Problem
Witaj!
Nie napisałaś, co jest aktualnie celem Twoich treningów, ale skoro nie jesteś zadowolona z tego, że obwody oraz waga rosną, to domyślam się, że celem tym jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Sam wzrost wagi i obwodów nie musi być czymś złym, bo być może jest to spowodowane wzrostem masy mięśniowej, co jest raczej pożądanym efektem przy ćwiczeniach siłowych.
Jeżeli natomiast faktycznie chcesz skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim musisz znajdować się w deficycie kalorycznym. Najwidoczniej, te 1900 kalorii to zbyt dużo przy Twojej aktywności i w owym deficycie nie jesteś. Co najlepiej zrobić w takiej sytuacji?
Po prostu sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć z niego na początek jakieś 200-300 kcal. Swoje BMR obliczysz dzięki naszemu kalkulatorowi.
Musisz pamiętać, że deficyt możesz także pogłębiać, zwiększając aktywność fizyczną, nie tylko ucinając kalorie. Nie wiem, czy obecnie wykonujesz także trening aerobowy, ale jeżeli nie, to proponuję zacząć od 30 minut 4-5 razy w tygodniu, i w razie potrzeby stopniowo zwiększać.
