czy zamiast obliczania z wzoru mogę pójść na skróty i skorzystać z tego gotowego kalkulator zapotrzebowania kalorycznego? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nie wiem czy to ważne ale planuje przejść na masę z niewielką nadwyżką kaloryczną aby się nie zatłuszczać, mam 17 lat

Witam posiadam duży zestaw od sfd, taki jak beta alanina, cytrulina, bcaa, białko wpc,zma b6, vitamin complex, d3400iu k2, vitamin c,, b complex, guarana cafffeine, fat Burner, dodam że trenuje sporty walki, mam pytanie dotyczącą czy można to wszystko dawkować oraz jak to dawkować i kiedy to spożywać

Czy możliwe jest, że nie chudnę przez zbyt mało intensywny trening?.

Witam! Czy w wieku 16 lat można całkowicie wyleczyć hiperkifoze (plecy okrągłe)?

Spałam się. Przy wzroście 168 ważę 68 kilo. W styczniu waga osiągnęła 74 kilo i zaczęłam ćwiczyć Focus T 25 Shaun T 6 dni w tygodniu po godzinie ( spalone kalorie od 350-450)ale waga pozostała bez zmian. Widziałam po ubraniach że coś tam spada z obwodów i w lutym dorzuciłam dietę 1500 kalorii. Waga spadla i osiągnęła 68. Podstawowa przemiana materii wynosiła 1419 a teraz wynosi 1389 i tu moje pytanie czy jeśli ppm się zmieniła to muszę odjąć kalorie od diety?

Witam mam 17 lat wzrostu 180 cm i wagi 69 kg. Od kilku lat zmagam sie z ginekomastią. Nie wiem co mam robic, ponieważ nadal mi ona nie znika. Poproszę o złote rady. :/

Dzień dobry, Mam 16 lat, jest to moja pierwsza kontuzja Doznałam zwichnięcia barku w przód przy upadku skoku na snowboardzie, źle się zakręciłem w locie i upadłam na bark tyłem. W szpitalu od razu mi go nastawili, nie doszło do złamania ani innych obrażeń. Tydzień miałam gips, po zdjęciu orteze mam na miesiąc plus wykonywanie cwiczen by zacząć ruszać reka. Uprawiam sporty ekstremalne, szczególnie chodzi o pływanie na wakeboardzie gdzie ciągnie wyciąg i jest bardzo duża praca rak, jak i wszystkie stawy pracują. Pytanie brzmi po jakim czasie będę mogła wrócić do treningow ? Lekarz powiedział ze czas gojenia to 1,5 - 3 miesięcy ale nie jest w stanke określić kiedy mogę wrócić do trenowania bo on zajmuje się leczeniem problemów normalnych ludzi a nie sportowców. Jakie ćwiczenia wykonywać na wzmosnienie barku, jaka konkretna rehabilitacja i kiedy wprowadzić ? Dziekuje pozdrawiam

Jaki shake dla przybrania masy polecacie najbardziej dla amatora, który dopiero zaczął przygode z treningami?

Witam mam pytanie odnośnie strategii Jakiś czas temu skończyłem dietę na masę, podbiłem z 55 do 78kg (wzrost: 187 Wiek: 19) i obecnie staram się utrzymywać wagę, jednocześnie trenując 5x w tygodniu 2x ramiona barki plecy 2x nogi klatkę i wykonując treningi ABS 10-15min. Jakiś czas temu spotkałem się z opiniami że aby wykształcić dobrze widoczne mięśnie, trzeba tworzyć deficyty kaloryczne i spalać tłuszcz. Stąd moje pytanie czy tak też powininem zrobić, no i czy jak tak zrobię, nie nie spadne znowu drastycznie z wagi (dosyć bardzo mi zależy na masie). Za wszelkie odpowiedzi dziękuję!

Witam mam pytanie 2609 kcal 106 g białka 53 g tłuszczu 433 g węgli Jest dobre na moją masę? Wiek 14 Wzrost 165 Waga 53 Aktywność fizyczna : lekcje przed komputerem od 8 do 14.30 potem trening siłowy 3 razy w tygodniu wyjdę na dwór i robię ok. 15 tysięcy kroków Czy uda mi się tak zrobić masę Pozdro