Witam, trenuję na siłowni ponad 5 lat. Ostatnio zafascynowałem się treningiem HST (Hypertrophy Specific Training). Skończyłem właśnie drugi mikrocykl 10-tek i od poniedziałku zaczynam dwa tygodnie 5-tek. I mam kilka pytań do osób mających doświadczenie z tym systemem treningowym. Przeglądałem forum odnośnie HST w tym rónież prace chłopaków z Alternatywnej Drogi ale nie znalazłem odpowiedzi na pytania: jak się odżywiać w okresie strategicznego roztrenowania kiedy w ogóle nie ćwiczymy na siłowni - tzn. ile mam jeść kalorii jeśli jestem na masie ale wtedy nie ćwiczę, czy mam uciąć lekko kalorie czy po prostu jeść na utrzymanie. A kolejne pytanie odnosi się do progresji. Jeśli skończę wszystkie fazy treningowe to po okresie strategicznego roztrenowania i rozpoczęciu nowego makrocyklu powinieniem dołożyć kilka kilogramów do każdego maksa dla 15-tek, 10-tek i 5-tek czy rozkładać ciężar tak jak w poprzednich fazach treningu HST

Witam. Mam pytanie odnośnie spalacza animal cuts a konkretnie o dawkowanie. Na pudełku jest napisane aby brać jedna dawkę rano na czczo jednak na różnych stronach pisze o dwóch rano i później przed treningiem. Chciałem się dowiedzieć czy dwie porcję nie będzie za dużo?

Często słyszycie od obcych ludzi teksty typu „Nie wiedziałem ze ćwiczysz” „Nie wyglądasz na taka co dźwiga”? Pytanie raczej do kobiet

Witam serdecznie.Chciałam zakupic odżywkę białkową bądź izolat ale mam nietolerancje na mleko, soje, gluten i laktozę. Czy w tym układzie znajdę cos> Karolina

co najlepiej zakupic na przyrost masy? jakie bialko witaminy?

Witam od 6 tygodni mam problem, otóż cały czas rośnie mi pas. 186cm i 92kg. Przybyło już ok 4,5cm. Moje zapotrzebowanie to +/-3000kcal. Jem ok. 3300-3500kcal, 220b, 71t, 440ww. Warzywa są w diecie i najczęściej są to brokuły, minerały i witaminy udaje mi się spożyć z jedzenia i vit.d3 dodatkowo. 2 razy w tyg wpadnie pizza i kebab (są to dni pod rząd-sobota i niedziela) Mierzenie na czczo, po ubikacji w sobotę rano, piątek w miarę czysty. Ćwiczę 3 razy w tyg. metodą Heavy Duty Mikea Mentzera. Średnie tycie tygodniowe na ten okres masy to 0,9kg - dziwne Zrobiłem też błąd bo z redukcji wszedłem od razu na masę, ale nie wydaje mi się, że przez 6 tyg, zbierało by się żarcie w jelitach. Nie wiem co jest spowodowane, takim szybkim tyciem na tydzień i przyrostem w pasie, PROSZĘ O POMOC :)

Moja mama twierdzi ,że gainer i białko to nie wiadomo co to i szkodzi zdrowiu niszczy wątrobę i nerki

Cześć. Mam pytanie. Czy aakg można stosować razem z bcaa i hcl kreatyny, do tego tst gh na noc? Pozdrawiam

witam ogólnie chciałbym spalić trochę z brzucha trenuje codziennie na siłowni praktycznie i zastanawiam się co do suplementacji czy kreatyna monohydrat będzie dobra czy zaleje mnie jeszce bardziej a tego nie chcem , głównym celem jest zrzucić troszkę boczków tylko czy monohydrat kreatyny pomoże mi w tym czy nie

Ogólnie to sprawa wygląda tak, że przez kilka miesięcy odchudzałem się na zbyt dużym deficycie, bo jadłem max 1800kcal, no i efekty nie były zbyt ciekawe, po prostu no może znikal tłuszcz, ale zniknęły też mięśnie, no i chciałem przejść na masę żeby to trochę odrobić, i potem redukować przy prawidłowym deficycie, no ale nie mogę zrobić masy bo mam problem z tarczycą, a co za tym idzie, z chormonami no i niby jak się przejdzie na masę z zaburzeniami hormonów, to mozna jeszcze bardziej sobie zaszkodzić. No i mam takie trochę głupie pytanie, no ale czy można jakoś jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie? A jak tak, to jaki deficyt, i jakie treningi.