Cześć czy ktoś by mógł by mi ocenić mój plan treningowy? Ogólnie on jest pod (FBW) hipertrofie i siłę. Poniedziałek (FBW)(4 serii 3-5)(siła) 1. rozgrzewka-5min. 2. 5x hip thrust. 3. 5x przysiady-sztanga 4. 5x wyciskanie na klatę 5.5x podciągnięć 6. 5x wyciskanie pionowe 7. 5x wiosłowanie 8 2.20min. deska Środa (niższe mięśnie)(4 serie 8-10)(hipertrofia) 1. rozgrzewka-5min. 2. 12x hip thrust. 3. 12x przysiady-sztanga 4. 12x przysiadów 1 nogą 5. 12x hollow body 6. 12x hip thrust.(2x8-10) 7. 12x wykroki-krótkie (2x8-10) 8. 12x wykroki-długie (2x8-10) Czwartek (wyższe mięśnie) (4 serie 8-10)(hipertrofia) 1. rozgrzewka-5min. 2.12x podciągnięć 3. 10x wyciskanie pionowe 4. 12xwiosłowanie 5. 10x curl 6. 12x wyciskanie na klatę (2 serie) 7. 12 pompek (2 serie) 8. 2.20min. deska (2 serie)

Witam moze wydawać się to głupie pytanie ale mam 13 lat i zaczynam trenować. Zaczełem około 2-3 tygodnie temu i robie głównie pompki lecz jak robiłem wcześniej od 5 do 6 to teraz ledwo robię 1-2 . Proszę o podpowiedz co mogę robić żeby był progres. Z góry dziękuję

Chodzę na siłownię już ponad 2 lata zawsze suplementowalem kreatyne i białko ogólnie głównie. Mam około 12 procent tłuszczu w organizmie ważę 62 63 kg mam 174 cm wzrostu i mam 19 lat i zastanawiam się nad zakupem cytruliny chciałbym się zapytać co najlepiej suplementowac aktualnie co będzie dla mnie najlepsze w aktualnej fazie rozwoju.

Cześć, mam pytanie odnośnie cardio, hipertrofi, i trenowania siły. Czy mógłbym mieszać do mojego planu treningowego to wszystko? chodzi mi o np. 12.00 w poniedziałek robię cardio (aby zredukować masę) a później o 17.00 robię trenowanie siły a w środę hipertrofia i też cardio.

Cześć, Chciałbym mieć dietę ale nie wiem czy bardziej opłaca się robić ją na masę czy na redukcję? Zacząłem chodzić od niedawna na siłownie, mój wzrost to 178 cm i waga 70kg, miałem też wcześniej do czynienia ze sportem (np. bieganiem).

Witam mam pytanie. 1,5 tygodnia temu w poniedziałek robiłam trening bicepsa i tricepsa. Od tam tego czasu oczywiście miałam mega zakwasy bo trochę za duży ciężar wzięłam. Jednak mija tyle czasu a ręce dalej bolą. Są takie jak by ciągle zmęczone, scierpniete i pulsują lekka. Czy to jest możliwe żebym miała tyle czasu zakwas ? Może coś zerwałam patrząc na objawy ? Dodam że jest to w obu dwóch bicepsaxh jednocześnie. Bark również boli i piecze nie raz

Zapomniałem wyjąć witamin z auta na jedną noc. Był przymrozek, jakieś - 2 stopnie. Czy coś moglo się stac z nimi przez jedną dobe? Kwas foliowy swanson oraz msm, pozdrawiam

mam 17 lat, 3 miesiące na masie, do tego cardio parę razy w tygoniu, czy to normalne, że nie mogę przytyć? czy z wiekiem metabolizm zwolni i dopiero wtedy się uda?

Chciałabym schudnac 10kg a nie wiem jak to zrobic. Co bydzie polecał

Witam, czy mogę zażywać geinera? Mam prawie 170m oraz 49kg i nie mogę ruszyć z wagą jem,jem. Trenuje już 8miesiecy a i mam 15lat. Pozdrawiam?