Piszę z pewną sprawą, która mnie od pewnego czasu nurtuje, a nie mogę znaleźć rozwiązania. Otóż: przez ostatnie 4 miesiące trenowałem górę ciała (tak, pomijając nogi) przeplatając przez to różne kombinacje (początkowo obwodowo od około miesiąca najpierw parę serii jednego ćwiczenia potem kolejnego itd.). Dodam, że na początku było to 3 razy w tygodniu od niedawna 2. Efekt jakiś jest, słyszę od innych, że ramiona i klatka urosły, jednak nie czuję się z nich zbytnio usatysfakcjonowany. Przybywam więc takim pytaniem: lepszym rozwiązaniem byłoby przejście na 3 dniowy fbw, czy jednak 4 dniowy góra-dół? Osobiście skłaniam się do góra-dół jednak obawiam się, że i on na moim obecnym etapie i stażu nie przyniesie satysfakcjonujących efektów. Czy mógłbym prosić o zestawienie co przyniesie mi każdy z tych systemów i w jaki sposób mogą mi one zaszkodzić/nie przynieść efektów? Dodam, że ćwiczę w domu i posiadam sprzęt: sztangielki, ławeczka, drążek. Mężczyzna, 17 lat, 78 kg, 186 cm

Jeśli bieganie przez godzinę spala około 800 kcal to czy muszę przebiec to za jednym razem? Czy np. Mogę raz 20 minut za godzinę 20 minut itd.?

Witam mam prawie 16 lat, przyjmuje kreatynę Olimp ale nie wiem czy nie biorę jej za mało, ważę 64kg i przyjmuje dwie miarki dziennie z tej łyżeczki co jest w środku, pisze na niej jedynie 1/2. Ile to jest gram?

jaka suplementacja dla początkującego boksera w wieku 16 lat?

Dzień dobry, Okazalo się kilka dni temu ze mam insulinoopornosc. Czy dieta ketogeniczna bedzie dla mnie wskazana? Dotychczas stosowalam zbilansowana diete 2300 kcal 160 b 80 t 235 w dieta redukcyjna ale nic na niej nie ubylo mimo cwiczen 5 razy w tygodniu w tym 3 silowe a 2 cardio. Po miesiacu dalej wszystko stalo i na cm i na wadze. Czy najlepsza zmiana bedzie zmiana diety na ketogeniczna ? 109 kg 178 cm 28 lat Dziękuję z góry za pomoc.

Witam. Mam taki dylemat... Czy to prawda, że bieganie i takie typu sporty jak piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie i inne sporty kondycyjne, wytrzymałościowe spalają mięśnie? Mam 15 lat i przez całe swoje życie grałem w piłkę nożną. Później zacząłem ćwiczyć dla lepszej sylwetki, ale nie chcę kończyć z bieganiem i z grą w piłkę i chciałem zapytać się was, co sądzicie na ten temat. Zobaczyłem też takiego piłkarza jaka Adama Traore, który jest piłkarzem, ale jest bardzo umięśniony.

Cześć wszystkim mam pytanko do was, Czy taki plan FBW jest okej na redukcję? 1. Wykroki 4x14 (4 serie po 14 powtórzeń na jedną nogę) - ciężar: 3,75kg 2. Podciąganie 3x4 (mało powtórzeń, ponieważ podciągam się dopiero po raz pierwszy i są to dopiero początki - 2 tygodnie temu nie potrafiłem zrobić jednego podciągnięcia) 3. Rozpiętki 4x13 ciężar: 3,75kg 4. Unosznie hantli nad głowę siedząc 4x11 - ciężar: 5kg 5. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x11 - ciężar: 5kg 6.Unoszenie hantli z supinacją 3x11 ciężar: 5kg Napiszcie co o tym sądzicie. Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty.

Witam. Czy moglabym prosic o kilka porad dot diety keto . Bardzo prosze. Joanna

Jaki program treningowy dla 40latka. Bo Pan trenuje jak arni klatka plecy, barki biceps triceps.

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć. Oststnio byłem u ortopedy i nie pozwolił mi wykonywać ćwiczeń na stojąco tj; martwy ciąg przysiady itd A wszystkie pozostałe na ławce leżąc i siedząc jak najbardziej. Moje pytanie polega na tym czym zastąpić ćwiczenia stojące?