Czy mogę chudnąć i jednocześnie budować masę mięśniową?

Cześć. 

Zacznijmy od tego, że bardzo ciężko jest jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową, a wręcz nie możliwe, chyba, że znasz bardzo dobrze swój organizm albo wracasz po jakieś kontuzji i przerwie, to wtedy efekt tzw. rekompozycji ciała jest możliwy. Na Twoim miejscu skupiłbym się na początku na zredukowaniu tkani tłuszczowej, a potem na powolnym budowaniu masy mięśniowej. 

Co zrobić? 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Odejmij od tego na początku z 300-400 kalorii i działaj.
Ustaw sobie około 2-2,5g białka na kilogram masy ciała oraz 1g tłuszczy, ale pamiętaj by to były zdrowe tłuszcze, a resztę kalorii uzupełnij z węglowodanów. 

Myślę, ten artykuł na pewno Ci trochę uprości zadanie. 

Pamiętaj, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest niezbędna, nic na ten temat nie wspomniałeś, ale jeśli masz możliwość zacznij sobie od treningu na siłowni 3x w tygodniu i dodatkowo dołóż z 2 sesje cardio po 30-40min. 
Obserwuj organizm i średnio co 14 dni ucinaj lekko kalorie lub zwiększaj aktywność fizyczną jak będzie zastój w postępach.

Jeśli obecnie nie masz dostępu do siłowni, to polecam Ci poniższy poradnik w którym znajdziesz plan treningowy do wykonania w warunkach domowych i to bez sprzętu! 

Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to zapraszam do rozmowy. 

Pozdrawiam, Mariusz.