Wychodząc z redukcji lepiej ucinac Cardio czy dodawać kalorii? Aktualnie spożywamy 3000kcal.i kręcę 5x30min, wcześniej zakładałem po 200kcal, lub ucinalem 10mincardio, a teraz nie wiem czy uciąć Cardio, czy zostawić już taka ilość do przyszłej redukcji i dokładać kcal

Witam ;) Mam problem bo po treningu tricepsa,albo klatki na nastepny dzien boli mnie miejsce nad lokciami w obu rekach (od lokcia przez jakies 7 cm w gore) Nie sa to zakwasy bo trenuje juz pare lat I nigdy tak nie mialem.I tak kilka miesiecy . Czekam na przeswietlenie . Pytanie moje czy jak bede robil np 3 dni w tygodniu treningi *plecy ,biceps *Barki *nogi To przy dobrze dobranej diecie moge budowac mase I sile bez robienia trica I klaty ?

jakie efekty daje cytrulina, mogę brać po 5-10g dziennie czy to za duzo i taka dawka mnie pobudzi? z kofeina mam problem czy cytrulina tez pobudza

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak wygląda "dobór witamin". Troszkę zaczerpnąłem tematu na różnych forach, i większość osób twierdzi, że nie ma sensu brać multiwitamin. Także chciałbym się dowiedzieć jakie witaminy są najbardziej potrzebne dla osoby, która ćwiczy siłowo oraz wychodzi z redukcji ;)

Dzien dobry, Chce schudnac jakie bialko powinnac kupic? Dodam, ze biegam i cwicze fitness minimum 4 razy w tygodniu Pozdrawiam

Witam . Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 39,5 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Możliwe ze od słodyczy , napoi zero - gazowanego? Jak sobie z tym poradzić? (ćwiczenia? co jeść? ) Chciało by się wrócić do płaskiego...

czy izolat białka jest lepszy podczas odchudzania? ma mniej kalorii warto więcej wydać na bialko w takiej formie?

Witam. Szybkie acz skomplikowane pytanie na temat uregulowania metabolizmu. Dziewczyna z hashimoto, 76 kg, 167 cm wzrostu, lata stosowań po swojemu glodówek poniżej tysiąca kcal, popsuła sobie metabolizm tak, że 3 miesiące glodówek dały efekt - 1 kg. Problem tkwi w tym, że na za 2 miesiące (własny ślub) chce schudnąc. Proszę o odpowiedź z własnego doświadczenia, czy można coś w tej sytuacji zrobić? Wolna naprawa metabolizmu nie wchodzi w grę, bo zanim go powoli rozbuja to już będzie ślub, szybkie dodanie kcal z kolei może dac niezły efekt jojo i w sumie wyjdzie, że i tak do ślubu będzie chudła ale do tych 76 z np 85 kg. Czy jest w ogóle sens i szansa żeby w te dwa miesiące coś wycisnąć z jej wagi?

Klatka piersiowa jadna pierś większą od drugiej co mogę zrobić w tym przypadku

Witam, jaka powinienem trzymać kaloryke na redukcję. Robiąc dziennie 10-15 tyś kroków i trening siłowy 4 x w tyg. Mam 23 lata,171cm wzrostu i waga obecna 68, chce pozbyć się tłuszczu z brzucha bo tylko tam już został. Pozdrawiam