Cześć, Mam zwyrodnienia w stawie krzyżowo biodrowym i asymetrię miednicy. mam to za tyle długo że pojawiła sie dotkliwa dyskopatia kregosłupa. Chciałby zrzucić parę kilo(mam 102) - chcę mieć 82-85 docelowo. Potrzebuję ćwiczyć w domu jednak nie wiem,jakie ćwiczenia m]nie będą powodowały nadmiernego obciążenia stawu (staw boli częściej i mocniej). Proszę o nakierowanie mnie na parę ćwiczeń ( posiadam w domu rower stacjonarny) bardzo dziękuje. Jakub 42 lata

Witam chciał bym zacząć brać suplementy Zacząć od zrzucenia paru kilogramów glywnie z okolic brzucha i tu mam pytanie czy sam spalacz wystarczy czy można lonczyc czy jest sens aby brać białko i kreatynę najlepiej jaki zestaw wybrać I le prowadzić taki cykl

Dzień dobry, chciałbym zacząć budować sylwetkę, potrzebuję diety, kalistenika to mnie interesuje. Mam 195cm i 85kg.

Witam, chciałbym poprosić o konkretne wskazówki w jaki sposób mam przytyc, mam 17 lat 182 cm i 56 kg, jest to dla mnie dramat nigdy nie potrafiłem nabrać kilogramów, od tygodnia chodze na silownie i spozywam jak najwięcej białka, dodam też że przechodze kuracje lekiem curacne (4 miesiąc) i nie wiem czy przez bialko serwatkowe nie nasili mi się tradzik Czy w moim przypadku lepiej byłoby stosować gainer czy same bialko? Proszę o pomoc.

Witam mam 17 lat wzrost 187 waga 79/80kg Moj cel masa chce ważyc 90 kg Mam pytanie czy lepiej dojsc do wagi 85 i zredukować tluszcz i potem do 90 kg Czy od razu moge masować do 90 Cwiczylem 4 razy w tygodniu na silowni teraz cwicze w domu oprocz tego mało sie ruszam i czy na te chwile 3800 kalori,160 g białka okolo 110 tluszczy i 450-600weglowodanow dziennie będzie dobrze? Z góry dziękuje za odpowiedź

75 kg 185cm, podnosze 80kg na klate. Ćwicze od jakichs 3 miesiecy, stoje w progresie. Do dyspozycji mam drążek, laweczke prosta, modlitewnik, hantelki. Powinienem cwiczyc splitem czy tez fbw? Chcialbym pomocy w ulozeniu planu, nie znalazlem nic dostosowanego do mojego asortymentu

Dzień dobry, od kilku dni borykam się z niedużym bólem w okolicy lewej łopatki, podejrzewam ze pobolewa mnie cześć mięśnia najszerszego. Dodam, ze gdy nie jestem na treningu i o tym nie mysle ból zaczyna jakby zanikac. Pytanie brzmi czy mogę nadal trenować najszerszy i czy lekki masaż tego miejsca pomoże? Proszę o szybka odpowiedz. Dodam jeszcze ze plecy mam w tyle sylwetki i dokładam wiele staram by to poprawić, dlatego wykluczenie z ich treningu byłoby dla mnie nie na rękę. Pozdrawiam.

Mam 17 lat waże 63 kg przy wzroście 179 c. Od miesiąca ćwiczę w domu z hantlami po 10 kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie mógłbym wykonywać ćwiczenie na mięśnie brzucha. (Odżywki:Kreatyna i gainer)

Witam serdecznie. Mam 18 lat i 165 wzrostu ważę 58 kg. Chciałabym zacząć budować mięśnie pośladkowe. Wiem, że wtedy muszę trenować z ciężarem i mieć nadwyżkę kaloryczna. I właśnie ile tej nadwyżki kalorycznej ? Czy nadwyżka tylko w dni treningowe czyli 3-4 razy w tygodniu czy codziennie ? Jestem już 2 miesiąc na redukcji. I jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania mięśni pośladkowych mogę robić jakieś ćwiczenia na szczupłe uda i kręcić hula hop na szczuplejsza talię tak aby jeszcze troszkę schudnąć ? ( Bo z nadwyżka nwm czy się da ) czy raczej najpierw pozbyć się całkowicie tkanki tłuszczowej z tych miejsc co mi przeszkadza a dopiero potem wsiąść się za mięśnie pośladkowe ? Dziękuję i pozdrawiam.

Witam, co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys kroków. NEAT przyjmę 500 kcal bo podobno tak najlepiej a TEF 7%? Czy dobrze podstawiłam te liczby? Mam nadwagi 30 kg. Mam 28 lat 178 cm i waże 107 kg. Chcę wziąć udział w wyzwaniu noworocznym na dziale Lejdi a bez tych wyliczeń nie jestem w stanie zrobić diety ;x Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź