Witam. Chciał bym zadać pytanie, które mnie od zawsze ciekawiło. Czy ważąc 60-65 kg ( powiedzmy, że wzrost 175 cm) da się wycisnąć 100kg? Czy znacie kogoś takiego?

Witam mam pytanie zamierzam ćwiczyć sobie w domu ponieważ nie mam jak iść na silownie . Jestem początkujący nie mam kompletnie pojęcia np ile serii robić tygodniowo hantelkami biceps , ile ćwiczeń wykonywać dziennie na ten przykładowy biceps . Czy robić jedno ćwiczenie 4 serię dziennie czy 2 lub 3 ćwiczenia po 4 serię

Poszukuje czegoś co przyda mi się przy utracie wagi planuje zgubić 20 kg waga teraz 118

Co sądzicie o dostarczaniu magnezu w formie żelu/maści? Ne ma różnicy, czy w tabletkach lepsze działanie? Chodzi mi głównie o rozluźnienie mięśni po treningu.

Witam,jakiś czas temu wyczułam malutka jakby kulkę pod skóra przy tricepsie co to może być ?

Cześć, mam 20 lat i przychodzę z pytaniem. Trenuje na siłowni od kilku lat z małymi przerwami. Ostatnie 2 miesiące trenuje 6razy w tygodniu i za każdym razem 2 partie np plecy i biceps lub Klatka i Barki lub nogi i triceps. Duze partie 12/16 serii, małe 8/12. Czyli łącznie ok 20-28 serii na trening dziennie 6 razy w tygodniu. Czytając dużo w internecie dochodzę do wniosku że przy 6 dniowym splicie powinno się trenować 1 partie w 1 dzień. Ale wtedy mam przyjść np na same 12 serii na biceps i do domu? Moim celem jest osiągnięcie sylwetki zblizonej do kulturystycznej i mogę poświec na to ogromną ilość czasu bo go mam i to lubię. Proszę o radę osoby bardziej doświadczone jak byście postąpili. Zaznaczę że jem zdrowo z nadwyżką, jestem zdrowa

Witam, przychodze z problemem dotyczącym jedzenia. Mam 13 lat, wzrost 172 i ważę 50kg. Chodzę zazwyczaj 10tys kroków dziennie (przerwy robię sobie w ferie zazwyczaj) i trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu. W listopadzie postanowiłam wejść na deficyt kaloryczny, zmniejszałam kalorycznosc o 100kcal tygodniowo. W pewnym momencie przez miesiąc jadłam 1600kcal. Niedawno zwiększyłam ilość kalorii do 1700,i w tym momencie zaczęłam być cały czas głodna, nie czuć sytości. Jem dużą ilość białka, powinnam być nasycona. Jak jem obiad, to po dużych, zbilansowanych posiłkach mimo, iż czuje ból brzucha, wciąż jem. Tak więc mimo, iż jest już np. Godzina 13,to ja już zjadłam całe kalorie z deficytem i nie jem do końca dnia. Co mogę zrobić? Cały czas myślę o jedzeniu mimo, iż mam pełny brzuch.

Trenuje siłowo około roku,wcześniej treningi spalające i wydolnościowe. Moja waga to 68, wzrost 173cm. Mam 37 lat i jestem kobietą. Trenuję 5 razy w tygodniu około 45 minut. Spożywam około 1900kcal. Moja waga i obwody stoją w miejscu a nawet rosną. Co robię nie tak?

Hej mam pytanko Jak mam luźną rękę po prawej czyli silniejszej to w tricepsie czuje że ścięgna są spięte a w lewej przy takim samym wyproscie są bardziej luźne Normalne jest to że w większym i silniejszym mięśniu napięcie mięśniowe jest większe?

Cześć, około tydzień temu po zakończeniu serii przysiadów bułgarskich poczułem dyskomfort i ból z tyłu szyi (zaznaczyłem na zdjęciu: https://drive.google.com/file/d/1MtM82gHQxjdpFxe8ker_UO84h05ICfiz/view?usp=sharing ) od tego czasu dokładnie rozgrzewałem szyję przed treningiem. Czułem lekki dyskomfort podczas wykonywania innych ćwiczeń w tygodniu, lecz nie przeszkadzało mi to zbytnio. Ból powrócił podczas rozgrzewkowych serii w martwym ciągu. Może ma to związek z tym, że czasami zapominam o trzymaniu szyi w prostej linii z plecami w czasie wykonywania martwego ciągu, co mogło mieć również miejsce w wyżej wspomnianych przysiadach bułgarskich. Czy komuś przytrafiło się coś podobnego i mógłby mi coś poradzić?