Proszę was o sprawdzenie diety która będzie aktywna podczas cyklu na masę z użyciem saa (enan,mix,bold).
Waga startowa: 88kg
Białko 3g/kg masy = 264
Węglowodany 6g/kg m = 528
Tłuszcze 1g/kg m = 88
1 Godz 8.00
Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie
mleko 200ml + 25g białka ( z suplementu)
2. Godz 10.00
Ryż 100g
kurczak 200g
warzywa 300/400g + oliwa
3. 13.00
Ryż 100g
Kurczak 200g
warzywa 300/400g + oliwa
4. 15.30 / 16.00 - Posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Kurczak 150g
Warzywa 300/400g
18.00/18,30 - 20.00 Trening
5.Po Treningu GainBolic 600
Białko 15 g
Węglowodany 79,9 g
Tłuszcz 0,5 g
6. 21.00/21.30
Ryż 100g
Kurczak 200g
Warzywa 300/400g
7. 23.00
Odżywka Białkowa Olimp Pro Long
Dodatkowe uwagi:
- jako źródło ww podałem ryż lecz w ciągu dnia będzie to modyfikowane: ryż-makaron-ziemniaki
- źródło białek - mieszanka kurczaka z indykiem (gotowane pulpety)
-olej (oliwa z oliwek/ orzechy )
-w porze około treningowej bcaa/ witaminy