Witam Panowie mam pytanko , od poltora roku trenuje sztuki walki a od paru tygodni uczestnicze w sparingach i chcialbym cos poprawic daltego wymyslilem ze zapytam na najlepszym forum sportowym :) ... a mianowicie chodzi o to ze mam sztywne biodra (albo mi sie zdaje) chce je rozciagac codzien rano tylko zbytnio nie wiem jak (nie lubie szukac w necie tematow dlatego wole zapytac sportowcow ) jakies zaufane strony z dobrymi treningami poprawiajace skrety i ogolnie cala prace bioder ???? albo moze ktos sie wypowie lub ma jakis maly plan na to moje pytanie

Mam 24 lata i mierze 177 cm wzrostu.Jestem dosyć niskim mężczyzna .Mam takie pytanie ,bo zaczynałem trenować mając 14 lat mierzyłem wtedy 172 cm .Nieznacznie urosłem przez okres wieku dojrzewania .Czy siłownia mogla zahamować wzrost ,że jestem dosyć niski ?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć ze sobą l-cytruline l-arganine i beta-alanine na raz tzn w jeden szejker i jednorazowo wypić czy wszystko muszę robić oddzielenie ?

Witam Moje pytanie brzmi:Czy w przypadku nerwicy lękowej o łagodnym przebiegu mogę stosować shoty przedtrenigowe, konkretniej mój ulubiony czyli blackweiler shred shoot. Mam również lekką niedomykalność 3 zastawki sercowej. Drugie może zabrzmi głupio, czy idąc na imprezę mogę wypić tego shota i naprzykład jedno piwo. Chodzi o to że zauważyłem lepsze pobudzenie, lepszy humor, nastrój i chęć do zabawy niż upijając się alkoholem. Z reguły jestem dość zamulony a te shoty naprawdę mnie pobudzają i czuję się ekstra. Poza tym suplememtuje kreatynę ,Rhodiole Omegę 3, oraz witaminę C. Bardzo sporadycznie magnez, cynk i żelazo.

Witam chciałbym się doradzić ile mam brać tego Bcaa przed i po treningu,Waże 70kg i jestem na redukcji. (1 porcja to 10g) Na 100g Na porcję L-glutamina 50 g 5000 mg L-leucyna 25 g 2500 mg L-izoleucyna 12,50 g 1250 mg L-walina 12,50 g 1250 mg

Witam. W moim przypadku spożywanie dużej ilości węglowodanów wiąże się ze wzrostem masy ciała. Jak to wypośrodkować, aby dostarczać odpowiednią ilość kalorii podczas wysiłku a nie utyć i nie przejść do mniej korzystnej kategorii wagowej? Czy odwodnienie przed ważeniem do dobry pomysł dla trójboisty?

Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc . Otóż przez swoją głupotę, źle rozplanowany trening zbytnio rozbudowałam sobie mięśnie dwugłowe i czworogłowe. Zwrócił mi na to uwagę trener na siłowni, do której chodzę. Co poprawić w treningu żeby „naprawić” zbyt umięśnione uda? Mój plan treningowy wyglada tak: 1) Rozgrzewka dwugłowe na maszynie + czworoglowe (tutaj pewnie leży błąd) ; wykroki, wymachy rąk, - przysiad -martwy ciąg - przywodziciele i odwodziciele na maszynie -biceps + triceps Kardio 45 min rower/bieg 2) rozgrzewka jw -wiosłowanie sztangą - wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie hantli nad głowę - wznosy bokiem Kardio 45 min 3) rozgrzewka jw -hip thrust -pull through -suwnica -biceps + triceps Kardio 45 min Dodatkowo 30 min kardio w dzień bez treningu.

Czy przy bólach odcinka lędźwiowego, kręgosłupa mogę się podciągać na drążku dodam że mam 45 lat

Witam, Proszę o ewentualną opinię. 52 latka, od 18 miesięcy na lekkim wspomaganiu test 200 co 7 dni, trening siłowy 5 razy na tydzień, 1 ostre kardio i 1 dzień Berak. Do tej pory brałem pół tabsa armi co 7 dni aby stosunek estrów do teista był w miarę ok. teraz odstawiłem armi i zmniejszyłem dawkę testa do 100. I teraz pytanie - od kilkunastu dni narasta bolesność prawego i lewego cycka ale nie sutka a mięśnia pomiędzy klatką a ramieniem. Przetrenowanie czy początki ginko ? Mateo

Witam wszystkich walczę z moim metabolizmem ponad tydzień jadam od 2600-3300kcal dziennie. Używam aplikacji "Fitatu" by monitorować Tłuszcze/Białko/Węglowodany/Kcal, Trenuje domowo siłowo 2 razy tygodniowo. I teraz uwaga ważę na ten moment 51,7kg przy wzroście 178cm, a zaczynałem z wagą tydzień temu 50,7kg więc pytanie czy jak na razie waga idzie dobrze w górę i nie powinienem się bać czy jest coś nie tak? Ważę się przeważnie rano, pod wieczór na ogół ważę około 54kg w ciągu nocy chudnę 2kg... Czy pomoże mi Białko Kazeinowe by utrzymać wagę i nie chudnąć aż tyle w ciągu nocy? Proszę o porady i pomoc.