Witam, mam pytanie na temat białka i kiedy to brać a kiedy nie brać białka. A i od ilu lat można brać białko w proszku? I czy szkodzi? I czy ogólnie opłaca się branie białka? I czy robić jakieś shake i z jakimi produktami.

Witam. Jestem po złamaniu ręki i jeszcze nie mogę ćwiczyć na wolnych ciezarach, doktor powiedział że mogę zacząć powoli ćwiczyć Ale Z gumami oporowymi(mam takie długie z zaczepami) Moje pytanie czy znacie jakieś fajne ćwiczenia żeby utrzymać kondycję lub trochę zwiększyć masę? Niestety przez 2 miesiące byłem wyłączony z ćwiczeń więc chce powoli wrócić. Prosiłbym o pomoc lub ewentualnie ułożeniu planu. Od razu wspomnę że nie dam rady robić takich ćwiczeń jak pompki, podciagania i zbytnio obciazajacych rękę z ciężarem własnego ciała. Chodzi mi głównie o mięśnie górnej części ciała(klatka, plecy, i całe łapy) ponieważ na nogi robię bez problemów. Z góry dzięki za pomoc

Czemu waga znowu stanęła w miejscu od 3 miesięcy jestem na diecie schudłem już około 7kg, ale teraz waga znowu stoi w miejscu miałem już tak raz przy 82kg po jakim czasie waga znowu zacznie się zmniejszać i czy znowu po jakimś czasie się zatrzyma?

Witam Mam 13 lat, 173,5cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę z planem i rozpiską od 4,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o klatkę to mój plan wygląda następująco: pompki klasyczne, wyciskanie hantli, wyciskanie hantli na skosie, wznosy hantli nad obręcz barkową znajdującą się po drugiej stronie (nie znam nazwy tego ćwiczenia),wyciskanie sztangi, pompki z nogami na podwyższeniu oraz pompki szeroko. Ostatnio sprawdzałem swój maks. Wyszło mi 7x59kg na klatę. Czy jak na mój staż to dobry wynik? Do tego nie wiem na czym powinien się skupić. Pierwotnym planem było iście w kalistenike ( głównie pompki)- nauka fajnych elementów. Jednak z czasem stwierdzam, że fajnie by było mieć duże maksy. Dodam jeszcze, że mam mało obciążenia w domu- mama mi nie pozwala kupić więcej, ponieważ „mialem obciążoną rzepkę oraz zniszczę meble (ćwiczę w swoim pokoju bo jest dosyć obszerny).

Mam 15 lat 173cm i ważę 78kg chcę schudnąć oraz nabrać na masie tkanki mięśniowej co zrobić

Witam, Mam 19 lat niedługo zaczynam swoją pierwsza kuracje. Po latach batali z nieprzyjaciółmi na całym ciele. Dla dziewczyny tym bardziej jest to uciążliwe, przeszkoda w drodze nawet po małe marzenia związane z kulturystyką. Dlatego stwierdziłam, ze warto zawalczyć. Wiem jakie są możliwe skutki uboczne wiadomo u każdego przebieg jest indywidualny, ale tutaj kieruje pytanie do Was... czy macie jakieś szczególne rady treningowe albo inne game changery przy tym leczeniu? Lekko przeraziły mnie słowa lekarza „trening niewskazany”. Oczywiście wszystko z głowa prawda? :P dlatego przybywam tutaj

zatrzymanie wody w miesniach , prawdopodobnie po zbyt gwaltownym odstawieniu kreatyny ... spuchniete kostki .

Kiedy istnieje ryzyko zerwania, naderwania mięśnia?

Witaj! Chciałabym prosić o pomoc. Mam 16 lat i od kilku lat próbuje schudnąć. Ale z roku na rok przybywa mi ok 10kg. Teraz ważę 84kg. Od kilku miesięcy starałam się jeść 1600kcal dziennie.Ale gdy obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło ok 2400kxal.Nie wiem czy jak teraz przejdę na tak duża ilość kcal to nie zgrubne? Nie wiem co mam robić,a boje się iść do normalnego dietetyka,bo wiem ze jedyne co każe mi jeść to warzywka,0 słodyczy,0 wszystkiego i szybko mi się to znudzi oraz będzie wyśmiewał się z mojej wagi. Liczę na twoja pomoc.

chcę rozbudować swoją masę mięśniową. jaki suplement będzie najlepszy ?