Podepne się bo jestem 1 raz i nie mogę napisać swojego tematu. Mój problem to śniadanie przed treningiem wydolnościowym (1,3-2h rower szosowy z lepszymi ode mnie). Kiedy zjem półtorej lub miej godziny przed to na bank jestem zmulony i potrafię tak jechać do 1h od początku. Kiedy zjem 2-3h przed to często złapie mnie bomba głodowa, t.zn. myślę tylko o jedzeniu a nie o ciśnięciu w korbę! Prawie zawsze jem przed treningiem owsiankę górską (tą 5 min gotowaną), łyżka miodu, 1-2 garść rodzynek lub żurawiny, banan, 1-2 garści orzechów jak mam. Łapię się na tym że często za mało popiję śniadanie i później za szybko izotonik z bidonu schodzi

Dzień dobry, czy dobrym rozwiązaniem jest robienie codziennie 3 serii po około 12 powtórzeń najzwyklejszego uginania na biceps, chodzę normalnie na siłownię, ale mam w domu hantelek i takie uginanie przed snem w zaciszu sprawia mi dużo frajdy i mnie wycisza. Tylko mam pytanie czy jest to optymalna wersja czy jednak lepiej inaczej ćwiczyć?

Cześć. Mam pewien problem z klatką piersiową. Chodzi o to, że po wyciskaniu hantli na ławce czuję tylko lewą część klatki piersiowej, technikę znam, żadnych wad postawy nie mam, tylko mam dysproporcje w lewej ręce, że mam słabszą od prawej i myślę, że przez to że mam słabszą lewą rękę, a prawą mocniejszą, a więc prawa część klatki słabiej pracuje przez to, że mam mocniejszą prawą rękę, a lewa część klatki mocniej pracuje przez to, że mam słabszą lewą rękę. A więc pytanie też takie, czy mam odpuścić trenowanie klatki, dopóki nie wyrównam dysproporcje w rękach. A nie chce zrobić sobie dysproporcji w klatce, a więc potrzebuje pomocy. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam przez długi czas byłem ma 3000 kcal więcej nie przekraczałem zero koloryczne 2700. Około 18% tkanki tłuszczowej mam aktualnie i jak teraz zacznę redukcję na od 2500 to nie będę miał problemu z ucinaniem kalorii w przyszłości? Trening siłowy 4x w tygodniu

Witam wszystkich z SFD forum, Ja mam taki problem z lewa strong lewej klatki piersiowej. Bol przychodzi tylko po wykonaniu kilku serji i to jest tak jakny jakieś stwardnienie mięśnia w środku z lewej strony. Jakiś czas po treningu bol znika i jest wszystko ok. Czy ktoś ma jakiś pomysł czy go może być początek przed naderwaniem czy tylko zbity mięsień co potrzebuje regeneracji?? Dziękuję za info

Część mam 16 lat ćwicze od roku i od dłuższego czasu robię wyciskanie na ławce w domu 3 serie przed tym rozgrzewka i po tym jadę na siłownię 30min mi to zajmuje czy takie podejście będzie mialo jakiś wpływ na progresję negatywny czy to nie ma znacZenia jeżeli będę ćwiczyć dalej tak ciężko jak mam ale ta 30min przerwy będzie między wyciskaniem a dalszą częścią trenigu

czy przy każdym ćwiczeniu mam ściskać brzuch chodzi mi o drążek wyciskanie na ławce, stojąc, dipy?

Hej, Mam 189cm wzrostu, aktualnie 103.5kg wagi (start 120kg), oraz 24 lata. Aktualnie moje zero kaloryczne według wszelakich wzorów z internetu wynosi 2700kcal, na redukcji w tym momencie kalorii spożywam 2000, natomiast z początku wynosiło one 2600 2400 2200 i aktualnie 2000kcal właśnie z powodu postoju wagi. Nie mam absolutnie problemów z trzymaniem diety, nie czuję się głodny w ciągu dnia, natomiast waga nie leci w dół, jestem osobą mało aktywną (praca biurowa), lecz w ostatnim miesiącu zabrałem się za minimum 30minutowe jazdy na rowerku domowym 3x/tyg lecz dalej nic. Oglądałem masę filmów nt 'redukcji', wszędzie jest mowa, iż przy sporej nadwadze można śmiało ciąć kalorie, ponieważ "ma się z czego spalać", natomiast u mnie waga dalej stoi w miejscu Dodam tylko, że kalorie mierzę sumiennie, każdego dnia od początku diety, każdą rzecz zapisuję co do grama, nie podjadam w ciągu dnia, oraz ani razu nie byłem na zerze kalorycznym. Z góry dziękuje każdemu za pomoc! :)

Witam. Chciałbym pozbyć się brzucha i wyrzezbić trochę ciało.

Witam mam pytanie czy to coś poważnego, dosłownie przed chwilą w trakcie martwych ciągów po 3 serii zaczęło mnie strasznie kłuć w klatce piersiowej i teraz przy niektórych ruchach np spinanie klatki czy oddychanie dalej strasznie kłuje. Dodam że bardzo przeszkadza to w trakcie treningu