Siema wracam na siłke po przerwie 2m. Wchodze na mase i o to przerobiony plan powerbuilding owcy ode mnie.Liczę na pomocne komentarze co poprawić/zmienić w planie. Jestem otwarty na innej plany 4/5razy w tygodniu gdzie zrobie partie 2xtyg Pon - Dół siła Siad 5x1-5 Martwy 5x1-5 Łydki 4x8-12 Wt - Góra siła Ława 5x3-6 Podciąganie 4x4-6 Ohp 4x3-6 Wiosło 4x4-8 Bic 4x8-10 Wznosy 5x8-10 Czw - Dół Hyper Przysiad 5 serie 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-10 maszyna na czwórki 4 serie 10-12 Łydki 4 serie 10-12 Pt - Push Hyper Wyciskanie leżąc 5x8-10 Skos 4x8-12 Ohp 4x8-10 Dipsy 4x6-10 Triceps 4x8-12 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sob - Pull hyper Podciąganie 4x8-10 Wiosłowaie 4x8-10 Narciarz 3 serie 8-10 tył barku 4x10-12 2-3 ćwiczenia na biceps 4x8-12

중국배대지

Mam 53 lata i chciałbym zadbać o sylwetkę i siłę. Prowadzę siedzący tryb życia - praca przed komputerem. Chciałbym ćwiczyć w domu z gumami oporowymi. Czy warto zastosować jakieś środki wspomagające, suplementy, żeby wzmocnić siłę, wytrzymałość i wzrost masy?

Czy podczas rehabilitacji i ćwiczeń zalecanych przez rehabilitanta na skorygowanie i przyklejenie mięśni zębatych do łopatek będę mógł ćwiczyć też na siłowni normalnie gdyż wiadomo że muszę zrehabilitować wadę postawy przyklejają z łopatki będę wykonywał ćwiczenia który mi pomogą ale zastanawiam się czy treningi siłowe lub ogólnie aktywność fizyczna na siłowni nie będą tego zaburzały

Hej! Jestem tu nowa. Podjęłam decyzję, aby zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 35l. waga 51 kg, wzrost 158 cm. Mam stosunkowo mały tyłek do wielkości barków. Zależałby mi na wyrzeźbieniu mojej sylwetki. Zupełnie nie wiem od czego zacząć. Moja dotychczasowa aktywność to interwały 5x (40 min) w tygodniu oraz bieganie 30 min co drugi dzień. Jak rozbudować dolne partie ciała, przy czym nie rozbudowywać górnych. Zupełnie nie wiem za co się zabrać i jak to wszystko zaplanować. Czy mogłabym prosić o wskazówki. Z góry będę bardzo wdzięczna za Waszą pomoc. Pozdawiam!

Dzień dobry Możliwe że podobnych pytań padło już wiele ale nie znalazłam wyczerpującej odpowiedzi. Chciałabym się dowiedzieć jak najlepiej postąpić aby ładnie zgubić i wyrzeźbić brzuch oraz podnieć i wyrzeźbić pupę. Mam 37 lat mam 170 cm i 54 kg. Nie mam problemu z moim wyglądem poza tym że mam lekki zapas tłuszczyku na brzuchu który zasłania wyrabiające się mięśnie. Chciałabym go delikatnie zgubić oraz wyrzeźbić mięśnie i wyrobić pupę. I tak żeby zgubić tłuszczyk trzeba zrobić redukcję ale chyba na niej nie da rady wyrobić mięśni. Jak najlepiej postępować? Zrobić mini redukcję a potem wyrabiać mięśnie? Czy da radę to zrobić razem? Jaką wprowadzić dietę, makro i jakie treningi? Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć pośladki, ile brzuch, cardio? Jaki system treningowy przyjąć? Z góry będę wdzięczna za wszystkie wskazówki. Trochę wiedzy mam ale brakuje mi takiej klamry która ładnie wszystko zepnie i mnie ukierunkuje.

Witam. Zewsząd słyszę, że pływanie to dobre cardio i można je stosować jako uzupełnienie treningu siłowego. Może dla kogoś kto się wlecze żabką dla relaksu to tak, ale ja jak popływamy kraulem przez godzinę to czuję, że barki dostały po dupie. Stąd pytanie, czy takie cardio nie będzie spalało mięśni? Bo jeżeli jednego dnia robię FBW, drugiego basen i trzeciego znowu FBW, to barki de facto pracują dość mocno trzy dni z rzędu. Pytanie, czy to nie będzie ze szkodą dla budowania masy? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Chciałem zacząć swoją przygodę z ogólnymi ćwiczeniami. Aktualnie spożywam około 2000kcal, ważę 69kg i mam 180cm wzrostu i 22 lata. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i zamienić go na mięśnie - moim głównym celem jest zrobienie mięśni brzucha i ich pokazanie. Chciałem zamówić na sklepie kreatynę, białko, l-karninę, berberynę hcl, ashwagande i kapsułki z omega-3. Mam boreliozę i biorę antybiotyk, stąd chciałem wziąć część tych produktów aby wzmocnić wątrobę, odporność, mózg i generalnie organizm. Nie wiem tylko czy nie biorę za dużo na początek?

Dzień dobry mam takie pytanie białko o smaku karmelu lepiej spożywać z mlekiem czy z wodą i ile wody nalać cały bidon?

Mam pytanie bo zaczynam ćwiczyć. To od ktureko wieku można ćwiczyć bo robie30 brzuszków 30przysiaduw i kilka pąpek i będzi mi miło jak mi odpowecie bo chce zostać piłkarzem.