Co kupić na szybki przyrost masy mięśniowej?

Witam. Od 3 tygodniu ćwiczę na siłowni i jestem na diecie redukcyjnej (169 cm wzrostu i 81 kg). Jem dużo serków wiejskich około 5, 6 dziennie lub od czasu do czasu 4 serki typu Almette do tego 3, 4 bułki razowe lub grahamki. W przeszłości objadałem się słodyczami i z racji, że zawsze miałem duże zapotrzebowanie na cukier, to jem dużo fruktozy rano i wieczorem (nawet w godzinach nocnych 1:00 lub 2:00) 5 lub więcej bananów dziennie. Mimo, że jestem na diecie, to lubię ''sobie pojeść'' nawet w zdrowy sposób. Czy to dobrze? Ograniczyć coś?

Pytanie jak dokładać ciężaru, trenuje już 2 mies na masie ale wcześniej miałem takie fazy ze trenowałem 2 mies i 2 mies odpoczywałem za bardzo wtedy nie dokładałem ciężaru, jak mam teraz dokładać ciężar na razie dokładam w powtórzeniach ok (10%)czyli np. Robię 10 powtórzeń to za tydzień tobie 11, przez to mam też bardzo dużo powtórzeń w cwiczeniach np. W ciągu mam 13 a w wiosłowaniu 17 i mam pytanie chciał bym dodawać głównie w ciezaze jak obliczyć ile mam go dołożyć i czy mam dodawać co tydzień czy co trening trenuje planem push pull leg

Siemanko ?2022 jest jeszcze możliwość pozyskania przedteningowki na dmaa ? Czy same wały z allegro Proszę o zetenlne odpowiedzi , jeśli ma ktoś jakaś wiedzę na ten temat lub mógłby pomóc, interesuje się tematem od jakiegoś czasu jednak nigdy nie miałem okazji spróbować, Pozdro!

Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć jakie suplementy powinnam zacząć stosować. Mam 22 lata. Chodzę na siłownię od 3 msc i spożywam 1950 kcal, tak jak wyliczył kalkulator który polecacie. Proszę podpowiedzcie jakie suplementy powinnam zacząć brać. Dziękuje.

Potrzebuje pomocy. Sprawa wyglada w ten sposob, ze jestem na redukcji od początku grudnia czyli trochę ponad 2 miesiące. Waga mi zeszła z 90 do 82,7 (taki rekord był na wadze). Od półtora tygodnia borykam się z problemem nagłego wzrostu wagi. Dzisiaj rano miałem 84,7 i jestem pewien, że jutro rano będę miał jeszcze więcej, ciało ewidentnie zalane wodą, o ch** tutaj chodzi. W diecie nic nie zmieniałem, jem 2000 kcal (mam 187 cm wzrostu) oraz około 120/130 gram białka. Powodem tego może być zmiana treningu na intensywniejszy? Wcześniej ćwiczyłem FBW, generalnie marny plan ale przyrosty były bo świeżak (ćwiczyłem nim jakoś 2,5 miesiąca). Teraz wraz z ziomkiem ułożyliśmy PPL. Trening jest bardzo intensywny i czuje różnice (dopiero pierwszy tydzień). mogę jeszcze dodać, że suplementuje d3,omega3,kreatyne,cynk,witamine c oraz magnez jeżeli to ważne.

Siema mam problem ,może głupie pytanie ale mój body fat % wynosi w okolicach 13-15 a wciąż mój brzuch odstaje. w czym może być problem?

Dzień dobry, Potrzebuje przed treningówki dla kobiet na zwiększenie wydajności na treningu. Co polecacie?

Witam mam 39 lat i chcoiałbym zadbac o swoja sylwetke.Mam 178 96kg cwicze od półtora miesiaca,kiedyś cwiczyłem ale dawno temu i widze ze to za dobrze mi nie wychodziło.Chciałbym zgubic troche kilo i pózniej mase wrzucic.Cwicze co 2 dzien po 4 cwiczenia na dana partie partie mam połaczone w ten sposób; klatka-barki,biceps-plecy,przedramie triceps,nóg nie cwicze narazie nie wiem czy to dobrze czy zle pewnie zaraz hejt spadnie na mnie.chciałbym brzuch cwicyc ale podczas cwiczen boli mnie w odcinku krzyzowym.Co do odrzywiania to trzymam diete wmiare mozliwosci do trgo biore białko serwatkowe,kreatyne,oraz witaminy prosze o porade bede wdzieczny

Witam mam pytanie czy taka ławka tańsza będzie dobra na początek czy to jednak lipa ? https://allegro.pl/oferta/lawka-treningowa-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-11777478427?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=_uzsd_sport_fitness_pla_ss&ev_adgr=fitness&ev_campaign_id=14399389885&gclid=Cj0KCQiA3fiPBhCCARIsAFQ8QzVQfSPbXmA7U4470wEWrDx2TRdGeMfRIWObHtFHCrmHR6FY6qWQV4QaAk75EALw_wcB