...
Napisał(a)
Ogólnie przejrzałem sporo tabel własnie w ramach porównania.
I wyszlo, że brąz 45-50 (zaleznie od źródła)
Biały dlugoziarnisty - wszedzie po 60 podają.
Basmati tez 50.
Dlatego nie wiem czy jest sens co chwila żeby zbierało się na pawia przy brązowym?
Okolotreningowo bialy dlugoziarnisty krocej gotowany, a potem basmati/makarony/owsiane![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
I wyszlo, że brąz 45-50 (zaleznie od źródła)
Biały dlugoziarnisty - wszedzie po 60 podają.
Basmati tez 50.
Dlatego nie wiem czy jest sens co chwila żeby zbierało się na pawia przy brązowym?
Okolotreningowo bialy dlugoziarnisty krocej gotowany, a potem basmati/makarony/owsiane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
Trening nr 61 - 22.02.10
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x15 (40)
50x15 (52,5)
56,25x15 (58,75)
62,5x15 (65) FILM
Przysiady z podwójnym dnem:
62,5x15 (65)
75x15 (77,5)
80x15 (85)
87,5x15 (90)
Wspięcia na palce:
105x20 (110)
125x39 (130x20)
Uginanie nóg:
brak
SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9)
SS Biceps:(ModWod młotkowo)
1ss x 15powt x 21,5kg
+
2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg)
Rotacja barków:
2s x 15powt x 8kg
+
1s x 15powt x 7kg (poprzednio 2x8kg + 3x7kg)
SS Triceps:
3ss x 15powt x 50kg (poprzednio 2x45kg)
Komentarze:
No to zaczynamy 11 makrocykl
Niestety dziś cofka ciężaru jako że w MC na 15powt słabo po przerwie poszło
No ale nadrobimy next time
- wiosłowanie półsztanga - nawet ok. Chociaż zmęczyło mnie masakrycznie to wiosło
Zmiana kolejności "pomaga" wiosłowaniu, ale siady raczej cierpią
- przysiady - Po wiosłowaniu jest męczarnia jakich mało
Lubię przysiady, ale to to jest coś strasznego
- wspięcia na palce - luźno.
- uginanie nóg - brak. Trzeba pomyśleć co zrobić z tym ćwiczeniem bo jest masakra ta maszyna.
- ss klatka - lubię tą składnkę
Weszło mocno. Jednak jestem za miękki na taką pompę
Ból jest nie do zniesienia
Po 2ss dałem se luz
- ss biceps - Fajnie. Mocna pompka
- rotacja - Ścierpły mi nogi
Jest jakaś inna pozycja żeby robić rotację barków ?
- ss triceps - męka
Dieta:
1 - białko + oliwa + owsiane
2 - ryż + pierś
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - pierś + ryż + oliwa + trochę śledzików
7 - twaróg + jajka
Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.
Wiosłowanie półsztangą 62,5kg x15- nie zwracać uwagi na komentarze kolegi
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-23 15:12:22
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x15 (40)
50x15 (52,5)
56,25x15 (58,75)
62,5x15 (65) FILM
Przysiady z podwójnym dnem:
62,5x15 (65)
75x15 (77,5)
80x15 (85)
87,5x15 (90)
Wspięcia na palce:
105x20 (110)
125x39 (130x20)
Uginanie nóg:
brak
SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9)
SS Biceps:(ModWod młotkowo)
1ss x 15powt x 21,5kg
+
2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg)
Rotacja barków:
2s x 15powt x 8kg
+
1s x 15powt x 7kg (poprzednio 2x8kg + 3x7kg)
SS Triceps:
3ss x 15powt x 50kg (poprzednio 2x45kg)
Komentarze:
No to zaczynamy 11 makrocykl
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Niestety dziś cofka ciężaru jako że w MC na 15powt słabo po przerwie poszło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
No ale nadrobimy next time
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
- wiosłowanie półsztanga - nawet ok. Chociaż zmęczyło mnie masakrycznie to wiosło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
- przysiady - Po wiosłowaniu jest męczarnia jakich mało
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
- wspięcia na palce - luźno.
- uginanie nóg - brak. Trzeba pomyśleć co zrobić z tym ćwiczeniem bo jest masakra ta maszyna.
- ss klatka - lubię tą składnkę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
- ss biceps - Fajnie. Mocna pompka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
- rotacja - Ścierpły mi nogi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
- ss triceps - męka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Dieta:
1 - białko + oliwa + owsiane
2 - ryż + pierś
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - pierś + ryż + oliwa + trochę śledzików
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
7 - twaróg + jajka
Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.
Wiosłowanie półsztangą 62,5kg x15- nie zwracać uwagi na komentarze kolegi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Pozdrawiam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-23 15:12:22
...
Napisał(a)
No cofka po to żeby się tylko bardziej rozpędzić nie jest zła.
Słyszałem ze jak dla Pawła dupy nie skopiesz to masz bilet w 1 strone do poczatkujacych ;D
Słyszałem ze jak dla Pawła dupy nie skopiesz to masz bilet w 1 strone do poczatkujacych ;D
...
Napisał(a)
"jak dla Pawła dupy nie skopiesz dobrze powiedziane Sevrond musi sam sobie skopać dupę
Adzik narzekałeś na moje KG a sam mógłbyś dołożyć! Targaj a nie się obijasz pasibrzuchu![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Adzik narzekałeś na moje KG a sam mógłbyś dołożyć! Targaj a nie się obijasz pasibrzuchu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
...
Napisał(a)
nie moze dolozyc bo ma "%towe ograniczniki"
iles tam glownych cwiczen jedzie z obliczen odnoszac sie do wyznacznika jakim jest np MC
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-23 20:14:11
iles tam glownych cwiczen jedzie z obliczen odnoszac sie do wyznacznika jakim jest np MC
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-23 20:14:11
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Wodyn chyba nie jade mu powaznie zauwaz przecież
po prostu ktoś musi się czasem odgryźć taka natura, czytałem jego zaożenia treningowe![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
...
Napisał(a)
Pawełek - bierz się do pracy, bierz chopoku bo Adzik ucieka mimo cofki ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
ty zajrzałbyś do mnie a nie dopingował mnie w blogu rywala!
dawaj adzik!
dawaj adzik!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
-
Następny temat
Fitneski u Ewy Drzyzgi
Polecane artykuły