Witam właśnie jakie białko polecicie zamiast herbolif zeby schudnąć bo to widomo ze to jest naciąganie ma kasę

Witam, prosiłbym o ocenę plany treningowego, zamysł tego planu był zbudowanie sylwetki. Każda serie staram się robić blisko upadku mięśniowego takie rir 1, straż 3 lata. wiek 25 lat. tempo kontrolowane Day 1 Podciąganie x4 Wyciskanie na ławce x4 Wznosy bokiem x3 Przyciąganie na plecy blisko tułowia X3 Biceps X3 Triceps X3 Tył barków X3 Brzuch x3 Day 2 Squat X3 Martwy ciąg rumuński X3 Prostowanie nóg na czworogłowy X3 Biceps X3 Dwoglowy uda na maszynie x3 Ohp X3 Łydki X3 Day 3 Skos na górę klatki x4 Wiosłowanie X3 Rozpiętki na maszynie x3 Ohp X3 Biceps X3 Triceps X3 Ściąganie drążka na plecy X3 Day 4 Martwy ciąg X3 Wypych nóg X3 Squat na maszynie X3 Łydki x3 Dwugłowy uda na maszynie x3 Uginanie młotkowe X3 Brzuch x3

Jak skutecznie schudnąć/zmienić styl życia? Nie chce rezygnować ze wszystkiego, uwielbiam słodycze i nie wiem czy wystarczyłoby jakbym ćwiczyła 2 razy siłowo w tygodniu + 2 razy orbitrek, mam bardziej siedzący tryb życia

Witam potrzebuje pomocy w zakresie treningu a problem jest taki że gdy wykonuje trening to pojawia się ból mięśniu ramienno-promieniowym w prawej ręce i jak to naprawić żeby przestało boleć? Gdy ściskam to nie czuję bólu a gdy przestaje ściskać ból robi się większy przez chwilę

Cześć, chciałbym lekko wspomóc się w mojej przygodzie z siłownią, poprawić siłę, co najważniejsze regenerację i pomóc redukcji którą zaczynam w marcu. (myślałem o peptydach jestem totalnie zielony w temacie) Wiek: 20 Waga: 102kg Wzrost: 186cm Obwód ramienia: 45/46cm Obwód klatki: 122cm Obwód uda: 63cm Obwód talii: 88cm Staż na siłowni: 3,5 roku Dieta: Dietę trzymam tylko na redukcji około 2600kcal w innych okresach masa/utrzymanie jem wszystko Odbyte cykle sterydowe: brak Plan treningowy: push pull trening 4 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawa siły i regeneracji, redukcja Ostatni cykl: brak Poziom BF: 18%-20% Typ budowy: mesomorph lekka tendencja do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry PPM: 3000kcal - Wyniki siłowe: klatka 160kg, przysiad brak, martwy brak, podciąganie podchwytem z ciężarem 70kg, dip z ciężarem 95kg

Miałam rozwolnienie 3 miesiące, lekarz uważał że to od stresu, dopiero po 2 miesiącach zaczął badać, okazało się że miałam śluz. Przytyłam 8 kilo, brałam antybiotyk, ale waga nie spada. Mój brzuch rośnie jak balon nawet jak zjem tylko kawałek chleba. Mało co jem, mimo tego tyję.

Dzień dobry. Potrzebuję porady co do wyboru suplementów. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem. Mam 172 cm wzrostu, waga oscyluje w okolicach 56 kg, mam szybki metabolizm. Ćwiczę w domu 3-4 razy tygodniowo po około godzinie, głównie trening siłowy i kalistenika. Zależy mi na poprawie wyglądu, nabraniu mięśni (ręce, brzuch, klatka piersiowa) i zwiększeniu siły, wytrzymałości. Pilnuję abym dziennie dostarczał około 100g białka w różnej postaci (nabiał, mięso, ryby, pieczywo, gotowanie z wpc) i dodatkowo, po każdym treningu, przygotowuję shake'a z wpc z mlekiem. Co mogę jeszcze zrobić, aby usprawnić mój trening suplementacją? Czy przydałby mi się gainer albo kreatyna? Jeśli tak, to jaki i w jaki sposób dawkować? Ogólnie podczas treningów czuję dosyć szybko zmęczenie mięśni pomimo regularnego zwiększania np. ilości powtórzeń. Będę wdzięczny za wskazówki. Pozdrawiam.

brałem 2msc monohydrant kreatyne lecz przestałem przez to że mam napuchniętą twarz po niej, ostatnio chciałem ją dokończyć lecz znowu to samo, Który rodzaj kreatyny nie wpływa na wzdęcia? bo mimo tego że jestem na redukcji przez to że mi zalewa twarz nie widze sensu brania jej.

Jaką kupić kreatynę ?

Siema, czy jest ktos w stanie sprawdzic jakosc tego planu? Staż około 7 miesięcy, nie zalezy mi w szczególności na nogach oraz cwiczeniach typu hip hinge A ćwiczenie zakres ilość serii chest press machine 10-12 3x assisted pullups 10-12 3x shoulder press na smithie 10-12 3x Wiosło na maszynie 10-12 2x leg press 10-12 2x peck deck fly 10-12 2x cable lateral raises 10-12 2x v-bar Tricep pushdown 12-15 2x preacher curl 10-12 2x ab crunches 10-12 2x B incline chest press machine 10-12 2x lat pulldown 10-12 3x face pulls 10-12 2x machine shoulder press 10-12 2x rope tricep pushdown 12-15 2x leg press 10-12 2x leg curl 10-12 2x rope bicep curl 10-12 1x 1xAMRAP C leg press 8-12 2x single arm lat pulldown 8-12 2x incline smith machine bench press 8-12 2x + rozgrzewka v-grip low row 8-12 2x leg curl 8-12 2x Cable lateral raises 8-12 2x seated incline dumbbell curl 8-12 2x rope tricep overhead extension 10-15 2x ab crunches 8-12 2x