Potrzebuje porady diety z moimi ulubionymi składnikami I potrzebuje obliczyc zapotrzebowanie kcal I zredukować wagę do minimum z tanich I wartościowy produktów plus dobór suplementow na początek z rozsądną cena z planem treningowym na brzuch I bicepsy plus witaminy mam 25lat waze 108kg 178wzrostu plus chce ćwiczyć godzinę dziennie z rozgrzewka 5razy w tyg jestem wybredny I nie jem wszystkiego potrzebuje dostosować ćwiczenia I trening dopasowane do moich potrzeb proszę o pomoc

Czesc nazywam się Karol mam 15lat , 83kg, 182cm wzrostu, od początku stycznia zaczęłem trenować, brać kreatynę, białko. Jestem początkujący i nie mam pojęcia co teraz robić. Przejść na redukcję czy nadal masować. Mam zdjęcia ale nie mogę wysłać w wiadomości

Gdzie kupie obciążenie w talerzach 2.5 kg 28.5mm srednica otworu oraz gryf do hantli o srednicy 28mm? Orazj jakiej marki najlepiej?

Witam Czy nie mam zbyt szerokich bioder w stosunku do klatki piersiowej ? Czy jest to normalna proporcja u osoby nie ćwiczącej ? Wzrost 177cm Waga 78kg Obwód klatki na wydechu 103,104 cm Obwód klatki na wdechu 106, 108cm Obwód bioder 100cm Pas 91cm

Jak trenowac klatke bez dostępu do ławeczki? mam jedynie hantle

Witam. Mam pytanko. Stosuje dietę 3000 na utrzymanie masy. Robię dużo treningów cardio dziennie i łącze mecz siłownia. Cel planu jest wyrltrxymalosc i utrzymanie masy. Od pewnego czasu zauważyłem że strasznie mi strzelają kości w nogach. Nie ma żadnego bolu. Jakie tanie suplementy mi państwo poleca na stawy??

czy w treningu fbw sumowac wszystko w skali tygodnia jezlei chodiz o serie?

Witam , mam 40 lat , na siłownię chodzę od dawna, powiedzmy że mniej więcej jestem w temacie ale nie do końca. 59 kg . Figura typu jabłko czyli szczupłe nogi , płaskie pośladki i oporny tłuszcz na brzuchu. od stycznia postanowiłam że biorę się bardziej za siebie i trenuje 4 razy w tygodniu , cardio 10 min rozgrzewki a później ćwiczenia z obciążeniem , dzień nóg w dniu kolejnym plecy. Dieta około 2000 kcl Moje pytanie brzmi - co z tym obtłuszczonym brzucholem zrobić? Jest szansa żeby spalić sadło bez robienia godzinnego cardio ?

Witam czy jak robię treningi to mogę raz robić bardziej na maszynach hamerach a raz bardziej na wolnych ciężarach i maszynach np robię 2 treningi nóg w tygodniu to w jednym treningu na hamerach i maszynach a w drugim bardziej na wolnych ciężarach sztangach hantlach itp albo robię górę 2 razy w tyg to na jednym bardziej hamery maszyny wyciągi a na drugim bardziej sztangi hantle wolne ciężary i jakas maszyna czy lepiej poprostu cały czas te same ćwiczenia na tych samych sprzętach ze na każdym treningu i maszyny i hamery i wolne ciężary i na jednym i drugim to samo które lepsze efekty da czy to bez różnicy i takie same efekty i mogę czasem zmieniać ćwiczenia albo robić w tygodniu na jednym treningu maszyny hamery wyciągi ta na drugim sztangi hantle wolne ciężary i w tygodniu jeden trening tak a drugi tak i takie same efekty będę miał i tak samo będę budował masę mięśniowa ?

Czy można jeść białko po terminie? było do styczeń 2024 jest fabrycznie zamknięte bez żadnych grudek.