Witam. Sporo jeżdżę na rowerze, około 100-200 km i nie mogę zredukować tkanki tłuszczowej. Czym mogę wspomóc redukcje? Wg BMI mam nadwagi 9kg.

Cześć! Przez kwarantannę trochę mi się przytyło, przy wzroście 180cm ważę teraz 83kg, a do tego 22%bf. Ustaliłem sobie plan na zbicie kilku kilogramów i spalenie tkanki tłuszczowej i przychodzę z pytaniem, czy wszytko jest okej. Jeśli chodzi o dietę, staram się teraz jeść 2300kcal, bez słodyczy czy fast foodów. Średnio na dzień wychodzi mi przy tym 230g węgli i 150g białka. Jeśli chodzi o suplementację jest to 5g kreatyny dziennie i dodaję 30g białka do shake'a. Natomiast mówiąc o siłowni - trenuję 6 razy w tygodniu (push pull legs), a cardio to 5 minut przed i 20 min po treningu. Do tego czasami rower czy piłka albo spacery. Czy wszystko jest okej? Czy przy takim planie redukcja będzie przebiegała dobrze? Dodać może coś do suplementów czy obciąć kalorie? Dziękuję wszystkim za odpowiedzi!

Siemanko jestem na drugim miesiącu redukcji, tkanka tłuszczowa na ten moment to 15% a dzienne makro to 2g białka/1kg = 2000kcal i 150g białka. Raz na kilka dni mam taka sytuacje ze jestem po kolacji, jestem najedzony a makro które zrobiłem to np 2000/2000 i 120/150. Czy w taki dzień w takiej sytuacji lepiej jest zjeść białko w jakiejś postaci i przekroczyć kalorie pomimo braku głodu czy lepiej zostać na tym deficycie? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam, potrzebuję pomocy w zakupie gum do podciągania. Jestem osobą początkującą, Moglibyśćie cos doradzic?

Mam 16 lat trenuje na siłowni a poza siłownia, sztuki walki, jakie odżywki kupić gdy mam 178cm wzrostu i waże 72kg i chce się trochę wyrzeźbić a nie chce spadać z wagi?

dzien dobry mam takie pytanie czy moge pic bialko ryzowe z bialkiem z grochu nie uprawiajac sportu pracuje fizycznie i wykonuje dlugie spacery zalezy mi na przytyciu pozdrawiam

Choruje na haschimoto z niedoczynnoscia powinnam ograniczyc węgle do minimum więc na co zamienić bo kompletnie brak pomyslu

Witam. Mam pytanie odnośnie Cytruliny a mianowicie jak długo bez przerwy można ją stosować czy potrzebny jest cykl? Z góry bardzo dziękuję!

Witam. Wiek: 13 lat Wzrost: 154 Waga: 36-37 Nie wiem co mam z tym zrobić. Jak byłam u lekarza to powiedział, że powinnam się zmuszać do jedzenia, ale nie jestem do tego przekonana. Czy ktoś może mi pomóc i co mam zrobić?

Witam chciałam się zapytać czy mam zacząć stosować suplementy, a jeśli tak w jakich. Ilościach. Mam 18 lat 180 cm i wagę 68kg, ćwiczę w własnym zakresie 4-5 razy w tygodniu nie są to jakieś mocno trudne treningi. Chciałabym uwydatnić mięśnie brzucha i nie wiem jak to zrobić. Od października udało mi się zejść z 75kg, jestem na diecie redukcyjnej 1600kcal, co zrobić aby teraz uwidocznić mięśnie ?