będzie seria łączona na biceps incline curl z uginaniem ramion na modlitewniku

Witam Generalnie mam już długi czas problem z śmierdzącymi gazami. Wprowadzałem już eliminacje różnych produktów i nie jest to problem z nabiałem ani ze wzdymającymi warzywami. Mój przykładowy dzień jedzenia to: Śniadanie - Koktajl z płatków owsianych, mlekiem migdałowym, masłem orzechowym, bananem, masłem orzechowym i jagodami mrożonymi. Obiad - Spaghetti (pomidory z puszki, makaron, mięso mielone przyprawy ziołowe, sól, pieprz) Kolacja - Kanapki z serem, szynką i warzywami orzechy włoskie

Cześć jestem po wypadku na motocyklu, i miałem kilka złamań które już się zrosły a także wyrwany bark, tak określił to lekarz. Zresztą no wyglądało to słabo delikatnie mówiąc. Ogólnie z resztą już jest ok, ale z tym barkiem mam ciągle problem. Jest jak by mniej ruchomy niby byłem po wypadku u fizjo ale mam wrażenie, że te 5 wizyt to za mało. Co mogę zrobić coś we własnym zakresie? Mógłbym prosić o kilka ćwiczeń? Może jakaś rada? Zdjęcie jest niby ok ale sam odczuwam nadal dyskomfort. Będę bardzo wdzięczny za pomoc Marcin.

Witam serdecznie, ogólnie to walczę z trądzikiem a zarazem chciałbym być w przyszłości wysokim a zarazem umięśnionym. Usłyszałem od dermatologa że powinien nie jeść tyle nabiału bo to podkręca IGF-1 i teraz pytanie, czy gdybym ograniczył nabiał w tym zmniejszył IGF-1 to mógłbym być niższy w przyszłości?

Mam taki problem ze po treningu na siłowni oraz po biciu w worek bokserski jak wyprostuje palce niekonieczne do końca to drgają mi piąty i czwarty palec prawej dłoni lewej już nie. Czy wiadomo dlaczego tak się może dziać

Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i treningami boksu. Wcześniej 4 lata grałam w piłkę nożną ale wszystko zakończyłam 2 lata temu. Jedyny ruch na ten moment to wf. O boksie myśle raczej w sposób profesjonalny, zawody i kadra dlatego na siłowni chciałabym skupić się na zwiększeniu siły i wytrzymałości. Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi być, ale mam pytania dotyczące treningu. Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. Pamiętając o regeneracji, w weekendy mam do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś pomóc mi jaki plan i ćwiczenia wybrać oraz jak ułożyć taki plan z rozkładem na dni?

Hej od maja boli mnie co jakiś czas ramię, teraz byłam na urlopie i jeździłam na nartach wodnych, jest jeszcze gorzej. Lekarz mi dał skierowanie na prześwietlenie ale nic tam nie ma a ja nie wiem co dalej. To raczej nie jest normalne. Ćwiczę ale boję się, że coś urwe.