SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

temat działu:

FITMAX

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57282

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989


WITAM WSZYSTKICH!

Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty.
No i zniszczyć naszego Pawełka


1. Podstawowe info o mnie.
Wiek: 22 lata (rocznikowo 23)
Staż: w maju miną 3 lata
Wzrost: 185cm.
Waga: 102 kg.


2. Aktualne wymiary.

Obręcz barkowa: 134cm
Klatka/plecy (pod pachami): 120cm
Ramię lewe/prawe: 41cm/42cm
Przedramię lewe/prawe: 32cm/33cm
Pas (na wysokości pępka): 101cm
Udo lewe/prawe: 69cm/69cm
Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm

Dodam, że przed przystąpieniem do testu miałem tydzień przerwy (w dodatku praktycznie bez węglowodanów).


3. Cele treningowe.
Celem treningowym jest, jak było w zasadach konkursu - BUDOWA CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ.
W moim przypadku chcę połączyć budowę mięsa z obniżeniem BF’u.
Myślę, że jest to jak najbardziej do zrobienia
No i siła - która musi iść do przodu.


4. Dieta.

Dzień nietreningowy:

1 - jajka + bialko + oliwa
2 - pierś + oliwa
3 - pierś + oliwa
4 - karkówka
5 - 5-6 jaj / 3 jaja + twaróg

Dzień treningowy:

1 - 50g białka + owsiane + oliwa
2 - pierś + ryż brązowy/kasza/owsiane
3 - carbo + bcaa + glutamina (w polowie treningu)
4 - 50g białka (po treningu)
5 - pierś + ryż brązowy/kasza/owsiane
6 - karkówka + ryz brazowy/kasza/owsiane
7 - 5-6jaj / 3 jaja + twaróg

Dzien treningowy - ok. 4tys kcal, węgle w każdym posiłku oprócz ostatniego.
Dzien nietreningowy - ok. 3tys kcal, 0 węgli [tylko z warzyw i owocow].

Ilość posiłków ulega zmianie w zależności od tego kiedy wstanę i położę się spać bo wiadomo, że są dni „krótsze" i „dłuższe".
Warzyw nie wypisuje, po prostu zjadam.
W grę całkiem możliwe, że wejdzie maksymalnie raz w tygodniu jakiś cheat-meal.


5. Plan treningowy.

Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA.

***************************
SSklata 1 =
Składanka na klate [bez zmiany ciezaru, z zatrzymaniem i rozciągnięciem w dolnej fazie]:
-sztangielki skos ok 45st
-sztangielki poziom

Zamiennie co drugi tydzień z:

SSklata 2 =
Składanka na klate [bez zmiany ciezaru, z zatrzymaniem i rozciągnięciem w dolnej fazie]:
-sztangielki skos 70st
-sztangielki skos 30st

SSbary=
składanka na bary [jednorącz bez przerw]:
-unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie
-unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz

Zamiennie co drugi tydzień na:

Rotacja barków 5 serii po N powtorzen [15 lub 10 lub 5]

SSbic=
składanka na biceps [jednoracz bez przerw]:
-"modlitewnik wodyna" jednoracz [neutralnie]
-podciąganie tej sztangielki jednorącz

Na 15tkach ModWod w wersji młotkowej.

SStric=
składanka na triceps
-ściąganie linki na prostych łokciach
-prostowanie na wyciągu

Na 5tkach jednorącz.

***************************
TRENING

Zestaw 1
-przysiady z podwójnym dnem 4*15
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 4*15
-uginanie nog 3*15

-SSklata 2 stały 3*15
-SSbic stały 3*15 [ModWod młotkowo]
-Rotacja barków 5*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 2
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 4*10
-Hack przysiad 3*10
-MC 4*10

-SSklata 2 stały 4*10
-SSbic stały 4*10 [ograniczenie względem SS Klata 1]
-Rotacja barków 5*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 3
-przysiady z podwójnym dnem 5*5
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5
-uginanie nog 5*5

-SSklata 2 stały 5*5
-SSbic stały 3*5 [ograniczenie względem SS Klata 1]
-Rotacja barków 5*5
-SStric stały 5*5 [jednoracz]


Zestaw 4
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3*15
-Hack przysiad 3*15
-MC 3*15

-SSklata 1 stały 3*15
-SSbic stały 3*15 [ModWod młotkowo]
-SSbary stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 5
-przysiady z podwójnym dnem 4*10 [miedzy seriami pompki na ziemi po 5 powt]
-wspiecia na palce 2s
-pompki na poreczach 1+2+3+4+5 [tylko 1 seria, masa ciala]
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 4*10
-uginanie nog 4*10

-SSklata 1 stały 4*10
-SSbic stały 4*10 [ograniczenie względem SS Klata 1]
-SSbary stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 6
-Pompki na poreczach 1+2+3+4+5 * N (progresja)
-Hack przysiad 3*5
-MC 5*5

-SSklata 1 stały 3*5
-SSbic stały 5*5 [ograniczenie względem SS Klata 1]
-SSbary stały 5*5
-SStric stały 5*5 [jednoracz]

Ograniczenia:

MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN:

100% = ciezar z martwego ciagu z ANALOGICZNEGO DNIA [X POWT]

Hack przysiady:
40% MC
50%MC
60%MC

przysiady Z PODWOJNYM DNEM:
40% MC
50% MC
60% MC
65% MC
70% MC

wspiecia na palce ze sztanga
85% MC *20 powt
100% MC * milion powtorzen

wioslowanie jednoracz [ciezar samych talerzy]
20% MC
30% MC
40% MC
45% MC
50% MC

Zapis 1+2+3+4+5 przy pompkach na poręczach oznacza:
1 seria - 1 pomka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.


6. Zestaw suplementów na test od firmy FITMAX.

Przyszła paczuszka- jak widać już zacząłem ją rozrywać, ale stwierdziłem, że najpierw zrobię foto





Po otwarciu:





A tutaj kompletny zestawik:





I gratis 4 plakaty:






7. Opis suplementów.

2x Fitmax Kreatyna Creapure - 300g





Monohydrat kreatyny z dodatkiem mikronizowanej tauryny.
http://www.fitmax.pl/pl/products/kreatin_300.html

1x FitMax BCAA Stack I + R-ALA - 240 kaps





Środek spożywczy uzupełniający dietę w aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) - L-Izoleucynę, L-Leucynę i L-Walinę, aktywną formę „R" izomeru kwasu alfa liponowego oraz witaminy: B6 i C.
http://www.fitmax.pl/pl/products/bcaa_stak1_duze.html

1x FitMax Base L-Glutamine 4000 - 500g





Środek spożywczy zawierający wysokiej jakości mikronizowaną L-glutaminę oraz witaminę B6, umożliwający uzupełnienie diety w tak bardzo ważne dla organizmu substancje.
http://www.fitmax.pl/pl/products/l_glutamin_duze.html

1x FitMax Carbo - 1000g





FitMax Carbo jest koncentratem węglowodanowym do picia, stworzonym dla osób potrzebujących zwiększonego poziomu energii, obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym we wszelkiego rodzaju sportach siłowych jak i wytrzymałościowych.
http://www.fitmax.pl/pl/products/karbo_1000.html

1x FitMax Whey Protein 80+ 2250g + 1x FitMax Whey Protein 80+ 750g





Jest to odżywka wspomagająca przyrost czystej masy mięśniowej, w której składzie znajduje się ponad 81% czystego białka. Dzięki wysokiej jakości ultrafiltrowanemu koncentratowi i ultra-mikrofiltrowanemu izolatowi białka serwatkowego stanowi idealne źródło białka podczas stosowania diet masowych, jak i redukcyjnych. Dodatek aminokwasu l-tauryny zwiększa możliwości regeneracyjne organizmu oraz energetyzuje.
http://www.fitmax.pl/pl/products/protein_2370.html


8. Plan suplementacji.

Dni nietreningowe:

Rano:
Creapure 5g
L-Glutamine 5g

Popołudniu:
Creapure 5g


Dni treningowe:

Rano:
Creapure 5g

Podczas treningu:
50g Carbo
10 kaps BCAA Stack I + R-ALA
10g L-Glutamine

Po treningu:
50g Whey Protein 80+
5g Creapure


9. Moje zdjęcia.

Niektóre fotki w „dwóch egzemplarzach" bo nie wiedziałem które wybrać

Przód luzem:





Bicepsy przodem:





Bicepsy tyłem:





Plecy - szerokość:





Uda, a przy okazji całość sylwetki- góra napięta od trzymania gaci





Jest jak jest, ale o to chodzi, żeby było lepiej


10. Przykładowe filmy.

Moja stronka na youtube: http://www.youtube.com/user/AdzikSFD

Martwy ciąg 190kg x5:





Martwy ciąg 130kg x15:





Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5:





Wiosłowanie jednorącz półsztangą 95kg x5:





I wiele innych na YouTube


ZACZYNAMY!

Paweł nie chcę Cię straszyć ale już przegrałeś...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-17 18:57:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3698 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73280
no patrzcie, patrzcie adzik schodzi z bfem

trening jest
dieta jest
suple są

czyli PROGRES obowiązkowy

od ostatnich fot w Twoim dzienniku widzę, ze ostro plecy poszły

oby rywalizacja była obustronna, będę wpadał ;)

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-17 19:00:33

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
na tych ciemniejszych bf wydaje sie nizszy

magia swiatlocienia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78760
i tak przekrasz, nie łudź się


ale, żeby było kulturalnie-POWODZENIA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3772 Napisanych postów 53762 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700328
no fajny zestaw

będę zaglądał

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
P4TR Nr.1
BF zleci samoczynnie
Ja nie poddam się redukcji

Plecy poszły? Ja to nie umiem ocenić postępów

bic44
Oj musiałeś z tym światłocieniem?
Ale przynajmniej nie mam nic do ukrycia bo dałem w obu wersjach

PawelSzEvc
Pawle - niedzieja matką głupich
Dzieki za powodzenia... ale obejdzie się BEZ TEGO!
<agresja!>

rion10
No liczę na wsparcie!
U Ciebie się nie wpisuje bo czekam na podsumowanie, a masz tam chyba ze 3 posty do zakończenia tematu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 771 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20779
adzik gdzie Ty masz barki ? heheheheh

Powodzenia życzę ! trzymam kciuki !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37365
Adzik
I nowy jego blog tym razem z Fitmaxem
Powodzenia w tworzeniu czystej masy kolego.

PS. Czyli będzie następny czwarty link w podpisie
Niedługo Ci się wyczerpie miejsce ha ha.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Będę wpadał

100% MC * milion powtorzen

To mnie zaciekawiło


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-17 21:39:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13714
No wkońcu ruszyła ta rywalizacja... powodzenia, będę wpadał...

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-17 22:07:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2675 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9314
Jak dobrze pójdzie to i z toba kalendarz bedzie niedługo.

Podeślij troche zabawek dla młodszego kolegi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

Następny temat

Fitneski u Ewy Drzyzgi

MenS