Cześć, Mam bardzo ważne pytanie, otóż od pewnego czasu lecę treningiem góra dół, siła/hipertrofia, a dokładniej trzy miesiące, wydaje mi się, że w ostatnim czasie coraz wolnej się regeneruje, no i powoli zaczynam czuć ból w łokciu, chce zrobić deload, ale nie wiem czy nie będzie lepiej zrobić totalnego offa na 4-5 dni. Czuję, że tego potrzebuje ale nie wiem czy przez te 4 - 5 dni nie odnotuje spadków, jak uważacie? Pozdrawiam

Standardowe pytanie masa czy redukcja?

Czy podczas brania colostrum bovinum,wit.b,kwasu foliowego i zelaza można dwa razy dziennie brać rostil?

Hej, mam 22 lata 12 lat (od 9rz) byłam w ciągu narkotykowym głównie na opiatach i benzo ale ratowałam się wszystkim co było, byłam anorektyczka ważyłam 45kg przy 174cm. Od roku nie ćpam, codziennie chodzę na spacery, suplementuje omega3 i DHA, lecytyne sojowa i wit z grupy B, żeby odbudować szkody w układzie nerwowym. Miesiac temu zaczęłam ćwiczyć stopniowo zwiększając wysiłek i kalorie w diecie, moje pytanie brzmi, ile maksymalnie mogę przy wzroście 174 i wadze 55kg dostarczyć kalorii? ćwiczę co drugi dzień na wszystkie partie ciała, mała ilość powtórzeń dużo serii, raz w tygodniu robię 12km szybkiego spaceru. Chciałabym do nowego roku ważyć koło 80/90kg. Jak mogę to osiągnąć? W tym mies kupuje gainer magnum 8000, rzucam tez fajki.

Czy częstotliwość treningu brzucha ma znaczenie? czy traktowac ta grupe jak kazda inna i cwiczyc 1-2 razy w tyg, czy czesciej?

Plan treningowy na mase. mam 171cm 65 kg i 17 lat czy ten plan jest dobry? I jak dotąd staram się robić z tych 2 czy 3 serii ostatnią do upadku na każde ćwiczenie czy to jest dobre czy może tylko na plecy do upadku albo dipy. Jakiś czas temu robiłem na drążku lub pompki 3 serie każda do upadku czy to mogło pogorszyć regeneracje itd? A Klatka piersiowa: -dipy na klate 3s,2 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - dumbell 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s szerokie z gumą Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie lub przysiady 2s - wspięcie na palce na podwyższeniu 2s Bicepsy: - Uginanie młotkowe ramion 2s +brzuch B Klatka piersiowa: - pompki na podwyższeniu 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - z gumą na drążku 4 s 20 pow Plecy: - 3s podciąganie nadchwyt Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcie na palce na podwyższeniu Bicepsy: - Uginanie sztangi 2 s + brzuch

Witam. Czy można łączyc Water Out z Whey Protein? Dodatkowo rano biorę wit C antioxidant. Pozdrawiam

Jak nazywa sie mięsień który widać z przodu podczas napinania bicepsow przodem, chodzi mi o takie kule pod pachami, co to za mięsień i jak go trenować? Podczas gdy napinam bicepsy przodem pod moimi pachami nic nie ma

Cześć, mam 19 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu pośladków, ale nie wiem czy jeść coś oprócz białka, może kreatyne i jakie ćwiczenia przyniosą jak najlepsze efekty, proszę o pomoc, jestem dziewczyną ważąca 45kg

Cześć, jestem dziewczyną lat 19 i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu pośladków, ale problem w tym, ze nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, z jaką częstotliwością i jak dużo białka jeść dziennie (oraz czy potrzebuje brać kreatyne?) Proszę o pomoc, naprawdę zależy mi na dobrej formie na lato i lata.