Witam, jestem osobą zaczynającą na siłowni przez co mam parę pytań bo jestem w tym temacie zielony. Ważę ~70kg i mam 195cm wzrostu przez co mam kompleksy że jestem za chudy. od 15 zaczynam treningi na siłowni i chciałbym na wadze wbić minimum ~90kg. pytania są następujące. jak stosować białko oraz kreatynę? co zamówić aby zrobić masę oraz sylwetkę do 200-300 złoty? jakie ćwiczenia robić? a najlepiej by było jakby ktos wytłumaczył krok po kroku co kupić, jak brać, jakie ćwiczenia wykonywać, jakie dawki itd. planuje trenowac 3-4 razy w tygodniu. za pomoc z góry dziękuje.

лчсжчсдэбс

Witam moje pytanie nie dotyczy ćwiczeń siłowych ale może pomożecie. W weekend miałam cudowny wieczór z moim facetem ale po wszystkim na maxa bolą mnie biodra. Są na to jakieś ćwiczenia? Mam popływać? Rozciągać? Tylko jak? Wiem że brzmi to śmiesznie ale serio nigdy tak nie bolały...

Ok, dziękuję za radę. Kupie zatem jakieś witaminy i ew białko jeżeli będę miał braki w diecie. Czy takie btw może być? B-2,5g / 1kg T-1, 5g /1kg Ww-3g/ 1kg Ogólnie mam trochę tłuszczyku ale też i trochę widać że coś ćwiczyłem, pracuje ciągle fizycznie więc chciał nie chciał coś tam się jeszcze utrzymało, ale redukcja wejdzie ja

Witam. Mam jedno pytanie. Ważne 82kg wzrost 169cm wiek 24lata Pracuje jako energetyk. Raz jest więcej ruchu rwz mniej. Jeżdżę rowerem przeważnie 40-50km. Średnie tempo 24km/h. Około 2h jeżdżę. Moje zapotrzebowanie jak dam w kalkulator praca fizyczna i 3-4 treningi w tygodniu wynosi 2784kcal aby schudnąć. Moja dieta jest na około 2400kcal. Podstawowa przemiana materii to 1762kcal. I teraz pytanie. Czy jeśli jeżdżę rowerem i z kalkulatora oraz licznika w rowerze wychodzi ze spaliłem ponad 1000kcal. Czy to oznacza że "za dużo jazdy na rowerze to też nie dobrze"? Że lepiej jest mniej jeździć aby po spaleniu tych kalorii i zjedzeniu wszystkiego zostało ponad 1762 dostarczonych kalorii? Nie chciałbym odwrotnego efektu i już sam nie wiem ile jeździć. Bo rowerem akurat lubię jeździć ale jeść więcej też nie dam rady.

Witam mam 18 lat waze 78 kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mam pytanie jak zbudować czystą masę mięśniową bez tłuszczu

Witam trenuje sporty walki 4 razy w tygodniu mam pytanie co pić brać przed żeby się rozbudzić się i mieć na treningu koncentracje lepszą i pamięć bo mam lekkie problemy zeby sie nie raz skupić pozdrawiam

Mam 172 cm wzrostu, ważę 58 kg,chciałbym zmienić moją sylwetkę przynajmniej trochę żebym nie wyglądał jak wieszak.Chciałbym nabrać trochę w barkach.Co mam zrobić?Czy jakieś suplementy pomogą cokolwiek przytyć?

Witam trenuje na siłowni około 2 miesięcy teraz mam przerwę z powodu zdrowotnych , ale dzisiaj robiłem przegląd formy i gdy chciałem napiąć motylki tylko prawy się napinal lewy ani rusz łopatka nie chciał się wypchnąć tylko leciała w dół i się blokowała tak jakby , coś się stało.z łopatka ? Dziękuje z góry za odpowiedz

Dzień dobry, czy trenując pompki (różne warianty, m.in. klasyczne, szerokie, na podwyższeniu, diamentowe) 3 razy w tygodniu, czy w dni nietreningowe mogę ćwiczyć trening AB (na brzuch)? Czy może pompki już wystarczająco obciążają brzuch, bo też mięśnie brzucha są aktywowane podczas tego ćwiczenia?