Siemanko mam pytanko odnośnie podnoszenia ciężarów, czy w wieku 12 lat 100-110 kilogramowy martwy ciąg i 60 kg. wyciskanie na klatę to dobre osiągnięcie?

Bardzo proszę o poradę. Skończyłam karmić synka piersią więc zabrałam sie za deficyt kaloryczny i zaczęłam ćwiczyć. Mój plan to 2100 kca wzrost 168, waga 85, 30 lat. Ćwiczę 3x w tyg, dwa treningi to krótkie interwały po 20 min włącznie z rozgrzewką i krótkim rozciaganiem i jeden siłowy miedzy 30- 40 min ten trening czesto jest przerywane przez dzieci ze względu na to,ze dłużej trwa :( . Pytanie czy ten plan na początek jest ok? Zależy mi na gubieniu kg ale tez chciałabym odrazu pracować nad ładniejszym ciałem. Ćwiczę w domu z A. Zając. Po jakim czasie powinnam zwiększyć ilość lub czas treningów? Jeśli chodzi o interwały jaki posiłek powinnam jeść przed i po? W internecie jest duża rozbieżność informacji na ten temat. Z góry dziękuję za pomoc.

Dzieńdobry będę kończył w tym roku 14 lat ważę 53kg i mam 170 jestem dość chudy i mam małego bicepsa chciałbym wiedzieć jak zrobić by mieć troche większe ramiona i by zrobić 6-pak Dziękuję

Jakie białeczko najlepiej kupić

Witam. Normalnie jak zwykle robiłam treningi 5x i dziś po kilku dniach przerwy a dokładnie 4 a najdłuższe przerwy miałam ok 2 dni bardzo boli a bardziej ciągnie mnie pod Posladkiem prawym dokładnie. Czy to może być kontuzja? Miałam też rozluźnianie powięzi u fizjo kilka dni temu więc nie wiem czego może być to kwestia i co mogłabym zrobić aby pozbyć się bólu? Boli jak chodzę robię przysiady itp

Czy w wieku 14 lat kreatyna jest zła dla zdrowia ??

Jeśli zaczynam swoją przygodę z siłownią, jakie odżywki powinienem kupić?

A na czym polega roznica między l-sit na poręczach a na drążku? Na poręczach jestem w stanie zrobić l-sita i utrzymać jakiś czas natomiast znacznie mi ciężej to powtórzyć na drążku

Witam, Ostatnio nabawiłem się małej (5-10mm) przepukliny pachwinowej. Według lekarzy jest za mała na operację. Wiem że nie powinienem wykonywać ćwiczeń zwiększających ciśnień w brzuchu tj. martwy ciąg, brzuszki itp. Natomiast co z ćwiczeniami typu wyciskanie czy biceps siedząc? Czy one też mogą zwiększać ciśnienie?

Witam serdecznie. Wlasnie założyłem tu konto, bo potrzebuję regularnej pomocy w rozpoczęciu treningów. Odpowiednich suplementów oraz ułożenia treningu i diety pode mnie. Od dziecka trenowałem sporty walki, ale przez ostatnie 10lat zupełnie nic. Kupiłem ławeczkę i hantle ale nie mam motywacji. Jak zacząć i w jaki sposób się motywować oraz regenerować? Dzieki. Adrian, 38l.