Dzien dobry, mam sprawe poniewaz poszukuje planu treningowego na cały tydzień dla osoby mozna powiedziec początkującej. Sprzęt jaki posiadam to hantle, sztanga oraz ławeczka rozkładana

Witam, jestem już jakis czas na diecie. Na początku chudłem i tak zeszło z 85 do 78 kg teraz ta waga w ogóle się nie zmienia, ciągle jest w okolicach 78 kg za dużo się nie zmieniło mam 16 lat jem około 2500 kcal. Na samym początku diety postanowiłem odstawić słodkie napoje, głównie pije te bez cukru. Nie jest też tak, że tego cukru nie ma, bo czasami się napije coś słodkiego lub zjem. Czasami zjadam też jakiegoś kebaba, chińczyka lub pizze, ale zawsze wliczam. Myślałem nad zamianą siłowego treningu na taki cardio z np. Hantlami. Będzie to dobry pomysł?.

Witam, mam pytanie jaka ilość kalorii będzie dla mnie najlepsza? Chcę zrzucić tłuszcz zalegający w okolicach brzucha. Wiek 19 waga 85kg 183cm wzrostu. Dodam że codziennie robię 5k kroków oraz codziennie ćwiczę w domu.

Witam Mam pytanie czy to normalne że podczas podciągania jako pierwsze puszczają mi przedramiona, jeśli nie to czy są jakieś ćwiczenia bez sprzętu albo ewentualnie na drążku, poręczach do dipów aby wzmocnić tę partię

Witam co warto , albo co warto dodać do mojego poniższego treningu kalistenicznego (Nie posiadam wolnych ciężarów ani gum powerband) Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków 1.skakanka 2.pompki 3serie 3.deska 1seria 4.dipy 3 serie 5.pozycja hollow body 1 seria 6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych) 7.jakieś ćwiczenia na nogi i tu bym prosił o poradę gdyż nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg w kalistenice

Jestem na prawidłowo przeprowadzanej diecie ketogennej (pod opieką dietetyka klinicznego. 2000 kcal, otyłość, wraz z wymaganą suplementacją potasu, magnezu, witamin z grupy B i D3). Tygodniowo średnio wypijam 24 butelki wody mineralnej Staropolanka (2120 mg/l minerałów). Z czego 6 butelek na siłowni "w ramach ćwiczeń" (3x w tygodniu po 2 butelki). Czyli jeżeli dobrze rozumiem bazując na wzorze na nawodnienie piję niewiele więcej niż powinienem: Suma wypitej przeze mnie wody: ( (24-6)/7 ) * 1500 = 3857.14 ml wody 3857.14 - 3612 = 245.14 ml różnicy (3612 - widełki maksymalne zgodnie z normą) Problem w tym, że: - na ostatnim badaniu krwi wyszedł mi podniesiony kwas moczowy (11,2 mg/dl gdzie norma wynosi 3,4/7). Internista powiedział, żeby się nie przejmować. - czasem rano budzę się z "suchością w ustach". Natomiast zastanawia mnie czy to możliwe, żeby mimo picia takiej ilości wody być niedowodnionym?

Cześć. Potrzebuję porady. Od kilku miesięcy ćwiczę pompki klasycyczne i robię po 10 w serii a serri robię 4 i dlaczego ilość pompek w serii i się nie zwiększa ani siła ani nic. Od dwóch miesięcy robię też pompki na poręczach i ile robiłem na początku tyle teraz czyli jakieś 4. Podciągam się też max 3 razy. Dlaczego pomimo treningów nic się nie zwiększa. Mam 186 cm wzrostu i ważę 101 kg, nie biorę odżywek zdrowo się odżywiam a alkohol to jakieś 2-3 piwa co dwa tygodnie czyli prawie nic. Proszę o konstruktywną odpowiedź i z góry dziękuję za wszelkie porady.

Witam ćwiczę 4 razy w tygodniu i chciał bym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń na dane partie ciała?

5 razy w tygodniu "jadę" na wioślarzu 5 kilometrów ( 700kcal ) czy nie za dużo .....? Mam 70 lat,jestem zdrowy nic mi nie dolega.Pozdrawiam.

Witam. Trenuje treningiem HST, niestety w 3 tygodniu treningów dopadł mnie ból pleców. Zrobiłem tygodniową przerwę i wszystko już jest ok. Proszę mi powiedzieć czy po tej przerwie zaczynam trening na tym etapie gdzie go przerwałem, czy zaczynam wszystko od początku? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.