Witam, mam pytanie dotyczące ilości serii. Mam 17 lat, 70kg wagi i 175 cm wzrostu, trenuje już około 15 miesięcy na siłowni. Już od jakiegoś czasu ćwicząc treningiem split zauważyłem u siebie brak progresji w obwodach i masie mięśniowej, więc zaczynam teraz sobie układać plan FBW, lecz mam dylemat co do ilości seri.Czy taka ilość serii w skali tygodnia w moim przypadku będzie optymalna?: [biceps] - 16 serii [triceps] - 12 serii [klatka] - 16 serii [plecy] - 17 serii [barki] - 17 serii [czworogłowe] - 12 serii [łydki] - 12 serii [dwugłowe uda] - 10 serii Dodam że mam zamiar trenować cztery razy w tygodniu (trzy dni FBW i jeden dzień nóg) a przy FBW zamierzam robić maksymalnie 6 serii na partie mięśniową na trening. Pozdrawiam

Leczę ciśnienie lekami i mam książkowe. Czyli co trenować nie bać się sztangi ?

Cześć, szukam opini na temat tego planu czy coś zmienić lub zostawić. Jest to 5 dnioy plan Góra ciałą Dół ciałą push pull legs Góra ciała poniedziałek- Bench press 3x3 Skośna ławka z hantlami3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x6 Lat pulldowns 3x6 Hantle nad głowe 3x8 Triceps extension 3x6 Modlitewnik 3x6 2.wtorek *Hack squad 3x5 *Maszyna na czwórki 3x8 *rdl 3x8 *goblet squad z podpórką na pięty 3x8 *Łydki 3x12-15 3.Sroda-reset 4-czwartek - pull *Wiosłowanie 4x8 *jednorącz na wyciągu dolnym 3x10 *lat puldowns 3x12 *Tył barku peck deck z hantlami 3x12 *Spider curls 3x10 * incline dumbbell curl 3x10 UPADEK 5.push - piatek Ławka 3x8 *awka skośna z hantlamj 3x10 Rozpiętki maszyna 3x12 Smith Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie3x8 Cross body triceps extension 3x10 6.nogi - sobota Siady 4x6 Bułgary 3x8 Maszyna na dwugłowe uda siedząc 4x10 Maszyna na czwórki 3x10 Łydki 3x12-15 7-Niedziea-Rest ABS wiek-18

Witam linijny fragent koatny3mm.przy glowie 1kosci srodstopia podejrzenie zmiany urazowej(zlamania awulsyjnego).powiedzieli.ze zlamani i dali w luzke gispowa od spodu gips i bandaz na gorze.niestapc na stope kule Bolalao.za bardzo po4 dniach.Pojechalam na sor tam znow zrobili rtg i stwierdzili.ze tylko zbite.Spadla.mi paleta na stope. Plastikowa z ok30cm wysokoci.Od gipsu boli pieta stwierdzili.ze moze ma..ostrogi.haha kogo terqz sluchac.Prosze o.rade.

Trening z rana po samym śniadaniu na budowanie masy - czy ma sens? Ze względu na godziny pracy jestem w stanie na siłownię jeździć tylko z rana po normalnym śniadaniu koło 7:30 zaczynać trening. Czy przy budowaniu masy mięśniowej nie stanie się nic złego że jednak trening zostanie wykonany po jednym posiłku?

Witam, mam 47 lat, od mniej więcej roku regularnie chodzę na siłownię, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Chciałbym rozpocząć suplementację, ale nie bardzo się na tym znam, nie wiem jakie białko wybrać, czy brać aminokwasy - jeśli tak to ajkie? czy mogę liczyć na jakąś poradę? Michał

Hej,krótkie pytanie do rodziny kulturystów:)kończę cykl kreatyną (3 malate proszek) wcześniej trec jabłczan trwał ponad 8tyg ,wspomagany odżywką białkową izolat oraz amino eea ,są efekty.. waga trochę w dół,sila lepsza, bardziej widać Suchy mięsień:)..ale teraz pytanie..co dalej ..? Chciałbym to utrzymać i iść za ciosem:)....ćwiczę 2x w tyg plus bieganie 2x tyg po 15kil..wiek 39lat waga 93,wzrost 186..dużo czytałem o przerwie od kreatyny i doborze aakg, glutamina itp .. bialko oczywiście zostawiam to zawsze potrzebne!:)proszę o konkretną, rzetelna rade z góry dzięki pozdrawiam miłego ćwiczenia!

Nogi pszysiady sztanga na barkach 3× 6-12 powt Klata wyciskanie na ławce poziomej 3× 6-12 powt Plecy wiosłowanie sztangą. 3× 6 -12 powt Biceps uginanie ramion z hantlami 3× 6-12 powt. Triceps wyciskanie francuskie hantli dwuracz 3× 6-12po /środa Nogi pszysiady ze sztanga na barkach 3× 6-12 powt Plecy/nogi martwy ciąg, 3× 6-12 powt Barki wyciskanie hantli nad głowę. 3× 6-12 powt Łydki wspiecia na palcach że sztangą na barkach 3×15-20powt Sztrugsy wznosy barkow z hantlami 3× 15-20powt //piątek Nogi pszysiady ze sztanga na barkach 3x. 6-12 powt Klatka wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół 3× 6-12powt Plecy wiosłowanie sztangą. 3× 6-12powt Biceps uginanie ramion z hantlami hwytem młotkowy 3× 6-12powt Triceps wyciskanie francuskie sztangi na łące poziomej 3x. 6-12powt Plan do oceny dla początkującego

Dzień Dobry, chodzi o poradę w sprawie suplementacji. nie jestem pewien co wybrać. Chciałbym dobrać odpowiednia odzywke bialkowa i moze cos jeszcze. chodzi o jednoczesne pozbycie sie nadmiaru kilogramow i nabranie masy miesniowej. Mój wzrost to 186, waga 96. z gory Dziękuję za pomoc.

Miesiąc temu kupiłem All nutrition almond cream.Dzisiaj otworzyłem okazało się że produkt nie ma konsystencji kremowej ,jest zupełnie suchy /w całej objętości słoika 1 kg./ ,można go kroić nożem jak jakiś salceson.Trmin przydatności 05.24r. Czy "to coś " nadaje się do spożycia??? [email protected]