[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Co tabela to inne IG podają :/

Ogólnie przejrzałem sporo tabel własnie w ramach porównania.

I wyszlo, że brąz 45-50 (zaleznie od źródła)
Biały dlugoziarnisty - wszedzie po 60 podają.
Basmati tez 50.

Dlatego nie wiem czy jest sens co chwila żeby zbierało się na pawia przy brązowym?
Okolotreningowo bialy dlugoziarnisty krocej gotowany, a potem basmati/makarony/owsiane

Trening nr 61 - 22.02.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x15 (40)
50x15 (52,5)
56,25x15 (58,75)
62,5x15 (65) FILM

Przysiady z podwójnym dnem:
62,5x15 (65)
75x15 (77,5)
80x15 (85)
87,5x15 (90)

Wspięcia na palce:
105x20 (110)
125x39 (130x20)

Uginanie nóg:
brak

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9)

SS Biceps:(ModWod młotkowo)
1ss x 15powt x 21,5kg
+
2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg)

Rotacja barków:
2s x 15powt x 8kg
+
1s x 15powt x 7kg (poprzednio 2x8kg + 3x7kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 50kg (poprzednio 2x45kg)


Komentarze:

No to zaczynamy 11 makrocykl
Niestety dziś cofka ciężaru jako że w MC na 15powt słabo po przerwie poszło
No ale nadrobimy next time

- wiosłowanie półsztanga - nawet ok. Chociaż zmęczyło mnie masakrycznie to wiosło Zmiana kolejności "pomaga" wiosłowaniu, ale siady raczej cierpią

- przysiady - Po wiosłowaniu jest męczarnia jakich mało Lubię przysiady, ale to to jest coś strasznego

- wspięcia na palce - luźno.

- uginanie nóg - brak. Trzeba pomyśleć co zrobić z tym ćwiczeniem bo jest masakra ta maszyna.

- ss klatka - lubię tą składnkę Weszło mocno. Jednak jestem za miękki na taką pompę Ból jest nie do zniesienia Po 2ss dałem se luz

- ss biceps - Fajnie. Mocna pompka

- rotacja - Ścierpły mi nogi Jest jakaś inna pozycja żeby robić rotację barków ?

- ss triceps - męka


Dieta:
1 - białko + oliwa + owsiane
2 - ryż + pierś
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - pierś + ryż + oliwa + trochę śledzików
7 - twaróg + jajka

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Wiosłowanie półsztangą 62,5kg x15- nie zwracać uwagi na komentarze kolegi





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-23 15:12:22

No cofka po to żeby się tylko bardziej rozpędzić nie jest zła.

Słyszałem ze jak dla Pawła dupy nie skopiesz to masz bilet w 1 strone do poczatkujacych ;D

10 IG to az taka ogromna roznica?

"jak dla Pawła dupy nie skopiesz dobrze powiedziane Sevrond musi sam sobie skopać dupę


Adzik narzekałeś na moje KG a sam mógłbyś dołożyć! Targaj a nie się obijasz pasibrzuchu

nie moze dolozyc bo ma "%towe ograniczniki"

iles tam glownych cwiczen jedzie z obliczen odnoszac sie do wyznacznika jakim jest np MC



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-23 20:14:11

Wodyn chyba nie jade mu powaznie zauwaz przecież po prostu ktoś musi się czasem odgryźć taka natura, czytałem jego zaożenia treningowe

Pawełek - bierz się do pracy, bierz chopoku bo Adzik ucieka mimo cofki

ty zajrzałbyś do mnie a nie dopingował mnie w blogu rywala!

dawaj adzik!