co na pompę

Większość osób ćwiczących na siłowni z nastawieniem głównym na poprawę wyglądu swojej sylwetki bardzo ceni sobie odczucie tzw. pompy mięśniowej. Za rozpowszechnienie kultu rozgrywającej mięśnie pompy najczęściej obwinia się Arnolda Schwarzeneggera, który nakręcił nawet film o znamiennym tytule - “Pumping Iron”.  Winny jest Arnold Arnold kochał [...]

[...] doby hormonu wzrostu i insuliny). Biorąc za wzór Zane’a, Schwarzeneggera czy Columbu warto pamiętać, iż od tamtych czasów wiele się zmieniło. Zasada 2 Polowanie na pompę To dość kontrowersyjna zasada, ale w czasach Złotej Ery święcie wierzono, iż odczuwanie pompy jest niezmiernie istotne dla kulturysty. Podobnie uważał Schwarzenegger. [...]

[...] czyli bólu mięśniowego po treningu (odnotowano spadek o 40% 48 h po zakończeniu sesji siłowej) zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy, dlatego nie tylko ma wpływ na „pompę mięśniową”, ale też może poprawiać erekcję może zwiększać frakcję wyrzutową prawej komory serca ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi zwiększa ilość hormonu wzrostu w [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

[...] na który zdecydowanie warto w tym kontekście zwrócić uwagę, jest SFD PRE WORKOUT o przemyślanym składzie i orzeźwiającym smaku. Poznajmy jego skład i działanie. Cytrulina na pompę mięśniową i przeciw zmęczeniu Istnieją dwa mechanizmy, za pośrednictwem których cytrulina może efektywnie podnosić jakość treningów. Przy 15 g (3 miarki) SFD PRE [...]

[...] plany treningowe nie dają się zrealizować przez gigantyczną objętość dochodzącą do kilkudziesięciu serii na partię tygodniowo. Arnold twierdził, że „alkohol jest dobry na pompę mięśniową”, a samo uczucie pompy porównał do osiągania orgazmu, przez co do dzisiaj jest ofiarą niewybrednych żartów. Najgorszą "zarazą" XXI wieku są influencerki z [...]

Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]

[...] wskutek stosowania np. aromatyzujących SAA (szczególnie podatne na takie zjawisko są łydki oraz prostowniki grzbietu). Arnold zawsze chciał uzyskiwać na treningu maksymalną pompę. Czy słusznie? Cóż, na razie wszystko wskazuje na to, iż z pompą może być związana hipertrofia. Czy zawsze musi się ona wiązać ze wzrostem włókien mięśniowych? [...]

Pompa mięśniowa jest zjawiskiem, które polega na zatrzymaniu napływającej krwi w mięśniu, ale i nie tylko. Dochodzi do niej również na skutek podniesionej syntezy tlenku azotu (który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne), zwiększenia ilości wody w komórkach mięśniowych, zwiększonej ilości glikogenu w tkance mięśniowej. Oprócz aspektu [...]

W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]

Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]

[...] i sportowców). Potas, a przepływ krwi przez mięśnie Większość ludzi kojarzy tlenek azotu, suplementy w rodzaju jabłczanu cytruliny czy AAKG, które wpływają nie tylko na „pompę”, ale i przepływ krwi. Okazuje się, że  miejscowe uwalnianie K+ powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w obrębie kurczącego się mięśnia. To, wraz ze wzrostem [...]

Wiele osób trenujących siłowo w celu kształtowania swojej sylwetki nie wyobraża sobie treningu bez dobrego czucia mięśnia i rozszerzania naczyń krwionośnych, pompując swoje mięśnie. Daje to poczucie dobrze wykonanego treningu, co przekłada się na wzrost samopoczucia przez cały dzień. Najtańszym i najłatwiej dostępnym z nich jest aminokwas [...]

Stosowanie witaminy C w postaci suplementacji jako uzupełnienie źródeł pokarmowych, stało się dla wielu osób codzienną rutyną. Dzieje się to najczęściej wtedy, gdy mamy na myśli wspieranie naszej odporności. I słusznie - powinniśmy dbać o spożywanie właściwej ilości witaminy C. Wyniki i podsumowanie Zarówno w połowie badania, jak i na jego końcu, [...]

[...] masy mięśniowej poprzez wpływ na budowę tkanek (estrogeny mają wpływ na angiogenezę, wpływ na geny AnGPT1 oraz Thbs1). Zwiększa przyrosty tkanki tłuszczowej. Zmniejsza pompę (wpływ na NO). Oznacza problemy z libido i erekcją. Ramasamy I wsp. wykazali w 2014 r., iż libido mężczyzn otrzymujących hormonalną terapię zastępczą było zwiększone u [...]

[...] pompy jako jedynego wyznacznika dobrego treningu. W zakresie, który wiąże się raczej ze wzrostem siły, adaptacją układu nerwowego (4-6 powtórzeń) odnotowuje się niewielką pompę mięśniową, a przyrosty mięśni wg badań (i praktyki treningowej) mogą być znaczne. Nie zawsze badania naukowe mają wystarczającą jakość, aby można było się nimi [...]

Diuretyki należą do niesłychanie groźnych środków, jeśli są nadużywane, a tak właśnie dzieje się w kulturystyce. Te same problemy są związane z hormonem wzrostu, IGF-1, insuliną, beta-mimetykami, sterydami anaboliczno-androgennymi. W małych dawkach i w zastosowaniach leczniczych nie stanowią one zagrożenia dla życia. Tymczasem przedawkowywane [...]

[...] duży wyrzut insuliny. Pośrednio spowodowało to przejście potasu z przestrzeni zewnątrzkomórkowej do wewnątrzkomórkowej. Potas dostał się do mięśni i komórek, aktywując pompę sodowo-potasową (podobny mechanizm może się pojawić w czasie stosowania insuliny). W efekt pojawił się niedowład kończyn dolnych. Dodatkowo mężczyzna brał bliżej [...]

Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]