DOBRY PLAN ?! PLAN TRENINGOWY FBW A i B Plan A Powtórzenia 8-3 Nogi: Przysiady z sztangą 4 serie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie Plecy : Drążek, podciąganie nachwytem 4 serie max Barki : Wyciskanie hantlami siedząc 4 serie Biceps: Uginanie ramion sztangą 4 serie Triceps: Pompki na kółkach gimnastycznych 4 serie max ( Coś jak pompki na poręczach) Brzuch : Kółeczko :) Plan B Nogi Wykroki z Hantlami 4 serie Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos w górę 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 max Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie Wstawił bym martwy ciąg i wyciskanie sztangą na barki lecz bez trenera nie chcę go robić. Robię też planki. Taki plan na siłę wymyśliłem. DIETA jest bo wykupiłem i trzymam się zaleceń :)

Jak nauczyć się w odpowiedni sposób poruszać łopatkami? Mam nie równe kaptury ( lewy jest znacznie większy od prawego). Znalazłem temat rozpoczęty przez 17 latka o identycznych objawach co ja, temat zakończył się na diagnozie że źle porusza się prawą łopatką. U mnie prawdopodobnie problem leży w tym samym i chciałbym się dowiedzieć jak to wypracować

Dzien dobry. Cwicze od ponad 1.5 roku, regularnie 3-4 razy w tyg, plus spaceruje codziennie z psem. Jednak efekty sa poprostu mizerne. Mam 42 lata, a obecna waga to 88 kg. W ciagu pol roku przytylam 10 kg i juz sama nie wiem od czego bo odzywiam sie w wiekszosci bardzo zdrowo. Moje treningi są w wiekszosci silowe, z cardio to tylko wchodzenie po schodach na maszynie po pol h lub wiosla 15min na rozgrzewke, czasem chodze tez na zajecia typu obwodowego. Owszem kondycja mi sie poprawila. Ale to chyba nie o to chodzi zeby wogole waga nie spadala a wrecz rosla. Jestem zalamana poprostu i juz nie wiem co robic.

Hej, od czego mogły zrobić mi się takie dołki w pośladkach?

Witam ostatnio czuje że moja silniejsza ręka staje się dużo słabsza trenuje około 4miesięcy i niedawno wyciskałem na ławce 60kg na 7 a trening póżniej na 2 nie czuje jakiegoś bólu w ręce zrobiłem sobie tygodniową przerwe lecz dużo nie dała macie może jakieś porady? z góry dzięki

Witam, co powinnam kupić jeśli zależy mi na spaleniu tłuszczu i ogólnie na schudnięciu? Ćwiczę regularnie na siłowni

Witam,Stoję przed pierwszym zakupem odżywki i nie chce kupić dziadostwa. Patrząc na niektóre odżywki to na prawde więcej tam sztycznych wspomagaczy niz samego białka. Prosiłbym o polecenie jakiejś odżywki i podpowiedzi mniej wiecej czego nie powinna mieć odżywka białkowa a na co warto zwrócić uwage.Lepszy koncentrat czy izolat? Z góry dziekuje

Witam czy jest mi ktoś wstanie polecić 3 najlepsze produkty na przybranie jak najszybciej masy mieśniowej

Jestem bardzo chudy czy testosteron pomoże mi zwiększyć masę ?

32 lata, 170cm, 71kg. Regularnie na silowni cwicze 2 lata. Sylwetka-gora raczej drobna,nogi bardziej rozbudowane.. W maju robilam pomiar skladu masy ciala-68kg,16% tluszczu. Teraz 71kg-mysle ze przybylo troche tluszczu ale miesni tez. Poczatek nie byl rozsadny, malo kalorii, duzo treningow+cardio az stracilam okres. Przez te dwa lata wracal sporadycznie, po 3 tyg urlopu w trakcie ktorego jadlam mnostwo syfu (slodycze, tluszcz, fast food)no i po swietach gdzie tez wiadomo jak sie je. Aktualnie cwicze 4x treningi silowe (2x gora,2x nogi po ok 1h),po treningu ok 30min cardio. W pozostale dni cardio po 1h. Praca siedzaca ale robie dziennie 10k krokow. Jem aktualnie okolo 2200kcal dziennie. Makro 40%wegli, 30%bialka, 30%tluszczu. Myslalam, ze okres sie utrzyma skoro po swietach sie pojawil no i wiecej tluszczu w diecie dorzucilam ale niestety znowu sie spoznia... Jakies rady? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_treningow-t1221843.html