Dieta na dzien nietreningowy do oceny.

Witam!

Moje dane to:
1. Wzrost - 172 cm
2. Waga - 64 kg
3. Wiek - 22 lata
4. Przemiana materii - szybka
5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała

Moje zapotrzebowania:
1. 313g Weglowodanow
2. 96g Bialka
3. 96g Tluszczu

Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow):

I sniadanie:
1. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g
2. Platki kukurydziane - 60g
3. Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 15.04g
T - 10.05g
W - 65.96g

II sniadanie:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 14.85g
T - 8.85g
W - 50.15g

I posilek:
1. Chleb żytni razowy - 50g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 10g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 35g
4. Jabłko - 50g
5. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 10.595g
T - 9.755g
W - 31.87g

II posilek:
1. Kasza gryczana - 100g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 250g
3. Oliwa z oliwek - 30g

Wartosc odzywcza:
B - 18.1g
T - 41.98g
W - 91.3g

I kolacja:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 14.85g
T - 8.85g
W - 50.15g

II kolacja:
1. Makrela wędzona - 95g
2. Chleb żytni razowy - 50g

Wartosc odzywcza:
B - 22.465g
T - 15.575g
W - 25.27g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 96g
T - 96g
W - 315g

Nie mam pojecia czy dobrze to zrobilem :-/ dlatego bardzo mocno Was prosze o ocene i jakby cos bylo zle to dokladne poprawienie!

Oprocz tego gainera i witamin bede bral napoj izotoniczny ale to tylko w dni treningowe

Z gory bardzo Wam dziekuje za pomoc!!!

Pozdro All!!!

mleko chude, płatki owsiane , masło bym na oleje i wogóle wiecej zdrowych tłuszczy jak najmiej garniera a najwiecej naturalnych posiłków
w kazdym pełnowartosciowe białko!!!

ja osobiscie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci bialka 2.5/kg do 3g zwieksz ww bo jak mowisz nie masz problemu z odkladaniem smalcu mleko dawaj 0.5% a w zamian daj orzechy albo oliwe

nie ma co przesadzać z białkiem.

Oto poprawiona dieta:

I sniadanie:
1. Kefir 2% tłuszczu - 150g
2. Płatki owsiane - 30g
3. Orzechy włoskie - 35g
4. Jabłko - 80g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 15.59g
T - 26.785g
W - 52.52g

II sniadanie:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 15.35g
T - 1.35g
W - 50.9g

I posilek:
1. Chleb żytni razowy - 35g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 17.365g
T - 15.91g
W - 27.74g

II posilek:
1. Kasza gryczana - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 400g
3. Oliwa z oliwek - 22g

Wartosc odzywcza:
B - 24.55g
T - 40.187g
W - 121.825g

I kolacja:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja:
1. Makrela wędzona - 70g
2. Chleb żytni razowy - 40g

Wartosc odzywcza:
B - 16.73g
T - 11.53g
W - 20.06g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 96g
T - 96g
W - 312g

Odżywki już są zamówione dlatego będę je brał!

Mam nadzieję iż teraz jest ok.
Jeżeli jest coś niedopuszczalne to napiszcie zamiennik dokłady proszę Was bardzo!!!

Czekam na Wasze opinie!

Pozdro!

I sniadanie: // mozesz dodac tran lub omege-3
1. Kefir 2% tłuszczu - 150g
2. Płatki owsiane - 30g // jakos ich mało
3. Orzechy włoskie - 35g
4. Jabłko - 80g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 15.59g
T - 26.785g
W - 52.52g

II sniadanie:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 15.35g
T - 1.35g
W - 50.9g

I posilek:
1. Chleb żytni razowy - 35g // malo jakos
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g // zbedne
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 17.365g
T - 15.91g
W - 27.74g

II posilek: // brak białka zwierzecego
1. Kasza gryczana - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 400g
3. Oliwa z oliwek - 22g

Wartosc odzywcza:
B - 24.55g // napewno mniej
T - 40.187g
W - 121.825g

I kolacja:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja:
1. Makrela wędzona - 70g
2. Chleb żytni razowy - 40g

Wartosc odzywcza:
B - 16.73g
T - 11.53g
W - 20.06g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 96g // mało, daj wiecej zwierzecego bo sporo masz roslinnego
T - 96g
W - 312g / nie ma tylu w tej diecie tak mi sie na oko wydaje

Odżywki już są zamówione dlatego będę je brał! // ok

Mam nadzieję iż teraz jest ok.
Jeżeli jest coś niedopuszczalne to napiszcie zamiennik dokłady proszę Was bardzo!!! // produkty ok ale jak dla mnie to jakas słabo masowa dieta wydaje mi sie ze za malo kcal