co na pompę

[...] i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Przez tą pompę wydawałem się sobie, jakbym był ze 2x większy jak na scenie %-) https://farm5.staticflickr.com/4212/35018476354_4dcb473b4c_c.jpg [...]

[...] cytruliny powoduje napompowanie mięśni już od pierwszych treningów a na efekty nie trzeba długo czekac. Już na pierwszym treningu poczuc można niesamowitą „pompę” w mięśniach które są ćwiczone w dany dzień. Powyższe substancje to Kompleks zwiększający produkcję tlenku azotu NO dzięki któremu Nitrobolon zawdzięcza [...]

[...] nie męczy. Kruk już coraz lepiej, choć czasem ciężko złapac pozycję, co widać na filmie. Rozgrzewka dla palców czyli orli pazur tym razem mnie zaskoczył, bo poczułam lekką pompę na przedramionach #-P Nie lubię, im mocniej spompowane przedramiona tym słabszy chwyt, ręka sama się otwiera. Z pozycją świecy ciągle walczę. Ogólnie jestem krzywa, mam [...]

[...] też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje [...]

[...] żałowałem i jeszcze trochę %% Dzisiaj rano -0.5kg mniej na wadze wiec od rana śniadanie to powtórka i sporo tego samego co wczoraj wieczorem ;) potem przerwa i po południu solidny i długi obiad u drugich rodziców, teraz siedzę i oglądam nba zajadając szarlotkę mamy i jakaś rybkę, jutro wleci jakiś trening calego ciała przeczuwam dobrą pompę ;-)

[...] https://youtu.be/jho46GkcLbQ https://youtu.be/tOjKj7CuPug Przed treningiem leci teraz Vaso Fusion z Hi Tec’a i powiem, że rewelka. Już po samej rozgrzewce miałem kozacką pompę na plecach :-D. A trening ogólnie ok, co jakiś czas robiło mi się słabo, a nie byłem nawet na czczo, więc to trochę dziwne. Dlatego też odpuściłem HIIT i zrobiłem [...]

[...] na wczorajszym treningu przy tym ćwiczeniu skupiłem się na technice dlatego nie ma większej ilości powtórzeń. Starałem się nie prostować łokci przez co czułem lepszą pompę jednak przez to klatka dawała znać o sobie i w ostatniej serii nie udało się zwiększyć liczby powtórzeń w porównaniu z poprzednim treningiem - Wyciskanie szeroko do [...]

[...] - uginanie nóg - brak. Trzeba pomyśleć co zrobić z tym ćwiczeniem bo jest masakra ta maszyna. - ss klatka - lubię tą składnkę Weszło mocno. Jednak jestem za miękki na taką pompę Ból jest nie do zniesienia Po 2ss dałem se luz - ss biceps - Fajnie. Mocna pompka - rotacja - Ścierpły mi nogi Jest jakaś inna pozycja żeby robić rotację barków ? [...]

Dzień #76 - 13.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (1) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ na siłowni dziwnie. jacyś goście zajęli mi stanowisko do przysiadów na całe 20 min, więc musiałam [...]

ja ten miesiac trenowalem klatke z bicepsem, a plecy z tricepsem i musze powiedziec ze przydala mi sie taka zmiana. Teraz podchodze poraz drugi do treningu HST. W tym miesiacu przez ten trening przybylo mi okolo 1,2cm w bicepsie :) mam wiecej sily aby go cwiczyc, na poczatku mialem niesamowita pompe, az myslalem ze mi skora peknie :o Takze warto [...]

Armagedon jak narazie wporzadku, jest to zupelnie inny trening niz ten do ktorego byly przyzwyczajone moje miesnie. Ja zawsze stosowalem krotsze przerwy, co dawalo swietna pompe, teraz przerwy sa dluzsze, a cwiczenia na triceps sa przeplatane cwiczeniami na biceps co daje po kazdym skonczonym ciwczeniu dluzsza przerwe, bo w tym czasie trenuje sie [...]

[...] tak jak napisał Xardero. Mogę tylko uzupełnić jeszcze, że robiąc 3010 nie zatrzymujesz ani na górze ani na dole, jak najszybciej następne powtórzenie, co zapewnia kvrewską pompę, jeszcze przy 10powt, przynajmniej u mnie. No i kwestia 1sek fazy pozytywnej jest umowna, bo w takich ćwiczeniach złożonych nie zawsze to bedzie trwało 1sek, czasem [...]

[...] mam np 1g tłuszczu na kgmc i czuje się optymalnie, węgla jest za to więcej i już sylwetka bardziej zamazana, co nie miało miejsca, kiedy podchodziłem nawet pod 2g tuszczu ale węgla mało w ciągu dnia :) Węgle spakować okołotreningowo i mam świetną pompę, moc do ciężarów i utrzymuję też tą ciężarową progresję. Każdy jest inny, trzeba to wyczuć.

[...] na sztangielce: 40kg-30kg-24kg-18kg-15kg-12kg... Uginanie w opadzie z drążkiem wyc. dolnego z łokciami wkręconymi do wewnątrz - ciężarow nie pamiętam, pamiętam tylko ból i pompę. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stojąc z łokciami wkręconymi do wewnątrz - znów mega pompa... Młotki - 1 seria, ale zrobiona dynamicznie, tak by to [...]

Czas na refleksję odnośnie ud (już po raz któryś %-) ) Po samym cardio łapią cholernie wielką pompę, są duże...inaczej: są zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i [...]

[...] B1 W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii WL, tu równiez spory progres, co dało sie odczuc w ostatniej serii. Było juz baaardzo ciężko. Coraz większą pompę w tym ćwiczeniu czuję w tricu w stosunku do pompy w barach. Na tym treningu określiłbym to nawet w stosunku 20%/80% na korzyść tricepsa. B2 Próbowałem małpim chwytem z [...]

[...] też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje [...]

Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]

[...] tribulus TRENING: Wtorek: BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20powt 25kg x20powt 30kg x12powt 35kg x10powt powolne ruchy zeby nasilic pompę ! 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max 12.5kg x max 3 21 metoda 3x7powt a tutaj mi się cośpomyliło i [...]

[...] zregenerowany i nie wiem czy do jutra się wszystko odnowi, wciąż czuję ostro plecy i bicepsy szczególnie. Zapomniałem dodać, że wczoraj po martwych ciągach miałem taką pompę w - uwaga - przedramionach, że ciężko mi było utrzymać butelkę z wodą, po prostu nie czułem zabardzo czy trzymam przez chwilę Na szczęście jutro 10tki bo gdyby znów [...]