SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 487 - Zapytaj SFD

Witam chciałbym abyście mi coś zaproponowali w okolicy 500-700 zlmam tylko witaminy i preparat na stawy i omega Więc zacznę od Początku ważę 84 kg wzrost 181 obwód w rękach 39 , ważyłem wcześniej 95 kg brałem spalacz plus dieta waga mi odpowiada chodź mam jeszcze dużo tłuszczu postura jest w miarę okej tylko lekki brzuszek do zrobienia na czym mi zależy to przybrać na masie mięśniowej chciał bym jednym słowem spuchnąć ale nie chcę przybierać już na kilogramach prosił bym o zestaw odżywek na jeden cykl

Dawid00112233 18 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, jakich suplementów używać żeby schudnąć i nabrać masy mięśniowej, oraz czuć pompe na treningach ? Chodzę na siłownię dopiero miesiąc, mam 182 cm wzrostu i ważę 87 kg, lat 28.

Major 17 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

ważę 64 kg, 172 cm wzrostu i 15 lat. Mam pytanie propo rowerku stacjonarnego. Ile kalori spala się przy moich danych podczas godziny jazdy? Tętno wynosi od 120 do 130 przy prędkości 30 km/h. Rowerek pokazuje że ok. 900 ale średnio mi się chce w to wierzyć, a nie mogę znaleźć żadnego kalkulatora, który to przeliczy bo wszystkie wymagają ile wynosi mets, a rowerek tego nie pokazuje.

nachossandwich 17 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mieszkam w internacie mam 15 lat 184cm 74kg ćwiczę od 2 miesięcy hantlami plan już mam ułozony i w poniedziałki wtorki środy czwartki gram w piłkę Nożną. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Moja dieta mogła by wygladac Na śniadanie bułka zwykła plaster ser szynki i salaty czasami jakiś jogurt. Drugie śniadanie dwie bułki dwa plastry sera szynki sałaty i jabłko.Obiad lotto zupa i drugie danie różne zwykle jakieś mięso jest.Po obiedzie 2 jogurty skyr naturalne i owoc taki jaki jest wydawany przy obiedzie.Kolacją 4 kromki chleba żytniego 2 plastry sera szynk sałaty. Po kolacji twaróg półtłusty i serek wiejski Tak by to wyglądał i moje pytania to Jak liczyłem na kalkulatorze kalori to wszystko się zgadzalo, tylko trochę za dużo błonnika 1.czy to wogule ma sens? 2.czy lepiej przejść zamiast bułek na pieczywo żytnie? 3czy są jakieś produkty białkowe bez przygotowania? 4. Czy mógłby dodać odżywkę białkowa do tego? Z góry dziękuję

Łukasz2006 17 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

jakie suplementy na szybszy przyrost mięśni przy redukcji

Szymon Wendrzycki 17 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej Jestem po kontuzji kolana, w tym momencie borykam się z bólami i strzykaniem w nim. Chciałabym jakoś wzmocnić stawy ponieważ chciałabym zapobiec następnym urazom i wrócić do cięższych treningów (gram w siatkówkę) Mam 14 lat i nie wiem czy mogę stosować kolagen czy może wybrać jakiś inny suplement. Czy w ogóle mi coś to da i czy warto? Z góry dziękuję

Ak 16 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Waga stoi w miejscu. Jestem na redukcji od września, przez 5 miesięcy wszystko super szło, schudłam około 6kg. Od lutego w ogóle nie chudnę. Zatrzymałam się na 60kg. Wciąż mam dużo tłuszczu (163cm i 60kg, kobieta), chcę dalej redukować, ale waga stoi w miejscu. Liczę dokładnie kalorie, nie wierzę, żebym nie chudła bo za dużo jem. Poczytałam o fazie plateau w odchudzaniu i dałam organizmowi "odpocząć", jadłam na zero kaloryczne. Okres "odpoczynku" również nic nie dał, jedynie przytyłam może z 0,5kg. Potem zwiększyłam ilość i intensywność treningów, deficyt kaloryczny. Doszłam do momentu, w którym przy zapotrzebowaniu1800kcal jadłam 1500kcal i biegałam 10-15km spalając 1000kcal. I nic! Spożywam tak mało kcal, że nie wierzę, że to mięśnie mogą mi rosnąc. Nie wiem już co robić, to trwa tak długo... Moją ostatecznością może być przejście chwilowe na masę, ale ja tak bardzo nie chcę tego robić :( Wciąż jestem za gruba, nie podobam się sobie. Nie chcę zwiększać masy ciała...

konewka22 16 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam taki problem ze nie jestem w stanie przejść na dietę bo żywię się w internacie. Mam 15 lat 184cm 74kg i ćwiczę chce rozbudować masę mięśniową. Musiałby dostarczać dziennie od 90gram do 150 gram białka. Mięso i jogurt są często nawet w internacie ale nie wystarczająco. W sklepie też nie za bardzo mogę kupić bo lodówki nie ma by przechowywać. I moje pytanie to czy jestem w stanie dziennie odzywką białkowa zapewnić od 90g do 150g białka i czy to jest zdrowe i odpowiednie dla mojego organizmu, a jeśli tak to jaka?

Łukasz 16 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Na siłownię zacząłem uczęszczac w 2021 roku w maju, chodziłem miesiąc i przestałem przez wyjazdy i tak dalej. Około października znów narodziła się we mnie chęc zmiany więc zacząłem chodzić przez cały październik i listopad nie zwracałem uwagi na to co jem i ćwiczyłem planem FBW którym ćwiczę do dziś. W grudniu miałem moment przetrenowania, wszystko mnie bolało i nie cwiczlem prawie w ogóle. W styczniu ważąc 88kg zaczalem redukcję. Na początku jadłem 2500kalorii przez cały styczeń i połowę lutego wszystko szło zgodnie z planem waga spadała i widziałem znaczną poprawę sylwetki. Od połowy lutego do Teraz jest coraz to mneijszy spadek wagi i coraz to mniej efektów. Dodam że obniżyłem później kalorie do 2400, codziennie rano się ważę i jak do tej pory schudlem około 8kg. Już sam nie wiem, jak narazie forma jest średnia i nie wiem czy dalej redukować do momentu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i żeby było widać mięśnie brzucha czy wejść na masę/ zerokaloryczne

dziubar 16 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy dietę łów farb mogę stosować przy treningu siłowym i crosficie 7trenigow w tygodniu.Ogolnie 4silowe i 3 crosfitowe

Misiek 16 March 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3599 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
3146 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
644 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
398 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
329 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi