SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase + suplementacja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam dwie rozpiski, w zależności od zmian w pracy. jako pierwsza rozpiska na tydzien kiedy wypada mi 1 zmiana .

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g
-mleko 250 ml
-2 jajka
-banan
posiłek 2 - 09:00
- serek wiejski lub tuńczyk
- chleb razowy
- sałatka bądz jaki owoc
posiłek 3 - 12:00
- mutant mass 130 g
posiłek 4 - 15:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryz lyb makaron lub kasza 100g
-sałatka
-oliwa 50 g

30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu storm

posiłek 5 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g
posiłek 6 - 20:00
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g
przed spaniem
- 3 tabletki Bio Iso Whey

teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana .

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 08:30
- płatki owsiane 100g
-mleko 250 ml
-2 jajka , banan
30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu strom
posiłek 2 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g
posiłek 3 - 12:45
-pierś z kurczaka 150 g
-ryz, makron, kasza 100g
-sałatka , oliwa 50 g
posiłek 4 - 15:00
-mutant mass 130 g
posiłek 5 - 18:00
-serek wiejski lub tuńczyk,
-chleb razowy
-sałatka lub owoc
posiłek 6 - 22:30
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane 100g
-3 tabletki Bio Iso Whey

Podejrzewam, że bedzie sporo do poprawy. Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapomniałem dodać, że bede ćwiczył splitem 3 lub 4 razy w tyg. czyli suplementacja będzie wyglądał tak
DT - storm - rano na czczo i bezpośrednio po treningu
no-xplode 30 min przed treningiem
DN - storm - rano na czczo i druga porcja w porze treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g
-mleko 250 ml
-2 jajka
-banan
banana wywal dodaj orzechy i warzywa
posiłek 2 - 09:00
- serek wiejski lub tuńczyk
- chleb razowy
- sałatka bądz jaki owoc
serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa
posiłek 3 - 12:00
- mutant mass 130 g
lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso +warzywa+olej lniany
posiłek 4 - 15:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryz lyb makaron lub kasza 100g
-sałatka
-oliwa 50 g
ok

30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu storm

posiłek 5 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g zbedene lepiej daj wiecej kasz/makoronu do innych psoiłków
posiłek 6 - 20:00
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g
dodaj rybe/mieso/jajka+warzywa+oliwa
przed spaniem

- 3 tabletki Bio Iso Whey
wywal daj twaróg +warzywa+ciut oliwy


teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana .

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 08:30
- płatki owsiane 100g
-mleko 250 ml
-2 jajka , banan
30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu strom
posiłek 2 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g
posiłek 3 - 12:45
-pierś z kurczaka 150 g
-ryz, makron, kasza 100g
-sałatka , oliwa 50 g
posiłek 4 - 15:00
-mutant mass 130 g
posiłek 5 - 18:00
-serek wiejski lub tuńczyk,
-chleb razowy
-sałatka lub owoc
posiłek 6 - 22:30
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane 100g
-3 tabletki Bio Iso Whey

tak jak napisałem w ppierwszykm tylko po treningu wywal tłuszcz i na noc daj twaróg i pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
dopracuj i wrzuc jeszcze raz


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 14:08:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie Spalenie Tłuszczu? jak?

Następny temat

Dieta dla początkujacego do oceny i poprawki

nutloveb