Trening na rzeźbę,byście polecili jakieś rady ? Ile trenować,jak często ? Co brać itp .

Witam, mam dziwny problem. Zawsze coś chrupało mi w barkach. Jestem na redukcji, zrzuciłem 40kg wagi, nabrałem mięśni, miałem nadzieję, że cudownie samo przejdzie to chrupanie. Ostatnio dobijam ławę do 100kg i po treningu mam ból barku, ale jakoś dziwnie od karku, ból ciągnie się aż do barku. Jest to lewą stroną, ale pewnie nie ma znaczenia. Jeśli ktoś miał podobnie dajcie znać, czy da się z tym coś zrobić, nie idąc do lekarza, mam cel i nie mogę sobie pozwolić na wykluczenie przez jakiś zabieg czy operacje.

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią na poważnie. Pare lat temu były jakieś treningi na siłowni ale to przez okres 2/3 miesiące. Mam pytanie na temat beta alaniny i kreatyny, jak to wspólnie dawkować g/kg masy ciała, codziennie i w dzień treningowy. Dziękuję

Witam, Czy mogę prosić o zarekomendowanie jakiegoś dobrego spalacza, spalacza na brzuch i biodra oraz przedtreningówkę ? Mam dwa ciężkie treningi w tygodniu i trzy trochę lżejsze. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam, Piotr

Cześć, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 168 cm wzrostu i 52 kg wagi. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni. Chcę poprawić swoją sylwetkę, szybkość, siłę na boisku u motorykę.

Jakie slodycze sa bezpieczne z SFD, dla mamy karmiacej piersią??

Zbyt mocno rozbudowane plecy i barki u dziewczyny. Czy jeżeli przestanę je ćwiczyć to wrócą do normalności,stanu jak kiedyś? Albo co zrobić,żeby trochę pozbyć się tych mięśni?

Czy taki trening push pull będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie Arnoldki 4 serie Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie cross cable katana extension jednoracz 3 serie Wtorek Wiosłowanie focze w oparciu o ławke 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie wznosy hantli bokiem 3 serie Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc jednoracz 3 serie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku jednoracz 3 serie Uginanie zza siebie na bramie (bayesian curl) 3 serie Informacje o sobie Wiek : 16 lat Wzrost : 170 około Staż treningowy : około 8 miesiecy

Jak odpowiednio dobrać bialko?

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co oczywiście daje 5kg). Macie jakieś pomysły, bo wydaje mi sie ze 5kg co trening to nie dam rady :) Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12