witam mam problem mianowicie jestem na deficycie a nie chudnę (wręcz tyje) Zaczełam się odchudzać pod koniec kwietnia 2023 bo moja waga osiągnęła 92kg przy 179cm wzrostu. Jadłam po 1000-1200kcal dziennie i katowałam się dużą objętością treningów cardio, do tego rower taniec ogólnie ogromną intensywność. Do września schudłam do 74kg. Kiedy zaczęła się szkoła dalej jadłam tak samo, ale przestałam ćwiczyć. Mimo to dalej miałam dużo aktywności w trakcie dnia 3 godziny wf. Od tego momentu waga stanęła w miejscu. W styczniu 2024 zaczęłam jeść więcej. 1600-700kcal, treningi siłowe 4 razy w tygodniu, 3 wf, 10tys kroków na dzień czasem jakieś cardio. I dalej nic. W ostatnich tygodniach nawet przytyłam. Waga aktualna to 75kg. Już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić te kilogramy. Mój cel to zmniejszyć tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową. Proszę o pomoc

Witam. Mam sprawdzian z brzuszków mianowicie muszę wykonać jak największą liczbę powtórzeń w ciągu 2min Mój rekord to żenujące 53 powtórzenia. Muszę osiągnąć około 80. Jak działać by poprawić wynik? Planuje po każdym treningu siłowym kłaść się na macie i cisnąć do odciny i próbować za każdym razem pobić poprzedni rekord to ma sens? Czy może ustalenie planu typu 5 serii po 30 czy 10 serii po 20 dadzą w późniejszym etapie lepszy efekt niż ciśnięcie maxa za każdym razem ?

Proszę o poradę. Wiek 36 lat 68 kg 167. Trening 3razy w tyg silowo praca siedzącą. Cardio 3 razy w tyg po 20 min. Kroki około 8 tys. Ile kcal na redu?

Witam...stracilrm 20kg masy miesniowej.. cwiczylem regularnie przez 7 lat a przez ostatnie 4 miesiace sie zaniedbalem.. nie jadlem regularnie nie trenowalem i waze ok 70 kg.a mam 180cm wzrostu i 32 lata. Jest mi ciezko nabrac wage jestem szczuplej budowy i chce aby wrucila waga 87 kg w jak najszybszym tempie.. co zrobic..

Hej,mam do Was pytanie,jestem na redukcji 1550 kcal,30 lat,wazę 56,5 kcal,163 cm wzrostu. Robię cardio 3 razy w tygodniu i raz ćwiczę siłowo. Waga schodzi powolutku,ale obwody od nowego roku w ogóle nie ruszyły. Widzę ze ciało jest smuklejsze ale zastanawiam się dlaczego cm nie lecą w dół. Ma ktos jakiś pomysł? Robiłam pomiar tłuszczu w ciele i wychodzi mi 16%. Możliwe jest ze coś robię nie tak?

Chciałbym zapytać o opinie tego sprzętu https://be-active.pl/product-pol-1474-Zestaw-do-cwiczen-132kg-z-lawka-treningowa-PH-2132-sztanga-gryfem-prostym-180-cm-obciazeniem-100-kg-i-hantlami.html

Witam, czy podczas karmienia piersią można spożywać od Państwa fruzeliny ?

Witam czy maszyna na przywodziciele to dobre ćwiczenie i dobrze buduje masę mięśniowa całej wewnętrznej strony ud i czy opłaca się mieć jak w swoim planie treningowym bo mam taka na siłowni i zależy mi na rozbudowaniu całych przywodzicieli wewnętrznej strony ud ? https://www.matrixfitness.com/it/ita/strength/single-station/vs-s74-hip-abductor-adductor Tutaj link do takiej samej maszyny która mam na siłowni

Wiem że człowiek jak asymetryczny, ale czy brak ostatniego ( chodzi o tego na samym dole) mięśnia zębatego przedniego po jednej stronie jest normalnym zjawiskiem. Posiadam bóle barka, oraz okolic łopatki.

Jak liczyć objętość na plecy? Jeśli w skali tygodnia wykonujemy na partie 16 serii roboczych typu klatka i triceps uwzględniając że triceps pracuje przy wyciskaniach to jak to jest z plecami? 16 serii na plecy ogólnie czy 16 na najszersze i 16 na czworoboczne? Oczywiście biorąc pod uwagę że przy ćwiczeniach na najszerszy bierze udział czworoboczny i na odwrót co też wliczamy do objętości