Serię i cwiczenia poczatkujacy
Cześć.
W Twoim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie ułożenie stałego planu treningowego, bo jak sam piszesz, jesteś początkującym, co można już stwierdzić poprzez zadawane pytania. Biceps to akurat mała partia mięśniowa, więc nawet jakbym ja trenował codziennie, to tragedii by nie było, ale raczej progresu też nie.
Biceps tak jak każda inna partia mięśniowa musi mieć odpowiednią objętość treningową w tygodniu - ani nie za dużą, ani nie za małą, ale na pewno żadnej partii nie możesz trenować codziennie.
Ułóż się trening FBW, czyli tak zwany trening obwodowy. Trenował będziesz 3 razy w tygodniu na siłowni i na samym początku to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy treningowe, a nawet trzy i wtedy będzie trening mocno urozmaicony.
Co do ilości i serii na każdej sesji treningowej trenujesz każdą partię mięśniową, ale to robisz tylko jedno ćwiczenie lub na duże partie jak nogi czy plecy mogą to być dwa ćwiczenia, po 4 serie zakres powtórzeń 8-12.
Tutaj znajdziesz gotowy plan treningowy i przed nim dietę i możesz trenować także wg niego.
Pozdrawiam Mariusz.
