Najlepszy plan treningowy na masę dla osoby początkującej

Cześć Igor. 

Tak naprawdę nie ma najlepszych planów na masę czy na siłę, wszystko to zależy od kilku czynników. Na pewno musisz zadbać o odpowiednią ilość kalorii spożywanych przez Ciebie. Pamiętaj jednak, że kaloria kalorii nie jest równa i zależy nam na tych pełnowartościowych kaloriach.

Gotowe rozwiązanie, które możemy rekomendować, znajduje się pod poniższym linkiem: 

https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html

A w praktyce wygląda to tak: wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru

Na start dodaj 500 kalorii, ale pewne jest to, że z czasem będziesz je musiał podbijać. Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1g zdrowych tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania pokryj z węglowodanów. 

 Jeżeli chodzi o trening osobiście polecałbym Ci na sam początek FBW. Ustalasz dwa zestawy treningowe, na których trenujesz całe ciało, trening wykonujesz 3x w tygodniu i na sam początek tylko 3 treningi wystarczą, treningiem masz dać tylko bodziec do wzrostu, a materiał do budowania pozyskasz z diety, dlatego też tak ważne jest to, żeby spożywać odpowiednią ilość białka. 

Jeżeli będziesz miał ciężko dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia warto wspomóc się odżywką białkową 

Pozdrawiam Mariusz.