Siema mam problem z masa poniewaz nie idzie w gore a stoi lub spada.Aktualnie waze 78kg i 180wzrostu. Od wrzesnia do grudnia przytylem ok 6kg i od polowy grudnia waga stoi lub spada jesli chodzi o jedzenie to jest git trzymam 4000/4200 kcal w tym 600wegli 200bialka i 100tluszczy. Trenuje 3x w tyg fbw trening trwa 1,5h-2h trenuje silowo i sila idzie.Jesli to potrzebne to mam okolo 11% fatu.Dzieki za pomoc

Płeć mężczyzna lat 15 waga 52kg Wzrost 1,66 Dieta brak Staż 2 miesiące bez palny Sprzęt 1 hantla na rękę 8kg Atlas do 60kg Czas ćwiczeń 6 razy w tygodniu po 1,5h Mogę prosić o plan treningu?

Od pół roku chodź na siłownie zdrowo się odżywiałam i chciałam się spytać jakie powinnam brać witaminy aminokwasy itp?

Cześć Wszystkim Mam pytanie czy w wieku 14 lat mogę brać kreatynę ? 180 cm 78kg

Witam mam pytanie odnośnie alkoholu i redukcji. Zacząłem redukcje ponad tydzień temu, zakończenie planuje na okolice maja. W lutym wyjezdzam z kumplami na domki gdzie oczywiscie w gre wchodza spore ilosci alkoholu stad moje pytanie czy takie 2 dni popijawy moga bardzo niekorzystnie wplynac na redukcje? Drugie pytanie dotyczące tej sytuacji to czy alkohol wliczac w fitatu?

Witam. Chciał bym się zaopatrzyć w witaminy i suplementy poprawiające odporność i samopoczucie w trakcie okresu zimowego. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę. Dziękuje z góry za pomoc!

Witam Mam 32 lata od urodzenia jestem na wózku inwalidzkim całkiem nie dawno rozpocząłem przygodę z siłownią lecz miewam niekiedy problemy z nerkami chodzi dokładnie o bakterie , zapalenia.... żadnych niewydolności. Chciałbym zacząć brać kreatynę choćby 5g w dni treningowe. Czy to dobry pomysł? Rozpocząłem proces konsultacji z lekarzem prowadzącym ... czekam za wynikami moczu. Pozdrawiam

Witam Mam 17 lat i zaczynam ćwiczy lecz chciałbym zacząć najpierw od zrobienia masy mam 190 wzrostu i 65kg wagi wyglądam jak patyk dałby mi ktoś jakieś porady od czego mogę zacząć jakieś białko gainery kreatyna ?

Witam wszystkich.prosze Was moi drodzy o poradę. Wiek 50 lat obwód pasa 86, klatki 124, biceps 42,5 lewy 42, przedramię 35,5, barki 139 udo 63 prawe mniejsze o centymetr , łydka 39,5 prawa mniejsza 39. W przeciągu ostatnich trzech lat przeszedłem operację kręgosłupa - wstawione implanty oraz wylew prawej strony Jakoś się pozbierałem i wróciłem na siłkę aby pokazać moim bajtlą że się da. Mam jednak problem z nogami chciałbym je bardziej rozbudować jednak przysiad odpada ze względu na kręgosłup. Jakie ćwiczenia poradzicie ile serii i ile razy w tygodniu. Za sugestię będę wdzięczny. Pozdrawiam chincol

Witam czy mogę prosić o pomoc w informacji jak mierzyć biceps? Napięty czy nie ? Oraz czy mogę takim centymetrem krawieckim ☺️