SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 617 - Zapytaj SFD

Witam co warto , albo co warto dodać do mojego poniższego treningu kalistenicznego (Nie posiadam wolnych ciężarów ani gum powerband) Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków 1.skakanka 2.pompki 3serie 3.deska 1seria 4.dipy 3 serie 5.pozycja hollow body 1 seria 6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych) 7.jakieś ćwiczenia na nogi i tu bym prosił o poradę gdyż nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg w kalistenice

RTM101 20 March 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jestem na prawidłowo przeprowadzanej diecie ketogennej (pod opieką dietetyka klinicznego. 2000 kcal, otyłość, wraz z wymaganą suplementacją potasu, magnezu, witamin z grupy B i D3). Tygodniowo średnio wypijam 24 butelki wody mineralnej Staropolanka (2120 mg/l minerałów). Z czego 6 butelek na siłowni "w ramach ćwiczeń" (3x w tygodniu po 2 butelki). Czyli jeżeli dobrze rozumiem bazując na wzorze na nawodnienie piję niewiele więcej niż powinienem: Suma wypitej przeze mnie wody: ( (24-6)/7 ) * 1500 = 3857.14 ml wody 3857.14 - 3612 = 245.14 ml różnicy (3612 - widełki maksymalne zgodnie z normą) Problem w tym, że: - na ostatnim badaniu krwi wyszedł mi podniesiony kwas moczowy (11,2 mg/dl gdzie norma wynosi 3,4/7). Internista powiedział, żeby się nie przejmować. - czasem rano budzę się z "suchością w ustach". Natomiast zastanawia mnie czy to możliwe, żeby mimo picia takiej ilości wody być niedowodnionym?

KerbenII 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć. Potrzebuję porady. Od kilku miesięcy ćwiczę pompki klasycyczne i robię po 10 w serii a serri robię 4 i dlaczego ilość pompek w serii i się nie zwiększa ani siła ani nic. Od dwóch miesięcy robię też pompki na poręczach i ile robiłem na początku tyle teraz czyli jakieś 4. Podciągam się też max 3 razy. Dlaczego pomimo treningów nic się nie zwiększa. Mam 186 cm wzrostu i ważę 101 kg, nie biorę odżywek zdrowo się odżywiam a alkohol to jakieś 2-3 piwa co dwa tygodnie czyli prawie nic. Proszę o konstruktywną odpowiedź i z góry dziękuję za wszelkie porady.

Kulturysta577 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Witam ćwiczę 4 razy w tygodniu i chciał bym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń na dane partie ciała?

Bodziu_058 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

5 razy w tygodniu "jadę" na wioślarzu 5 kilometrów ( 700kcal ) czy nie za dużo .....? Mam 70 lat,jestem zdrowy nic mi nie dolega.Pozdrawiam.

Wojtek 20 March 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Trenuje treningiem HST, niestety w 3 tygodniu treningów dopadł mnie ból pleców. Zrobiłem tygodniową przerwę i wszystko już jest ok. Proszę mi powiedzieć czy po tej przerwie zaczynam trening na tym etapie gdzie go przerwałem, czy zaczynam wszystko od początku? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

18_MaTeUsZ 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Mam 15 lat, waze 72kg i mam 168cm wzrostu Dzięki niezdrowemu odżywianiu oraz przytyciu ok 10kg pojawiły się rozstępy Chciałbym w ok 3-4miesiące zrzucic zbedny balast (czyli właśnie te 10kg) ale boje się, że po odchudzaniu zostanie nadmiar skóry. Nie wiem czy te obawy są słuszne i czy mogę bez problemu redukować tą wagę dlatego zadaje to pytanie właśnie tutaj aby zostały rozwiane wszelkie wątpliwości.

Patikaltes1433 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej wszystkim ... trenuje sporty walki 3 razy w tygodniu i potrzebował bym KOLAGEN ;) ... nie wiem ktory wybrac i jak brac ... jak by ktos chcial pomoc z gory dziekuje :):):) ... mam 35 lat i tez ciezko pracuje fizycznie ( tylko opcja w tabletkach , nie lubie prochow :) ) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum#Sportywalki

luciddreams 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, czy wykonując krótki (ok 30 min 3 ćwiczenia bench press, barki i biceps) ale intensywny trening sama odżywka białkowa (25g białka i mleko) wystarczy ? Czy konieczny jest posiłek potreningowy lub urozmaicenie mojego shake o np. 25g węglowodanów ? Dodam, że jestem na redukcji i trening wykonuję bardzo późno więc zazwyczaj dzienny limit kaloryczny mam wyczerpany i często wpada jakiś posiłek ok. 30 min przed treningiem (tak bym robił trening na głodnego). Pozdrawiam

Davvid332 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Dzień dobry. Przyjmuje coaxil 1 tabletkę dziennie obecnie zeszłem z nim do 0,5 tabletki i zamieżam z niego zrezygnować oraz Lacipil na ciśnienie także 1 tabletlę dziennie od jakiegoś roku. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Trzymam się zbilansowanej diety od dietetyka. Efekty są dość dobre i chciałbym uzupełnić dietę o suplementy: kreatynę, białko, BBCA aminokwasy na regenerację i może cytrulinę. Zastanawiam się tylko czy mogę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

KrzysPiek 20 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3222 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2719 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
614 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
383 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
319 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi