Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha jestem 4mc po operacji przepukliny pepkowej

Hej mam 18 lat trenuje od około połowy roku. Mój problem polega na tym że jednego dnia jestem w stanie podnieść 80 kg na 6-8 razy a któregoś innego nie jestem w stanie nawet 75 na 4, i potem któregoś dnia znowu jestem w stanie podnieść te 80 a kolejnego znowu nie jestem w stanie. Taka trochę loteria. To samo tyczy się pompy, jednego dnia na płaskiej już po drugiej serii ja czuję ale np nie czuje na hantelkach. Z kolei innego dnia nie czuje w ogóle pompy na plaskiej ale super czuć na hantlach. O co może chodzić i od czego to może zależeć. Dziękuję za odpowiedzi pozdrawiam

Witam waze 90 kg mam 13 lat i posiadam 180cm wzrostu nie jem warzyw nie potrafie ich jest chce schudnąć co mam zrobic?

Hej. Od jakiegoś czsu stosuję głodówki ok 36h i tak 3 razy w miesiącu. Czsem się zastanawiam ile spożytych kalori z węgli przerywa głodówkę. Czy jeżeli po spaniu zjem przez omyłkę 1-2 suszone daktyle to te 100kcal z cukrów łamie głodówkę? Czy nadal można to liczyć jako 36h? Strasznie mnie to ciekawi czy takie mniej niż 100kcal można mówić o przerwaniu głodówki.

Redukcja tkanki tłuszczowej. Mężczyzna, lat 22, wzrost 184cm, waga 79kg. Tkanka tłuszczowa: 16%. Nawodnienie: 56%. Masa mięśni: 61kg. BMR/PPM: 1900. Wiek metaboliczny: 20. Masa kości: 3,2kg. Aktywność: codziennie od 6000-8000 kroków, 2-3 x ~1h w tygodniu siłownia (średnie BPM 120), 1-2 treningi piłki nożnej (średnie BMP 150-160 ~1,5h). Chciałbym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do minimum, chociaż 3-4% mniej. Jakie zapotrzebowanie kcal i makroskładników przyjąć i czy zwiększyć cardio? Pozdrawiam.

Planuję dietę i tak się zastanawiam ile witaminy C zawiera papryka? Czy warto ją jeść codziennie?

Cześć mam pytanie, nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan treningowy, w poniedziałki i środy mam MMA ale na drugi dzień jestem padnięty i nie mam pojęcia jak w tydzień ułożyć siłownię zawsze robię FBW myślę nad takim planem: pon MMA wtorek wolne sroda MMA, piątek sił sobota na drugi dzień odpada niedziela wsumie też bo na kolejny dzień mam MMA :/

Witam, Mam podobny problem jak w temacie: bolący mostek, przeskakiwanie w mostku, ból przy dotyku mostka. Przed pandemia ćwiczyłam regularnie na siłowni z obciążeniem i wszystko było super. Niestety w trakcie pandemii moja aktywność była zerowa i powstał wyżej opisany problem. Mam go już około roku. Podczas ćwiczeń na siłowni ból staje się bardzo nasilony. Od około 3 miesięcy zrezygnowałam z siłowni, zrobiłam szereg badań: rtg klatki, rezonans kręgosłupa piersiowego, badania kardiologiczne, kilka wizyt u ortopedy, fizjoterapeutów i nadal brak radykalnej poprawy. Niektóre wpisy, które czytam w tym temacie na tym forum są opisane tak jakbym to ja pisała, słowo w słowo czuje to samo. Dlatego tez pytanie czy komukolwiek udało się wygrać z tym stanem i wrócić do normalnego życia? Z góry dzięki za informacje zwrotna. Pozdrawiam Kasia

Cześć, mam na imię Bartek mam 13 lat ważę 60 kg oraz mam 173 cm wzrostu. Jakieś porady lub plan treningowy.

Witam mam 190 cm wzrostu i 117 kg wagi . Chcę zacząć ćwiczyć na nowo więc jak Kreatyna to jaka ? Białko do tego ? CO jeszcze ? Proszę o podpowiedzi ! :)