Hej wiem że może się to wydawać głupie ale mam pytanie, chcę zacząć brać odżywkę białkową (2 porcje z mlekiem dziennie) mam 15 lat, moim celem jest trochę przybrać na masie ale tutaj przychodzi moje pytanie, gdy już osiągnę mój cel i będę ważył tyle ile chce to co zrobić aby utrzymać tą wagę i więcej nie tyć? Zmniejszyć ilość białka albo przestać używać odżywki czy wtedy schudnę?

Cześć, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny. Czy kreatyna dla 13 latka to dobry pomysł? jak by co jestem w pełni zdrowy i już nieco wiem o treningach. Bo ogólnie przeglądałem masę forum i dyskusji czy można w młodym wieku brać kreatynę lecz zdania są podzielone, jeden *doświadczony* powie że raczej nie powinno się nic takiego strasznego stać tylko efekty będą trochę słabsze, a kolejny że to wręcz zabronione.

Siema, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan na siłę? Ogólnie to najlepiej aby był 3 razy w tygodniu max 4 bo na split nie mam czasu więc FBW byłby najlepszy. A i jeszcze dobrze by było aby mocno ćwiczyć odcinek lędźwiowy i nogi (chce podnieść więcej w martwym :D)

Monohydrany czy jabłczan kreatyny? Mam 16 lat i dosyć długo ćwiczę na siłowni, wybrałem już jeden cykl monohydrantu i zastanawiam sie nad przejściem na jabłczan. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie siły.

Czy będąc otyłym, ale jako tako w stopniu normalności mogę uprawiać sporty walki, mając 106kg, mając 175cm mam troszkę mięśni, bo ćwiczyłem dwa miesiące z hantlami, lecz już ich nie mam od 3 lat jestem praktykantem, a także chodzę do pracy, więc do wykorzystywania siły i bólu mięśni jestem przyzwyczajony niestety ostatnio plecy mnie bolą maks, jaki mogę podnieść na klatę to 105kg raz udało mi się 110 kg, lecz byłem wypoczęty i nie zmęczony, a także stan psychiczny był lepszy.

Mam problem z planet ponieważ po wiośle mam zakwasy dwójek i nie zrobie normalnego treningu nóg i czy jak dam nogi między dniem push i pull to w dniu nóg robie martwy ciąg rumuński to czy wpłynie to negatywnie na trening pleców?

Witam. Od czego zaczać podczas 1 wizyty na siłowni? Nigdy nie chodziłem na siłownię - jestem całkowicie zielony.

Mam pewien problem, w ciągu 7 miesięcy schudłem ok. 12 kilogramów (89 --> 77) przy wzroście 173cm. Aktualnie jestem na bilansie 1847 kcal, zaznacze ze nie wykonuję żadnych cwiczeń jedyne co robie to kroki ok. 10 tysiecy dziennie. Od 3 tygodni moja waga stoi na wyżej wymienionych 77 kilogramach co znacznie obniża motywacje do dalszej redukcji, jem ok. 240ww 60 tluszczy i 90 białka dziennie. Czy powinienem dalej kontynuować redukcję na wyżej wymienionej kaloryce i czekać aż waga sie ruszy?

Witam, Potrzebuję porady jaką wybrać kreatynę w tabletkach najlepiej oraz cytruline. Wzrost 178cm, waga 60kg.

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy, plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) Barki: • OHP • Wznosy w bok • Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) Triceps: • Wyciskanie wąsko • Scullcrushers Nogi: • Przysiady • Martwe • Łydki • Przysiady bułgarskie Biceps: • Wyciskanie Sztangą • Młotki • Supinacja Plecy: • Wiosłowanie Sztangą • Wiosłowanie Hantlem • Wiosłowanie Leżąc • Shrugs