Mam 172 cm wzrostu, ważę 58 kg,chciałbym zmienić moją sylwetkę przynajmniej trochę żebym nie wyglądał jak wieszak.Chciałbym nabrać trochę w barkach.Co mam zrobić?Czy jakieś suplementy pomogą cokolwiek przytyć?

Witam trenuje na siłowni około 2 miesięcy teraz mam przerwę z powodu zdrowotnych , ale dzisiaj robiłem przegląd formy i gdy chciałem napiąć motylki tylko prawy się napinal lewy ani rusz łopatka nie chciał się wypchnąć tylko leciała w dół i się blokowała tak jakby , coś się stało.z łopatka ? Dziękuje z góry za odpowiedz

Dzień dobry, czy trenując pompki (różne warianty, m.in. klasyczne, szerokie, na podwyższeniu, diamentowe) 3 razy w tygodniu, czy w dni nietreningowe mogę ćwiczyć trening AB (na brzuch)? Czy może pompki już wystarczająco obciążają brzuch, bo też mięśnie brzucha są aktywowane podczas tego ćwiczenia?

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywałgumami: Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 [Wkładam końcówkę gumy do skarpetki - kładę na drzwiach na górze i zamykam drzwi] Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 [Przyczepiam gumę do klamki i wykonuję rozpiętki razem 2 serie na stronę] Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 [Staję na gumie] Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 [Guma tak samo jak do ćwiczenia z plecami tyle że tutaj stoje] trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak. CHCĘ ROBIĆ TEN TRENING 3X W TYGODNIU 1 DZIEŃ TRENING - 1 DZIEŃ PRZERWY

Próbowałem się podciągać na drążku(pod chwytem), z podskokiem bo nie mogę jakoś się podciągnąć, i przez tyle ile w miarę mogłem utrzymywałem się w górze. Teraz po obu stronach boli mnie mięsień, ten który jest z przodu pod pachom. Czy to dobrze, a może źle?

witam, gdzie znajdę trening z superseriami ?

Witam mam 13 lat i chciałbym ,,wybudować'' mięśnie i trochę schudnąć. Jesli jest ktoś chętny rozpisać mi dietę oraz ćwiczenia byłbym wdzięczny. Waga:86kg wzrost:180cm

Hej coś jest nie tak z moim Achillesem, boli jak cholera i ciągnie aż pod kolano. Niby chodzę więc chyba nie jest naderwany ale siłka i cardio odpada. Co mogę z tym zrobić?

Witam zakupiłam u was NAC niestety nie wiem w którym momencie dnia przyjmować . Chodzi mi o to czy naczczo , chwile przed posiłkiem czy po posiłku . Dziękuje za odpowiedz :)

Cześć mam taką sprawę, gdyż odkąd skończył się lockdown staram się być na siłowni 5, 6 razy w tygodniu (trening siłowy), progres jest, zmęczenie również ;), ale martwi mnie aspekt nóg, gdyż na martwym ciągu doszedłem do 110 kg i nie mogę iść do przodu z obciążeniem, spowodowane jest to promienistym bólem w stawie biodrowym, podobnie jest z przysiadami i wypychaniem ciężaru na suwnicy, niestety są to ćwiczenia złożone więc trochę mnie to frustruje. I czy ten ból może oznaczać nadwyrężenie, uszkodzenie stawu? (2 tygodnie minęły i 2 treningi poszły się jeb..ć, więc trochę zaczyna mnie to martwić). Z góry dzięki za odpowiedź.