Oceni ktoś plan split. Mam cos w rodzaju przepukliny na prawym piszczelu i lekarz zabronił trenować nóg. Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 82 Dieta: 2200kcal około b/t/w 120/60/270 Bf: 20%-25% KLATA BICEPS : hantle na lawce prostej 12-8 rozpietki na wyciagu 12-8 wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-8 wyciskanie na srodek klatki hantlami 12-8 uginanie ramion z hantlami 15-12-10-10 mlotki siedzac 15-12-10-10 siodemkowanie BARKI TRICEPS : maszyna smitha sztanga nad glowe 12-8 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10 wznosy bokiem 4x10 triceps na wyciagu 4x15 francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12-8 podciaganie 4x10 PLECY BRZUCH: wioslowanie 4x10 pull down 4x10 podciaganie szerokim chwytem 12-8 sciaganie trojkata do klatki na wyciagu 12-8 allahy 4 serie do upadku russian twist 4 serie do upadku roller 4 serie do upadku

Dzien dobry, Jakie przerwy powinny byc podczas redukcji pomiedzy seriami? Mozna mnie uznac za poczatkujacego bo staz aby 3 miesiace. Jak robie przerwy mniejsze niz minute to np w 1 serii robie 12 powtorzen do upadku, a w kolejnej juz aby 8, w 3 i 4 jeszcze mniej, czy tak powinno byc? Pozdrawiam

Witam, doszło u mnie do takiej sytuacji że z powodów braku czasu muszę ograniczyć treningu na siłowni przy czym zmienić swój plan treningowy, a 3 tygodnie temu już go zmieniałem i czy to jakoś bardzo negatywnie wpłynie na moje efekty ?

Witam przychodzę z szybkim pytaniem dotyczącym splitu. Zapisałem się na box mam korepetycje z matmy przez co mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i robić np klata triceps,plecy biceps i nogi barki czy lepiej 3x fbw zrobić ?

Witam daje plan do oceny. Ułożyłem go sam pod okres masowy. 18 lat 77 wagi cel 90kg 180cm pon 1. Benchpress 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 3. Pompki diamentowe 3x15 z obciazeniem 4. Rozpietki 3x12 5. OHP 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Prostowanie przedramion na wyciągu Wt 1. Przysiad ze sztangą 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. Hip Trust 5-4-4 4. Wspięcia na palce stojąc 3x10 5. Wykroki 3x15 6. Uginanie ramion z rotacją 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 8. Plank z obciazeniem 3xMAX Czw 1. Wiosłowanie w opadzie 3x10 2. Podciąganie nachwytem 4x6-10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x12 4. Uginanie na wyciągu dolnym 4x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Facepull 3x10 7. Allahy 4x12 8. Plank z obciązeniem 3xmax Sobota 1.Benchpress 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. OHP 5-4-4-3 4. Podciąganie 4xMAX 5. Dipy 4x8-16 z obciazeniem 6. Wspięcia brzucha obciazeniem 3x12-20 7. Rozjazdy z kółkiem

Witam, co sądzicie o boosterach testosteronu w tabletkach? Wydaje mi się, że mój poziom tego hormonu nie jest odpowiedni i zastanawiam się nad inwestycją w taki produkt.

Witam mam przepukline dysku L5-S1, z którą borykam się od paru lat. Przy pierwszych problemach z kręgosłupem lekarz zaproponował blokady, które niestety zostały przyjęte ze względu na młody wiek, gowno w głowie i chęć szybkiego powrotu do pracy. Blokady działały 5 lat, po 5 latach już nie pomogły. Rezonans pokazał przepukline na 8 milimetrów. Po roku rehabilitacji zmniejszyła się do 1-2 cm. Całe szczęście obeszło się bez operacji. Dzisiaj minęło 2 lata i chce iść na siłownię, zastanawiam się co mogę a czego nie mogę. Żeby przypadkiem zaraz nie wrócić do tych koszmarnych czasów.

W jak szybkim tempie rosną mięśnie u osoby początkującej, trenującej systematycznie. Chodzi mi o to że ćwiczę już 2.5 miesiąca i widać efekty moich ćwiczeń lecz nie są jakieś ogromne dlatego pytam, ćwiczyć zamierzam dalej i będę dążyć do swoich celów ?

Jeśli będę trzymał dietę taka jak trzymałem podczas ćwiczeń ( chodzi mi o okres masy ) to po jakim czasie bez ćwiczeń zacznie się pojawiać regres ?

Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię i dlatego poprosiłem trenera na siłowni o ułożenie planu, czy ekspert mógłby go ocenić? (plan na 3 dni w tygodniu FBW) 1.TRX - podciąganie - 3x10 2.Podciąganie na maszynie - 3x10 3. Wyciskanie na klatkę piersiową sztangielki - 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie - 3x10 5. Wykroki - 3x10 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x10 7.Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 3x10 8. Rozpiętki - 3x10 Zastanawiam się, czy nie jest to zbyt dużo ćwiczeń i czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby rozdzielić np. ćwiczenia na nogi na inny dzień lub zrezygnować z niektórych z nich.