Ile razy w tygodniu można się rozciągać?
Witaj!
Ćwiczenie MMA wymaga dużej elastyczności, ponieważ sport ten obejmuje wiele różnych ruchów i pozycji, które wymagają czasem zwinności kota.
Rozciąganie się jest ważnym elementem przygotowania motorycznego fighterów. Praktycznie każdy rodzaj sportów walki wymaga od zawodnika, by był w miarę elastyczny. Rozciąganie pozwala poprawić zakres ruchu stawów, zapobiegać urazom i przyspieszać regenerację mięśni.
Tutaj między innymi potwierdzenie w badaniach, gdzie rozciąganie poprawia regeneracje mięśni:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5668469/
Według niektórych źródeł optymalna częstotliwość rozciągania dla sportowców MMA wynosi od 3 do 6 razy w tygodniu. Niektórzy zalecają rozciąganie się codziennie, ale z umiarem i ostrożnością, aby nie nadwyrężyć mięśni i stawów. Ważne jest, aby rozciągać się dynamicznie przed treningiem, a statycznie po treningu, zwłaszcza gdy robimy to przed i po treningu siłowym.
O czym należy pamiętać?
- Rozciągaj się tylko po odpowiednim rozgrzaniu mięśni.
- Rozciągaj się powoli i stopniowo, unikając gwałtownych ruchów
- Nie prowokuj bólu
Wydaje się, że ilość rozciągania, jaką masz, jest dobra. Jednak zależy to też od Twojego tempa regeneracji. Jeżeli jesteś mocno obolały po treningu lub masz np. krwiaka mocnego na udzie, czy w innym miejscu, które zostało uderzone, to nie rozciągaj zbyt agresywnie tych obszarów. Pozwól tkance w pierwszej kolejności się zregenerować, aby nie była ponownie uszkadzana poprzez rozciąganie.
